Neste artigo, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC responde minhas perguntas sobre como a arteterapia e a ioga podem ajudar com a ansiedade social.
P: Que abordagens você toma para tratar as pessoas com transtorno de ansiedade social ?
Melissa R. Giuttari: As pessoas com transtorno de ansiedade social essencialmente vêem seu ambiente e relacionamentos como ameaçadoras e estressantes. Eles experimentam sintomas de pânico, medo e até mesmo vergonha por causa disso.
A capacidade de mudar a perspectiva e manter a calma em situações estressantes são os principais fatores envolvidos na redução da ansiedade social, pelo menos na minha abordagem. Arteterapia e yoga são duas abordagens que eu uso para tratar transtorno de ansiedade social com grande sucesso.
P: O que é a arteterapia e como ela é única em relação a outras formas de tratamento ?
Melissa R. Giuttari: A arteterapia é uma forma de psicoterapia que utiliza a arte e o processo criativo para resolver conflitos emocionais, aumentando assim o bem-estar emocional, social e físico. Uma premissa básica da arteterapia é que, quando você se engaja no processo criativo - pintura, escrita, criação de música, dança, por exemplo -, você está ativando a parte do cérebro que produz idéias, inspiração e insight.
Este estado de fluxo de criatividade nos leva a esse momento "aha!", Nos ajudando a descobrir novas perspectivas sobre problemas estagnados. No caso da ansiedade social, isso pode se traduzir em mudar a percepção do nosso ambiente de ameaçador para não ameaçador.
Além disso, obras de arte produzidas em sessões de terapia de arte geralmente revelam pensamentos subconscientes e servem como uma metáfora visual para problemas emocionais e conflitos.
P: Como a arteterapia pode ser usada para ajudar pessoas com ansiedade social?
Melissa R. Giuttari: A arteterapia pode ser uma abordagem de tratamento muito eficaz, eficiente e não ameaçadora para pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade social por outras razões também.
Como um dos maiores obstáculos para alguém com transtorno de ansiedade social é a dificuldade em verbalizar emoções e preocupações, a arteterapia é um portal natural de comunicação quando as palavras não estão disponíveis. Isso permite que o terapeuta identifique o problema e direcione um curso eficaz de tratamento.
Outro fator curativo da arteterapia no tratamento do transtorno da ansiedade social envolve o aspecto sensorial e cinestésico da arte. A ansiedade é mediada pela amígdala, que processa as emoções e os estímulos sensoriais de nosso ambiente. O processo criativo da arteterapia pode “falar a linguagem” da ansiedade em um nível de experiência cognitiva que a linguagem às vezes não consegue.
Minha abordagem em tratar e ajudar pessoas com ansiedade social concentra-se em fortalecer sua capacidade de permanecer no momento presente, no aqui e agora, versus “fugir” com suas preocupações. Eu uso processos de terapia de arte que exigem foco e atenção no presente, como pintura, diário e imagens guiadas.
Uma das minhas técnicas favoritas é criar um auto-retrato usando um espelho. Isso não apenas atrai sua atenção para o momento presente, mas também abre a porta para explorar questões de identidade e auto-aceitação.
A capacidade de se envolver nesse tipo de auto-reflexão e atenção plena do momento presente acaba por levar a uma diminuição significativa, se não completa, a eliminação da ansiedade.
P. Como o yoga pode ser usado especificamente para reduzir a ansiedade social?
Melissa R. Giuttari: Yoga é outra abordagem que é útil na redução da ansiedade social. Yoga é a comunhão do corpo e da mente. Do ponto de vista fisiológico, certas posturas de yoga podem criar alterações neurológicas que reduzem a ansiedade. Do ponto de vista psicológico, a disciplina do yoga nos permite praticar a observação de nossos pensamentos sem agir sobre eles.
O Yoga pode ensiná-lo muito sobre as maneiras pelas quais você pode mudar de uma perspectiva de reagir a uma situação estressante ou desconfortável para escolher conscientemente uma resposta à situação.
Respiração, ou pranayama, é uma parte integrante da ioga que é de igual valor no trabalho com fobia social. Parece um pouco engraçado, mas essa parte do meu trabalho realmente implica ajudar as pessoas a aprenderem a respirar corretamente!
Quando você está ansioso, você está tomando respirações muito rasas e trazendo muito pouco oxigênio para o seu corpo. Assim que você aprofunda a respiração e respira usando o diafragma, reduz a freqüência cardíaca e a pressão arterial, e elimina a respiração rápida, dissipando essencialmente sentimentos de pânico e ansiedade.
Em resumo, a ansiedade social está enraizada em uma combinação de pensamentos, emoções, hábitos e sensações corporais. Eu gosto de usar uma abordagem integrada e adaptar meu tratamento de uma maneira que tenha como alvo o equilíbrio único de cada pessoa desses fatores.
Sobre Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
A Sra. Melissa R. Giuttari é conselheira em saúde mental com mais de 16 anos de experiência trabalhando com crianças, adolescentes e adultos. Ela é especializada no tratamento de depressão e ansiedade, usando uma abordagem personalizada e baseada em evidências para cada indivíduo. Melissa é bacharel em Psicologia pela Middlebury College em Middlebury, Vermont, e seu mestrado em terapias expressivas pela Lesley University em Boston, Massachusetts. Ela se formou no colégio Convento do Sagrado Coração, em Nova York.
Melissa também é instrutora de yoga certificada e completou seu treinamento de 200 horas em uma escola registrada da Yoga Alliance em Hilo, Havaí. Melissa se apresentou em numerosas conferências, inclusive na Primeira Conferência Internacional sobre Artes Criativas em Terapia, em Cingapura. Sua viagem prolongada permanece no exterior durante toda a sua vida, proporcionando insights inestimáveis e uma sensibilidade única à diversidade cultural e suas expressões únicas. Ela atualmente trabalha em consultório particular no Upper East Side, em Nova York, e possui escritórios adicionais em Jersey City e Spring Lake, em Nova Jersey. Para mais informações, por favor, visite o website dela em www.melissagiuttari.com, ou entre em contato diretamente com ela pelo telefone 718.213.8664 ou pelo e-mail artsintherapy@gmail.com.