As pessoas procrastinam por muitas razões, mas o objetivo imediato é trazer uma sensação temporária de alívio. O problema com a procrastinação é apenas isso; o alívio é temporário, e acaba sendo substituído pela ansiedade de estar atrasado no que você precisa fazer.
Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD) , você provavelmente procrastina por medo de desaprovação ou fracasso.
Talvez você deixe de fazer telefonemas , adie a discutir questões difíceis no trabalho ou fique atrás agendando compromissos de saúde, cortes de cabelo ou qualquer outra tarefa que envolva interagir com as pessoas.
Infelizmente, as soluções típicas para a procrastinação não funcionam nesses cenários.
Quebrar grandes tarefas em pedaços menores realmente não se aplica quando tudo que você precisa fazer é fazer uma ligação telefônica. Se você perder tempo no trabalho tentando resolver um problema sozinho, porque não quer fazer uma pergunta a um colega de trabalho, nenhum planejamento ou organização ajudará.
Como então você pode lidar com a procrastinação causada pela ansiedade social?
Primeiro, perceba que esperar por um momento melhor para enfrentar os outros não é a solução. Esperar pode piorar as coisas. Os relacionamentos pessoais podem sofrer se os problemas não forem resolvidos desde o início. Problemas de trabalho podem ficar ampliados se você não pedir ajuda. Se não houver uma razão válida para adiar a conversa com alguém, é sempre melhor fazê-lo imediatamente.
Quais são algumas das razões pelas quais você pode pensar que é melhor esperar?
- Pensei: "Se eu ligar agora, ela pode estar ocupada. É melhor esperar uma hora, pois é provavelmente uma hora mais tranquila para ela"
- Fato: a menos que você saiba com certeza que alguém está ocupado, não há razão para esperar. Você não pode prever o dia de outra pessoa.
- Pensei: "Meu colega de trabalho parece muito ocupado. Eu não quero incomodá-lo agora, vou esperar até depois do almoço"
- Fato: Mesmo que seu colega de trabalho esteja ocupado agora, ele pode estar ainda mais ocupado depois do almoço. Ao dizer a ele agora que você precisa de ajuda, ele pode responder imediatamente ou planejar um horário para conversar com você.
Reconheça seus padrões de pensamento e, em seguida, invente argumentos conflitantes sobre por que você deve seguir em frente de qualquer maneira. Na maioria das vezes, agir agora é a coisa certa a fazer.
Nancy Schimelpfening, especialista em depressão do com .com também oferece as seguintes dicas para ajudar a lidar com a procrastinação:
- Faça uma lista de tarefas e priorize o que precisa ser feito.
- Recompense-se por completar tarefas difíceis.
- Use estratégias de relaxamento para lidar com a ansiedade sobre a conclusão de tarefas.
Sua ansiedade social faz com que você procrastine? O que você está adiando fazer agora?
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