Sentindo-se bem: a nova revisão da terapia humorística

Seus pensamentos podem afetar suas emoções

Quando a maioria das pessoas pensa em terapia, elas aparecem com os velhos estereótipos do divã do psiquiatra e do imaginário freudiano. A abordagem psicanalítica de Freud não é a única forma de terapia disponível, no entanto. De fato, de todas as formas de terapia disponíveis, a terapia cognitiva é considerada a melhor forma de terapia para a depressão. Em muitos casos, pode ser tão eficaz quanto medicamentos prescritos.

Sentindo-se bem e terapia cognitiva

Para aqueles que desejam aprender mais sobre esta abordagem da terapia, eu recomendo um livro muito informativo chamado "Feeling Good: The New Mood Therapy", de David D. Burns, MD. Na verdade, não é tão novo quanto o título pode implicar. O trabalho inicial nesta nova terapia foi iniciado por Aaron T. Beck em meados dos anos 50. O Dr. Burns também esteve intimamente envolvido no desenvolvimento desta nova terapia e é um especialista no campo.

Para ser tão eficaz, a terapia cognitiva é realmente muito simples. O princípio por trás disso é que, se pensarmos em algo com freqüência suficiente, começamos a acreditar em sua verdade. As pessoas deprimidas são assombradas por pensamentos negativos constantes, chamados de distorções cognitivas , que geralmente são uma distorção grosseira da realidade. Por exemplo, uma pessoa pode dizer: "Eu sou um fracasso em tudo". Se eles examinassem a situação do ponto de vista lógico, veriam imediatamente que isso está longe da verdade.

Eles podem não ter conseguido em poucas coisas, mas eles têm muitos, muitos mais sucessos do que fracassos.

Para os depressivos, no entanto, seus sucessos passados ​​desaparecem rapidamente e concentram-se apenas no negativo. O que a terapia cognitiva nos ensina é evitar esse tipo de erro lógico. Ensina-nos a reformular nossos pensamentos de uma maneira mais consistente com a realidade.

Quando começamos a fazer afirmações mais positivas e verdadeiras regularmente, também nos sentimos melhor.

Uma grande força do livro do Dr. Burn é que ele toma cada uma das dez distorções cognitivas comuns e as trata individualmente, dando poderosas estratégias de enfrentamento para cada uma delas. Este livro é um guia útil para qualquer paciente que está em tratamento para depressão, seja medicação sozinha, terapia sozinha ou terapia combinada e medicação. É também um guia maravilhoso para aqueles que desejam se ajudar sem a ajuda de um terapeuta. Dr. Burns nos dá todas as ferramentas que precisamos para começar a mudar nosso humor.

O que torna este livro realmente notável para mim, no entanto, é o fato de que o Dr. Burns realmente pratica o que ele prega. Ele freqüentemente usa as estratégias que ele ensina em sua própria vida para ajudar a difundir o estresse e manter uma perspectiva positiva. Se isso pode funcionar para alguém em um campo de alta tensão como a medicina, então certamente pode funcionar para qualquer um de nós!