Formas de Parar Seus Pensamentos De Correr Fora De Controle
Pessoas com transtornos de ansiedade são muitas vezes incomodadas com pensamentos de corrida. Sofredores de transtorno do pânico podem achar que pensamentos de corrida estão interferindo com seu bem-estar geral e funcionamento. Leia adiante para saber mais sobre o transtorno do pânico e os pensamentos sobre corrida, incluindo dicas sobre como parar de pensar sobre corridas.
O que são os pensamentos de corrida?
Pensamentos de corrida envolvem transição rápida de pensamentos ou pensamentos.
Tais pensamentos podem saltar rapidamente de uma idéia para outra, às vezes de formas que parecem desconexas ou ilógicas. Pensamentos de corrida podem parecer esmagadores e fora do controle da pessoa. Eles podem contribuir para sentimentos de estresse e ansiedade, fazendo com que uma pessoa se sinta chata e incapaz de relaxar. Pensamentos de corrida podem dificultar a concentração e a conclusão de tarefas. Esses padrões de pensamento rápidos podem até manter uma pessoa acordada à noite, contribuindo potencialmente para distúrbios do sono.
Pensamentos de corrida são frequentemente associados a transtornos do humor, como transtorno bipolar . Tais pensamentos também podem estar ligados a transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico e fobias. Para os que sofrem de transtorno de pânico, pensamentos de corrida são frequentemente consumidos por negatividade, crenças autodestrutivas e preocupação. Às vezes, os medicamentos são usados para tratar esses sintomas, mas outras abordagens também podem ser úteis.
Aqui estão algumas maneiras de lidar com pensamentos de corrida.
Receba suporte
Correr pensamentos pode ser muito difícil de gerenciar por conta própria. Se os pensamentos de corrida estão interferindo em sua vida, você pode querer considerar a participação em psicoterapia . Através da psicoterapia, você pode trabalhar com um especialista em saúde mental para desenvolver maneiras de gerenciar seus pensamentos de corrida e outros sintomas do transtorno do pânico.
Seu terapeuta também pode recomendar que você participe da terapia em grupo . Por meio da terapia de grupo, você pode esperar encontrar-se com um facilitador e com outros clientes que estão lidando com problemas iguais ou semelhantes. A terapia de grupo pode ajudá-lo a superar sentimentos de solidão, compartilhando experiências e explorando técnicas de enfrentamento com outras pessoas que possam se relacionar com seus sintomas. Terapia de grupo também pode fornecer dicas e técnicas para superar os pensamentos de corrida.
Além da ajuda profissional, também pode ser útil ter um amigo de confiança ou membro da família a quem recorrer quando os pensamentos de corrida parecem insuportáveis. Às vezes, apenas ter uma pessoa para conversar pode ajudá-lo a desacelerar seus pensamentos. Aliste um ente querido para ser alguém que você pode chamar quando os pensamentos de corrida ou outros sintomas assumem. Pense se você tem um amigo ou membro da família que é bom em conversar ou sempre parece fazer você rir. Você pode nem precisar dizer à pessoa que está incomodado com pensamentos de corrida. Basta ter um amigo ou membro da família para ligar pode ser tudo o que você precisa para manter seus pensamentos de corrida sob controle.
Escreva para fora
Exercícios de escrita podem ser uma maneira positiva e proativa para lidar com seus pensamentos de corrida. Tudo o que você precisa para começar é o papel, uma caneta e um pouco do seu tempo.
Tente reservar 10 minutos por dia para simplesmente escrever todos os seus pensamentos no papel. Não se preocupe com gramática e ortografia, apenas pegue seus pensamentos no papel e fora de sua cabeça. Inclua o máximo de detalhes possível, escrevendo todos os diferentes pensamentos que passaram pela sua cabeça.
Você também pode usar a escrita como uma maneira de rastrear seus pensamentos de corrida e progredir para superá-los. Por exemplo, você pode manter um diário para registrar seu humor, sintomas e níveis de ansiedade, também marcando a frequência com que você experimenta os pensamentos de corrida todos os dias. Além disso, você pode querer rastrear seus ataques de pânico e outros sintomas de ansiedade.
Se praticado ao longo do tempo, o acompanhamento pode ajudá-lo a descobrir possíveis fatores desencadeantes e fontes de estresse que podem estar contribuindo para seus pensamentos de corrida.
Canalize sua energia
Pensamentos de corrida podem fazer você se sentir disperso e desfocado, no entanto, é possível usar essa energia mental e canalizá-la para um hobby ou outra tarefa. Quando os pensamentos de corrida estão assumindo, traga sua consciência para outro lugar. Por exemplo, você pode tentar chamar sua atenção para um bom livro ou folhear as páginas de uma revista favorita. Se você gosta de atividades criativas, atividades como pintura, colagem ou artesanato podem ajudar a tirar sua atenção de seus pensamentos para o processo artístico. Ou talvez você tenha interesse em outros hobbies, como culinária, fotografia ou marcenaria. Quando você participa de algo pelo qual é apaixonado, pode descobrir que sua energia se torna mais estável e focada.
Ao procurar maneiras de refocar sua energia, considere também o exercício físico . Engajar-se em uma rotina regular de exercícios ajuda a reduzir os níveis de estresse. O exercício também foi encontrado para diminuir as tensões relacionadas à ansiedade sentidas em todo o corpo. Você pode achar que o exercício acalma sua mente e permite que você se sinta mais no controle. Exercício pode vir em muitas formas, como ir a uma academia local, fazer aulas de aeróbica ou ioga , ou fazer jogging no parque. Até mesmo fazer caminhadas regulares pode ajudá-lo a limpar a cabeça e a relaxar seus pensamentos.
Respire e medite
Sua respiração pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a sentir-se calmo e parar de pensar. Quando os pensamentos de corrida estão distraindo você, assuma o controle através de um exercício de respiração profunda . Respire lentamente pelo nariz, mantendo o rosto relaxado enquanto preenche o centro com a respiração. Prenda a respiração por um momento e depois expire gradualmente pela boca. Continue repetindo essas etapas, notando como é revigorante e relaxante respirar profundamente.
Depois de respirar fundo, você pode querer considerar a adição de meditação de atenção plena ao seu exercício de respiração. Essa técnica de relaxamento pode ajudar a relaxar profundamente e trazer sua atenção de volta ao momento presente. Enquanto meditam, os pensamentos de corrida ocorrerão, mas através da atenção plena, você pode aprender a aceitar e se desligar desses pensamentos. A meditação da atenção plena oferece a você a oportunidade de encarar seus pensamentos acelerados sem reagir, o que pode eventualmente permitir que você se liberte deles.
> Fontes:
Bourne, EJ (2011). O livro de exercícios de ansiedade e fobia. 5ª ed. Oakland, CA: New Harbinger.