Você pode pensar o seu caminho para uma vida livre de estresse? É possível reduzir a quantidade de estresse que você sente por ter pensamentos positivos sobre as coisas que acontecem em sua vida diária.
A maioria de nós já disse alguém "Pense positivo!" ou "Olhe pelo lado positivo". quando algo não deu certo. Por mais relutante e difícil que seja, há alguma verdade nisso.
O pensamento positivo pode reduzir seu nível de estresse, ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo (e com a situação) e a melhorar seu bem-estar e perspectivas gerais.
O único problema é que nem sempre é fácil ser positivo e algumas circunstâncias tornam mais um desafio do que outros. A boa notícia é que, com um pouco de trabalho para mudar seus pensamentos negativos, você pode se tornar um otimista.
As atitudes otimistas e pessimistas
A pesquisa mostra que os benefícios do otimismo e um estado de espírito positivo são enormes. Os otimistas desfrutam de melhor saúde, relacionamentos mais fortes, são mais produtivos e experimentam menos estresse, entre outras coisas.
Isso ocorre porque os otimistas tendem a correr mais riscos. Eles também culpam as circunstâncias externas se falharem, mantendo uma mentalidade de 'tentar novamente'. Isso por si só torna o otimista mais propenso a ter sucesso no futuro e menos incomodado pela falha em geral.
Os pessimistas, por outro lado, tendem a se culpar quando as coisas dão errado e se tornam mais relutantes em tentar novamente com cada experiência negativa da vida.
Eles começam a olhar para eventos positivos em suas vidas como 'flukes' que não têm nada a ver com eles e esperam o pior.
Desta forma, otimistas e pessimistas criam profecias auto-realizáveis.
Sua percepção de eventos negativos
Quando você entende como ambos os pontos de vista vêem as circunstâncias, fica claro como o otimismo e a autoconversa positiva podem afetar seus níveis de estresse, assim como o pessimismo e a autoconversa negativa .
- Os eventos negativos são menos estressantes quando você os vê como "não é sua culpa" e menos propensos a ocorrer novamente.
- Da mesma forma, eventos positivos são ainda mais agradáveis quando você os vê como evidência de mais por vir e se vê como o mestre de seu próprio destino.
- Além disso, devido à diferença de comportamento, aqueles que habitualmente praticam o pensamento positivo tendem a experimentar mais sucesso, o que pode resultar em uma vida menos estressante.
Como aprender a ser otimista
Como você pode usar essas informações para reduzir seu nível de estresse? Felizmente, o otimismo pode ser aprendido.
Com a prática, você pode mudar sua auto-fala (seu diálogo interior, o que você diz a si mesmo sobre o que você está vivenciando) e seu estilo explicativo (as maneiras específicas pelas quais os otimistas e pessimistas processam suas experiências). Veja como:
- Faça o teste do otimismo. Saiba se você é otimista ou pessimista e em que grau. A razão pela qual isso é importante é que muitos pessimistas acham que são otimistas; no entanto, o otimismo é definido por critérios específicos. Se você sabe onde está no espectro do otimismo e pessimismo, você terá uma idéia melhor do que pode ser necessário mudar.
- Tente ser positivo. Depois de entender sua maneira atual de ver as coisas, você pode fazer um esforço consciente para ver as coisas de maneira diferente à medida que se depara com situações. Agora é o momento perfeito para praticar diferentes tipos de conversa interna positiva e aprender como se tornar um otimista .
- Use Afirmações Positivas. Você pode reprogramar a si mesmo e a sua maneira de pensar usando afirmações positivas regularmente. Isso ajudará o pensamento positivo a se tornar mais automático. Com o tempo, você terá que pensar conscientemente sobre isso menos a cada nova situação.
Fontes:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; O estilo explanatório pessimista é um fator de risco para doenças físicas: um estudo longitudinal de trinta e cinco anos. Revista de Personalidade e Psicologia Social, Vol. 55 (1), julho de 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). O futuro do otimismo. American Psychologist, 55, 44–55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Otimismo disposicional e enfrentamento: Uma revisão meta-analítica. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.