Pesquisa mostrou que o voluntariado pode reduzir o estresse
De acordo com uma pesquisa anual da American Psychological Association, o estresse é uma experiência muito comum e muitos de nós nos sentimos estressados além de nossas habilidades de enfrentamento. Entre o trabalho, questões de dinheiro, estresse familiar e outras obrigações, pode ser fácil sentir-se sobrecarregado, frustrado e esgotado . Embora você possa praticar técnicas para aliviar o estresse, como ioga ou meditação , você pode descobrir que ajudar os outros, ao mesmo tempo em que torna a agenda mais agitada, também é uma forma poderosa de liberação de estresse que pode até melhorar sua saúde física.
Quando você concentra sua atenção nas necessidades de outra pessoa, seus níveis de estresse têm sido cientificamente comprovados. Isso ajuda a minimizar o impacto do estresse em seu corpo, melhorando seu bem-estar físico e sua saúde emocional. Pesquisa apoia isso.
Impacto do estresse na saúde
Um estudo de 2015 publicado na revista Clinical Psychological Science descobriu que aliviar o impacto do estresse na saúde pode ser alcançado através da ajuda aos outros. Embora fosse um pequeno estudo, seus resultados foram reveladores. 77 adultos entre 18 e 44 anos participaram do estudo. Todas as noites, recebiam uma chamada automática, lembrando-os de preencher um questionário diário.
O questionário continha questões sobre os eventos estressantes do dia , como deslocamento, trabalho e finanças. Ele também rastreou comportamentos úteis e pequenos atos de bondade e as emoções resultantes. Os pesquisadores descobriram que aqueles que realizavam mais atos diários de gentileza eram menos propensos a se sentirem estressados.
Nos dias em que não podiam fazer nenhum ato de gentileza, relatavam mais estresse e negatividade. O estudo sugere que podemos nos ajudar a gerenciar o estresse e nos sentir melhor fazendo boas ações para outras pessoas.
Mais estudos precisarão ser feitos para analisar essa teoria, mas ela tem implicações promissoras para aqueles que experimentam altos níveis de estresse.
Pequenos atos de bondade para reduzir o estresse
Você não precisa ser extremamente rico ou ter muito tempo livre para obter os benefícios do altruísmo. Mesmo pequenos gestos, como segurar a porta para um estranho, tinham o potencial de reduzir o estresse . Aqui estão algumas ações simples que você pode fazer para ajudar os outros e potencialmente reduzir seus níveis de estresse:
- Pay It Forward: Quando você está na janela drive-thru, você pode pagar o carro atrás de você. Quando chegarem à janela, será uma surpresa inesperada para eles e exigirá apenas uma pequena quantia de dinheiro.
- Compartilhe com os outros: assar um bolo ou outra sobremesa e trazê-lo para o breakroom do escritório para que todos possam compartilhar. Seus colegas de trabalho ficarão emocionados. Ou simplesmente traga um pouco mais para você quando estiver empacotando materiais. Trazer tapa-ouvidos extras para um concerto, tecidos extras durante a temporada de gripes e resfriados ou compartilhar o que você puder poupar é uma maneira simples de ajudar os outros.
- Limpe o armário: desmonte seu armário ou porão e doe roupas velhas, brinquedos e livros para um abrigo próximo. Você ajudará as pessoas que precisam desses bens enquanto dinamizam sua casa. Você também será lembrado de quanto você tem e de sua sorte em tê-lo.
- Voluntário: Voluntário suas habilidades para uma organização local sem fins lucrativos. Seja você fotógrafo, web-designer ou cozinheiro, as organizações sem fins lucrativos precisam sempre de ajuda de profissionais e agradecem a ajuda. Ou, você pode trabalhar diretamente com os necessitados, voluntariado em um abrigo, resgate de animais ou cozinha de sopa. Se isso é mais um compromisso de tempo do que você, você pode simplesmente doar sua mudança para caridade quando for fazer compras, ou ajudar de maneiras menores como essa.
- Compartilhe o amor: As melhores coisas da vida são gratuitas, e isso se aplica a sorrisos, abraços e outros gestos que mostram que você se importa. Você não precisa comprometer seu tempo ou dinheiro para fazer algo gentil por outra pessoa. Um simples aperto no ombro pode deixar as pessoas saberem que você está apoiando-as e que você se importa.
Você não precisa fazer grandes gestos para fazer a diferença e ajudar a sua saúde. Pequenos atos de bondade feitos ao longo do tempo podem trazer grandes recompensas para o seu bem-estar.
Fontes:
Ansell, E. "Ajudar os outros amortece os efeitos do estresse diário". Ciência Psicológica Clínica, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Os comportamentos de interesse social altruístas estão associados à melhoria da saúde mental. Medicina Psicossomática . Setembro / outubro de 2003.