Como aumentar a auto-estima em adultos com TDAH

A auto-estima é como você se vê. É sua avaliação pessoal de seus pontos fortes e fracos. As pessoas que têm auto-estima saudável podem apreciar seus pontos fortes e ter compaixão por quaisquer limitações que tenham. Eles se valorizam e esperam que os outros os tratem com respeito.

Por que as pessoas com TDAH têm baixa auto-estima?

Sintomas de TDAH como baixa concentração, esquecimento e a necessidade de gratificação imediata resultam em pessoas com TDAH tendo muitas experiências negativas e eventos de vida.

Por exemplo, eles podem experimentar insucessos acadêmicos, problemas no local de trabalho ou problemas sociais, como fazer e manter amigos e relacionamentos românticos. Essas experiências e fracassos decepcionantes afetam sua autoestima.

Você pode fazer muito para aumentar sua auto-estima e, o melhor de tudo, tudo está sob seu controle. Você não precisa depender de outras pessoas.

1. Acredite em si mesmo

Repetidas experiências negativas e fracassos afetam sua autoestima. Isso leva a desconfiança e dúvidas sobre suas habilidades e talentos. Para quebrar o ciclo e começar a melhorar sua auto-estima, é importante começar a acreditar em si mesmo. Acreditar em si mesmo pode soar clichê, mas se você pode começar a confiar em forças e talentos, é um ótimo primeiro passo para melhorar sua auto-estima. A pesquisa descobriu que as pessoas com TDAH têm uma resiliência e uma capacidade de se adaptar constantemente, portanto, não importa qual seja sua história, a mudança é possível.

2. Concentre-se em seus pontos fortes

Todos nascemos com talentos e forças únicas. Que são seus Se você não tiver certeza, na próxima semana, observe quais tarefas e atividades são fáceis para você. Quais você gosta de fazer e quais você recebe elogios? Essas são todas as pistas! Gastar tempo percebendo essas coisas é um caminho rápido para melhorar sua auto-estima.

Ao invés de tentar ser bom em tarefas que são difíceis para você, gaste a maior parte do seu tempo fazendo coisas que você é bom. Aplique esta regra a todas as áreas da sua vida - trabalho, casa, hobbies, etc.

3. Desenvolva suas habilidades

Além de se concentrar em seus pontos fortes, existem algumas habilidades básicas que você precisa para ter sucesso na vida e se sentir bem consigo mesmo. Essas habilidades podem não vir naturalmente para você por causa de como funciona o seu cérebro com TDAH. Contudo, é possível ficar bom neles com o tempo.

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Essas tarefas são mais difíceis para você porque exigem habilidades que o TDAH torna desafiador. Contudo, é possível tornar-se bom em todos eles.

4. Dê-se um feedback positivo

Como você foi elogiado e disciplinado quando criança afeta como você se viu e como se vê hoje. Crianças com TDAH podem receber mais críticas do que elogios. Como um adulto, você pode se concentrar em todas as coisas que você fez "errado" ou não fez bem porque isso se tornou seu modo padrão.

De agora em diante, para cada crítica que você der a si mesmo, reconheça duas coisas que correram bem. Isso ajudará a reequilibrar as coisas que ajudarão a melhorar sua autoestima.

5. Não se Compare com os Outros

Quando criança, você pode ter o hábito de se comparar com os outros. Seus irmãos, amigos e colegas de classe provavelmente poderiam fazer coisas difíceis, como prestar atenção na aula ou ficar quieto. Quando você se mede desfavoravelmente com os outros, diminui sua autoestima, já que raramente fazemos comparações onde nos saímos melhor. Saia do hábito de se comparar hoje!

Fontes:

Harpin V, et al. Resultados a Longo Prazo do TDAH: Uma Revisão Sistemática da Auto-Estima e da Função Social. Journal of Attention Disorders. 2016; 20: 295-305.

Young S e Brahmam J. Terapia Cognitivo-Comportamental para TDAH em adolescentes e adultos: um guia psicológico para a prática. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.