Ser esquecido é um sintoma de TDAH que pode causar muitos problemas. Você pode perder eventos importantes, prazos de trabalho e deixar os entes queridos para baixo (muitas vezes). Você pode se sentir muito mal consigo mesmo como resultado.
Aqui estão sete maneiras amigáveis para o ADHD de melhorar e dar suporte à sua memória, para que a qualidade de sua vida seja aprimorada.
1. Preste Atenção
Para poder lembrar de algo, você precisa prestar atenção a isso.
Ter TDAH pode tornar isso complicado! Em vez de tentar prestar atenção em tudo, seja estratégico. Escolha ações-chave onde sua vida será mais fácil se você se lembrar de fazê-las. Por exemplo, duas atividades comuns que causam sofrimento são lembradas se você trancou a porta da frente ou desligou o forno. Você pode ter uma versão diferente, por exemplo, se você se lembrou de deixar seu cão de volta na casa. Qualquer que seja o seu, quando estiver realizando essa tarefa, esteja muito presente e atento; não se permita executar várias tarefas durante esta atividade. Esse simples hábito ajudará sua memória e limitará situações estressantes.
2. Escreva listas
As listas são uma ferramenta útil de ajuda e organização da memória. Você pode escrever listas para quase tudo que fizer, desde sua viagem até o supermercado até o que levar para uma escapada de fim de semana. O interessante das listas é que, para escrever uma, você é forçado a prestar atenção e organizar seus pensamentos.
Isso tem um efeito benéfico na sua memória e, às vezes, você não precisará se referir a ela depois de ter sido gravada.
3. Vitamina D
Níveis mais baixos de vitamina D têm sido associados ao TDAH. Se você está lutando com a sua memória, a vitamina D talvez seja um ótimo complemento para incluir em sua vida diária. Além de tomar um suplemento, obter uma dose de luz solar todos os dias também é útil para garantir que você receba sua cota de vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 pode ajudar a melhorar sua atenção e memória. Tomar um suplemento e comer uma dieta rica em ômega 3, como peixes, nozes e sementes de linhaça, ajuda o cérebro a trabalhar da melhor maneira possível.
5. Use ferramentas para ajudar sua memória
Não há vergonha em usar ferramentas para ajudar sua memória. Algumas pessoas com TDAH não querem usar agendas e lembretes em seus telefones, etc. porque acham que "deveriam" se lembrar dessas coisas. Não se castigue desnecessariamente. Abrace essas ferramentas, porque elas ajudam você a funcionar no seu melhor. Você chegará na hora das reuniões e lembrará do aniversário do seu parceiro. Isso permite que você se sobressaia no trabalho e desfrute de relacionamentos satisfatórios. Se você quiser testar sua memória, faça isso de maneiras divertidas, onde os estados não são tão altos.
6. Reduza o estresse
Quando você está se sentindo estressado, sua memória é afetada negativamente. A boa notícia é que muitas das atividades que ajudam com o alívio do estresse também ajudam a gerenciar seu TDAH, como exercícios regulares, meditação e tempo na natureza.
7. Durma o suficiente
A falta de sono afeta negativamente sua memória de duas maneiras:
a) A privação do sono dificulta a concentração no que está acontecendo no momento.
b) Quando você está dormindo, as informações que você aprendeu durante o dia são processadas e armazenadas, para que você possa recuperá-las em uma data posterior.
Cerca de 75 por cento dos adultos com TDAH lutam com o sono. Portanto, comprometa-se a aprender sobre o TDAH e durma e descubra quais ações você pode fazer para melhorar o seu.