1 - Fatores Psicológicos que Influenciam a Motivação
Há muitas teorias e dicas projetadas para ajudar as pessoas a se motivarem, mas alguns dos fatores psicológicos que podem influenciar a motivação podem surpreendê-lo. Você sabia que o sucesso da visualização pode sair pela culatra? Ou que incentivos podem, às vezes, tornar as pessoas menos motivadas?
Confira apenas algumas das coisas surpreendentes que podem impactar a motivação.
Use Incentivos Cuidadosamente
Se alguém já gosta de fazer algo, então é lógico que recompensá-lo pelo comportamento faria com que ele gostasse ainda mais, certo? Em muitos casos, a resposta é na verdade não.
Pesquisadores descobriram que recompensar as pessoas por fazerem coisas que elas já estão intrinsecamente motivadas a fazer pode realmente sair pela culatra. Lembre-se, a motivação intrínseca surge de dentro do indivíduo. Essencialmente, está fazendo algo para o puro deleite. Fazer a tarefa é sua própria recompensa.
Nos casos em que as crianças são recompensadas por fazer algo de que já gostam, como brincar com um determinado brinquedo, sua motivação futura para se engajar na atividade realmente diminui. Os psicólogos referem-se a esse fenômeno como o efeito de super - justificação .
Portanto, seja cauteloso com recompensas. Os incentivos podem funcionar bem para aumentar a motivação para se engajar em uma atividade que, de outra forma, não é atraente, mas a excessiva dependência de tais recompensas pode, na verdade, acabar diminuindo a motivação em alguns casos.
Como você pode usar esse conceito para aumentar a motivação?
- Use recompensas extrínsecas com moderação.
- As recompensas podem ser eficazes se o indivíduo realmente não tiver interesse intrínseco na atividade.
- Tente uma recompensa extrínseca durante o período inicial de aprendizado, mas elimine essas recompensas à medida que o aluno se tornar mais interessado na atividade.
2 - Apresentar desafios
Ao encarar uma tarefa, o que você acha mais motivador - fazer algo fácil que você já fez centenas de vezes e provavelmente poderia fazer durante o seu sono, ou fazer algo que esteja dentro do campo de possibilidades, mas requer aprender algo novo ou estender seu conhecimento existente. habilidades? Para muitas pessoas, a primeira opção pode ser a mais fácil, mas a segunda opção mais desafiadora provavelmente parecerá mais interessante e motivadora.
Se você está tentando aumentar sua motivação para fazer algo, como sair da cama cedo para uma corrida, romper com as mesmas velhas rotinas e apresentar novos desafios pode ser uma maneira eficaz de manter essa centelha motivacional.
Desafie-se. Inscreva-se para uma maratona local. Concentre-se em melhorar seus tempos ou indo um pouco mais longe do que você costuma fazer. Não importa qual seja o seu objetivo, adicionar desafios incrementais pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades, sentir-se mais motivado e aproximar você do sucesso.
3 - Não visualize o sucesso
Uma das dicas mais comuns para se motivar é simplesmente visualizar o sucesso, mas pesquisas sugerem que isso pode ser realmente contraproducente. O problema é que as pessoas frequentemente visualizam a si mesmas atingindo seus objetivos, mas ignoram a visualização de todo o esforço necessário para transformar essas metas em realidade.
Ao imaginar que você alcançou o objetivo desejado, você está realmente esgotando a quantidade de energia que tem disponível para dedicar à realização da tarefa em si.
Pesquisas anteriores mostraram que fantasias idealizadas sobre o futuro tipicamente predizem resultados ruins, e pesquisas mais recentes descobriram que se entregar mentalmente a essa visualização suga a energia disponível.
Então, o que funciona?
- Em vez de se imaginar subitamente bem-sucedido, imagine todos os passos necessários para alcançar esse sucesso.
- Quais desafios você enfrentará? Saber o que você pode encontrar pode facilitar a negociação quando chegar a hora.
- Quais estratégias você pode usar para superar esses desafios? Planejar com antecedência pode deixá-lo melhor preparado para superar as dificuldades que você pode enfrentar.
4 - Assuma o controle
As pessoas geralmente se sentem mais motivadas quando sentem que têm controle sobre o que vai acontecer. Você já fez parte de um grupo em que sentiu que realmente não tinha controle pessoal sobre o resultado? Você se sentiu particularmente motivado para contribuir com o grupo?
Uma das razões pelas quais as pessoas às vezes não gostam de “trabalho em grupo” é que elas perdem esse senso individual de controle e contribuição.
O que você pode fazer para retomar o controle em situações de grupo?
- Se você está trabalhando em grupo (ou tentando motivar um grupo de seguidores), encontrar uma maneira de fazer com que cada pessoa se sinta fortalecida e influente pode ajudar.
- Dê aos indivíduos controle sobre como eles contribuem para que suas ideias sejam apresentadas ou usadas.
- Permita que os membros do grupo determinem quais objetivos desejam seguir.
5 - Concentre-se na jornada, não no resultado
Fixar-se constantemente no resultado, no sucesso ou no fracasso, pode prejudicar seriamente a motivação. Em sua pesquisa sobre diferentes mentalidades , a psicóloga Carol Dweck descobriu que elogiar as crianças por traços fixos (como ser inteligente ou atraente) pode, na verdade, diminuir a motivação e a persistência no futuro.
Esse tipo de elogio, ela acredita, faz com que as pessoas desenvolvam o que é conhecido como uma mentalidade fixa. As pessoas com essa mentalidade acreditam que as características pessoais são simplesmente inatas e imutáveis. Eles acham que as pessoas são inteligentes ou burras, bonitas ou feias, atléticas ou não atléticas, e assim por diante.
Então, como você pode evitar o desenvolvimento de uma mentalidade fixa?
- Elogiar os esforços, e não os traços, é a chave, sugere Dweck.
- Em vez de se concentrar apenas no resultado, em ter sucesso ou fracassar, tente se concentrar na jornada para alcançar seus objetivos.
- O que você aprendeu com o processo? Lembre-se, a jornada é tão importante quanto o resultado.
- Quais ações foram mais eficazes e recompensadoras? Ao avaliar seus esforços, você pode ajustar suas ações futuras para obter melhores resultados.
Se você está tentando perder peso, correr uma maratona, ganhar um diploma ou completar algum outro tipo de objetivo, a motivação desempenha um papel fundamental no seu sucesso ou fracasso geral. Algumas dessas descobertas de pesquisa podem contradizer suas idéias existentes sobre o que funciona e o que não funciona em termos de motivação. Tente incorporar algumas dessas estratégias em seus hábitos diários para melhorar seu entusiasmo e conduzir ao sucesso.
Fontes:
Dweck, CS (2006). Mindset: A nova psicologia do sucesso. Nova Iorque: Random House.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). As fantasias positivas sobre os futuros idealizados cansa a energia. Jornal de Psicologia Experimental e Social, 47 (4), 719-729. doi: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW & Lepper, MR (1987). Tornar o aprendizado divertido: uma taxonomia de motivações intrínsecas para a aprendizagem. Em RE Snow e MJ Farr (Eds.), Aptidão, aprendizagem e instrução: III. Análise de processos conativos e afetivos . Hillsdale, NJ: Erlbaum.