Obsessões , nas quais você experimenta pensamentos aparentemente incontroláveis e extremamente angustiantes, são um sintoma central do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Embora uma reação natural para muitas pessoas afetadas seja tentar reprimir ou afastar esses pensamentos, pesquisas mostram que a supressão do pensamento pode realmente piorar as obsessões.
O que é supressão de pensamento?
A supressão de pensamento está tentando ignorar ou controlar pensamentos que achamos ameaçadores ou angustiantes.
Por exemplo, quando se lembra de um incidente embaraçoso ou de um momento em que você foi rejeitado, você pode tentar afastar esses pensamentos ativamente, distraindo-se ou tentando pensar em outra coisa. Curiosamente, a pesquisa mostrou que quanto mais você tenta suprimir seus pensamentos, mais esses mesmos pensamentos voltam (mesmo que você não tenha TOC).
Suprimir seus pensamentos faz mais mal do que bem
Se você tentar suprimir um pensamento quando estiver se sentindo para baixo, ansioso ou estressado , esse pensamento se conectará ao estado emocional em que você está. Por causa da conexão emocional, da próxima vez que sentir qualquer emoção relacionada com o pensamento estavam tentando se afastar, é mais provável que você experimente o pensamento indesejado, provavelmente piorando seu humor.
Supressão de pensamento com obsessões
Dado que o pensamento angustiante, chamado de obsessões, está no cerne do TOC, foi sugerido que a supressão do pensamento pode desempenhar um papel em causar alguns dos sintomas do TOC.
Por exemplo, apesar de todos nós experimentarmos pensamentos estranhos, bizarros ou chocantes ao longo do dia, se você tiver TOC, você pode reagir a tais pensamentos tentando suprimi-los, o que só faz com que eles voltem pior do que antes. Claro, isso leva a mais supressão de pensamentos, o que leva a pensamentos mais angustiantes.
Pode se transformar em um ciclo vicioso.
O que diz a pesquisa
Por exemplo, como parte de um estudo de pesquisa, pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo foram solicitadas a reprimir seus pensamentos angustiantes alguns dias, enquanto se permitiam ter esses pensamentos sobre os outros. No final de cada dia, eles foram solicitados a registrar o número de pensamentos intrusivos que vivenciaram em um diário. Não é de surpreender que as pessoas com TOC tenham registrado o dobro de pensamentos intrusivos nos dias em que tentaram reprimir seus pensamentos do que nos dias em que deixaram seus pensamentos fluir livremente.
O que eu posso fazer?
Se você tem TOC, ficar longe da supressão de pensamentos como uma estratégia de enfrentamento pode ser difícil e pode ser útil consultar um psicólogo, psiquiatra ou outros profissionais de saúde mental para aprender algumas estratégias eficazes. Especificamente, uma nova geração de terapias comportamentais aborda a supressão do pensamento como parte de sua estratégia terapêutica geral. Terapias como Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) trabalham para criar flexibilidade no pensamento, em vez de tentar eliminar pensamentos angustiantes, como obsessões, usando uma variedade de técnicas de atenção plena, metáforas e exercícios para melhorar a vida.
O site oficial da Associação para a Ciência Comportamental Contextual tem muitos recursos ACT para o público, incluindo informações, grupos de discussão, uma ferramenta de busca para encontrar terapeutas da ACT, livros recomendados e fitas de áudio para meditação e exercícios de centralização.
Fontes:
Açougueiro, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Psicologia Anormal, 13ª ed." 2007 Toronto, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Psicologia Anormal, 4ª ed." 2007 Nova York, NY: McGraw-Hill.