Freqüentemente caracterizada meramente como um "medo de sair de casa", a agorafobia engloba a ansiedade de estar em certas situações para as quais a fuga é difícil ou potencialmente embaraçosa, ou quando a ajuda não está prontamente disponível. Mais especificamente, o foco está no medo de ter um ataque de pânico em tais situações.
Agorafobia
O medo de sair de casa está associado à agorafobia , embora nem todas as pessoas com essa condição expressem essa preocupação.
Agorafobia pode ocorrer por si só, mas é mais comumente uma complicação do transtorno do pânico .
Você não precisa ser homebound para ser diagnosticado com agorafobia. Agorafobia gera uma resposta de pânico em uma variedade de situações, incluindo viajar de carro, trem, avião ou ônibus; estar em um elevador, multidão, grande loja ou área confinada; estar em uma ponte ou em pé em uma linha. O medo associado à agorafobia é tão intenso que uma pessoa geralmente se esforça para evitar essas situações. Nos casos mais extremos, a agorafobia pode se transformar em medo de sair de casa completamente. A casa de alguém se torna sua "zona segura".
Com suporte e treinamento adequado, você pode gerenciar seus sintomas com eficácia.
Obter ajuda profissional
Quanto mais cedo o tratamento começar após o início da agorafobia, mais rápida será a redução ou eliminação dos sintomas. No entanto, mesmo as pessoas com sintomas de longo prazo geralmente experimentam melhora com o tratamento, e a maioria recuperará a liberdade de retomar muitas das atividades de que antes desfrutavam.
Seu médico pode ajudá-lo a se conectar com os programas de terapia adequados.
Aprenda e pratique técnicas de relaxamento
Seu medo de sair de casa é alimentado pela ansiedade. Aprendendo e praticando técnicas de relaxamento , você pode reduzir o nível de sua ansiedade e a frequência de seus ataques de pânico. Você pode até mesmo ser capaz de desarmar um ataque.
Alguns mecanismos populares de relaxamento incluem exercícios de respiração profunda , relaxamento muscular progressivo , ioga, meditação de atenção plena e visualização. Essas habilidades geralmente são fáceis de aprender e podem ser praticadas por curtos períodos de tempo para reduzir efetivamente a ansiedade.
Mantenha o estresse em cheque
Estresse e ansiedade parecem andar de mãos dadas - aumentam um e o outro se seguirá. Técnicas de relaxamento ajudarão você a controlar o estresse e a ansiedade, mas pode ser mais benéfico lidar com seus estressores de frente. Pergunte a si mesmo o que está lhe causando mais estresse e crie um plano para reduzir a ansiedade, eliminando alguns fatores de estresse de sua vida.
Aprenda e pratique dessensibilização sistemática
A dessensibilização sistemática geralmente começa com a imaginação de uma progressão de situações de medo e o uso de estratégias de relaxamento que competem com a ansiedade. Uma vez que você consiga administrar sua ansiedade com sucesso enquanto imagina eventos temerosos, você pode usar a técnica em situações da vida real. O objetivo do processo é tornar-se gradualmente dessensibilizado para os gatilhos que estão causando sua aflição. Essa técnica pode ser aprendida por meio de seus próprios aplicativos de autoajuda , mas pode ser mais útil aprender a dessensibilização por meio da orientação de um terapeuta profissional.
Fonte:
Associação Americana de Psiquiatria. "Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª ed.", 2013 Washington, DC: Autor.