Uma Prática Simples para Conscientizar Suas Emoções
Auto-monitoramento é uma maneira de ajudar a gerenciar seu transtorno de estresse pós-traumático ( PTSD ), trazendo consciência de seus pensamentos e sentimentos. Considere mais uma ferramenta no seu kit de ferramentas de PTSD.
O automonitoramento pode ser uma habilidade importante para pessoas com TEPT. Aqui está o porquê: somos todos criaturas de hábitos. Muitas vezes passamos o dia sem pensar, ignorando muito do que acontece ao nosso redor.
Isso pode ser útil em algumas situações, mas outras vezes, essa falta de consciência pode nos fazer sentir como se nossos pensamentos e emoções fossem completamente imprevisíveis e incontroláveis.
Não podemos realmente abordar pensamentos e sentimentos desconfortáveis - um componente importante para lidar com um trauma - sem antes ter consciência de quais situações geram esses pensamentos e sentimentos. O automonitoramento é uma maneira simples de aumentar essa consciência.
Continue lendo para aprender sobre essa habilidade simples, porém importante.
Como auto-monitor para PTSD
Siga estas etapas para criar uma planilha que o ajudará a acompanhar como você se sente em diferentes situações.
- Digite ou escreva um formulário de automonitoramento e faça cópias suficientes por pelo menos uma semana. Na parte superior da página, faça cinco colunas: data e hora; situação; pensamentos; emoções; sensações físicas.
- Mantenha este formulário com você durante todo o dia. Sempre que sentir um pensamento ou sentimento desagradável ou desconfortável, retire o formulário e preencha-o.
- Primeiro, anote a data e a hora.
- Em seguida, anote a situação em que você está. Por exemplo, quando esses pensamentos e sentimentos desagradáveis surgiram. Você estava envolvido em uma conversa? Você estava pensando em algo do seu passado? Descreva brevemente esta situação.
- Depois de descrever a situação, anote os pensamentos que você está tendo.
- Em seguida, anote as emoções que você está sentindo. As palavras que você pode usar para descrever suas emoções podem ser: louco, triste, chateado, com raiva, deprimido, ansioso, com medo, culpa, vergonha, constrangimento, inveja, etc.
- Agora, anote as sensações físicas que você está experimentando. Por exemplo, sua frequência cardíaca acelerou? Você está experimentando tensão muscular? Você se sente enjoado ou seu estômago está chateado?
- Pode ser útil também avaliar quão intensos ou perturbadores são esses pensamentos, emoções e sensações físicas, classificando cada um em uma escala de 1 (sem sofrimento / não intenso) a 10 (muito angustiante / intenso).
Tente se automonitorar por pelo menos uma semana e veja se você pode aumentar sua consciência sobre quais situações trazem certos pensamentos e sentimentos para você.
Conselhos úteis para automonitoramento para TEPT
Ao preencher suas planilhas de automonitoramento, os seguintes conselhos podem ser úteis para você:
- Às vezes, trazer consciência para certos pensamentos e sentimentos pode fazê-los sentir-se mais intensos e / ou angustiantes. Por essa razão, pode ser útil parear o automonitoramento com outras técnicas de redução do estresse, como atenção plena ou respiração profunda .
- Segure as folhas de papel que você usa para monitorar seus pensamentos e sentimentos. No final da semana, veja se consegue identificar padrões. Isto é, você está mais propenso a ansiedade no final do dia? Você tende a se sentir mais deprimido perto do final da semana? Tudo isso é uma informação importante.
- Pode ser difícil inicialmente separar sua experiência em pensamentos, emoções e sensações físicas. Tenta o teu melhor. Quanto mais você puder separar essas experiências umas das outras, melhor será capaz de identificá-las quando elas ocorrerem.