Compreender as obsessões do TOC
Um sintoma central do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) são as obsessões , que são pensamentos indesejáveis, angustiantes e incontroláveis, muitas vezes de natureza perturbadora.
Obsessões típicas de transtorno obsessivo-compulsivo
Os pensamentos ou obsessões comuns do TOC podem estar em uma ampla gama de temas e incluem:
- Preocupar-se constantemente em pegar uma doença mortal e / ou em contaminar outras pessoas com seus germes.
- Medos de contaminação com toxinas ambientais, como chumbo ou radioatividade.
- Um medo intenso de que algo horrível aconteça com um ente querido.
- Profunda preocupação de que você faça algo extremamente embaraçoso, como gritar uma obscenidade em um funeral.
- Acreditar que você pode bater em alguém com seu carro ou ferir alguém sem saber.
- Idéias agressivas ou perturbadoras, como pensamentos de assassinar seu parceiro ou filho.
- Imagens sexuais e / ou religiosas perturbadoras que podem incluir agressões sexuais ou atos sexuais impróprios.
- Um medo de que você possa esquecer ou perder alguma coisa.
- Uma forte necessidade de reorganizar as coisas até que elas se sintam "certas".
- Um medo de prejudicar objetos inanimados.
Curiosamente, a pesquisa mostrou que pensamentos estranhos e perturbadores surgem na mente da maioria da população diariamente. Enquanto a maioria das pessoas continua sua rotina diária sem pensar duas vezes nessas experiências, se você tem TOC , esses tipos de ocorrências podem se tornar angustiantes e debilitantes, e é por isso que você se envolve em compulsões para tentar aliviar a ansiedade criada pelas obsessões.
O efeito da supressão do pensamento
De fato, se você tem TOC, você pode estar exagerando com esses pensamentos, tentando suprimi-los, o que só faz com que eles voltem pior do que antes. Claro, isso leva a mais supressão de pensamentos , o que leva a pensamentos mais angustiantes. É assim que as obsessões podem, em parte, ser criadas.
Embora angustiante, é importante lembrar que os tratamentos psicológicos e médicos podem ser eficazes na redução da intensidade e frequência dos pensamentos de TOC.
Auto-ajuda para obsessões
Se você está lutando para parar seus pensamentos obsessivos, há algumas coisas que você pode tentar fazer para ajudar a si mesmo junto com sua terapia e / ou medicação. Esses incluem:
- Concentre-se em outra coisa. Tente dar um passeio, ouvir música, jogar videogame ou ler um livro por pelo menos 15 minutos para se distrair de seus pensamentos obsessivos. O ponto é adiar os pensamentos por algum tempo para que eles não se sintam tão urgentes. Se você continuar praticando isso, indo mais e mais, seus pensamentos provavelmente mudarão ou não causarão tanta ansiedade.
- Anote seus pensamentos assim que eles ocorrerem. Ver quantos deles existem, bem como a repetição do que você está pensando, pode ajudá-lo a recuperar algum controle.
- Cuide bem de você. Manter o estresse à distância, certificando-se de que você está comendo bem, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente ajudará a manter seus pensamentos obsessivos sob controle.
- relaxar. Isso pode envolver meditação, respiração profunda, exercícios de atenção plena ou apenas um banho quente. Certificar-se de que não há muito estresse em sua vida pode ajudar significativamente os sintomas do TOC.
- Considere se juntar a um grupo de suporte. Às vezes, estar perto de pessoas que entendem o que você está passando pode ajudar a tornar a jornada mais fácil.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. "Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 4ª ed., Revisão do texto" 2000 Washington, DC: Autor.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA e Jeanne Segal, Ph.D. "Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)". HelpGuide (2016).