O relaxamento muscular progressivo é uma técnica mente-corpo que envolve o alongamento lento e o relaxamento de cada grupo muscular no corpo. Normalmente usado para domar o estresse, o relaxamento muscular progressivo é dito para aumentar sua consciência das sensações associadas à tensão (e, por sua vez, ajudá-lo a identificar e lidar com os efeitos físicos do estresse diário).
De fato, vários estudos mostram que a prática regular de relaxamento muscular progressivo pode ajudar a manter seu estresse sob controle (bem como tratar problemas de saúde relacionados ao estresse, como insônia e ansiedade).
Como praticar o relaxamento muscular progressivo
O relaxamento muscular progressivo é melhor praticado em uma posição confortável e em um espaço silencioso, livre de distrações. Para começar, aperte os músculos do rosto por cinco segundos apertando os olhos, franzindo a testa e apertando a mandíbula. Em seguida, relaxe seu rosto e respire profundamente ao sentir a tensão liberar-se de seus músculos. Movendo-se através do resto do corpo (incluindo suas mãos, braços, ombros, costas, estômago, nádegas, coxas e pés), repita a sequência de tensão-relaxamento para cada grupo muscular (um grupo muscular de cada vez). Se algum músculo ainda estiver tenso no final da sua sessão de relaxamento muscular progressivo, aperte e relaxe o grupo muscular pelo menos mais três vezes.
Benefícios do relaxamento muscular progressivo
Vários estudos mostram que o relaxamento muscular progressivo pode ajudar a diminuir o estresse. Em um estudo de 2000 do Journal of Behavioral Medicine , por exemplo, pesquisadores expuseram 67 voluntários a uma situação estressante e fizeram com que eles praticassem relaxamento muscular progressivo, fizessem musicoterapia ou participassem de um grupo de controle.
Os resultados revelaram que os membros do grupo de relaxamento muscular progressivo experimentaram um maior relaxamento (incluindo uma diminuição mais significativa na frequência cardíaca) do que o resto dos membros do estudo. Outra pesquisa indica que o relaxamento muscular progressivo também pode ajudar a aliviar o estresse, reduzindo os níveis de cortisol (um hormônio liberado em resposta ao estresse).
Além disso, vários estudos sugerem que o relaxamento muscular progressivo pode beneficiar pessoas com certos problemas de saúde. Por exemplo, um estudo de 2003 da revista Psychooncology descobriu que o relaxamento muscular progressivo ajudou a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade de vida entre 29 pacientes com câncer colo-retal que haviam recebido cirurgia recentemente. Um estudo de 2006 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine , entretanto, mostrou que o relaxamento muscular progressivo melhorou a qualidade de vida e reduziu a pressão arterial em pessoas com doenças cardíacas.
Usando Relaxamento Muscular Progressivo para a Saúde
Embora o relaxamento muscular progressivo possa ajudar a aliviar o estresse, ele não deve ser usado como um substituto para o tratamento médico padrão no tratamento de qualquer problema de saúde. O autotratamento e o evitar ou retardar o tratamento padrão podem ter sérias consequências.
Se você estiver interessado em usar o relaxamento muscular progressivo para ajudar a gerenciar um problema de saúde específico, converse com seu médico sobre como incorporá-lo ao seu autocuidado.
> Fontes:
> Associação Americana de Estudantes de Medicina. "Relaxamento Muscular Progressivo".
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "O efeito do treinamento de relaxamento muscular progressivo na ansiedade e qualidade de vida após a cirurgia de estroma em pacientes com câncer colorretal." Psico-histologia 2003 abril-maio; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK e Yung PM. "Uma avaliação de dois programas de reabilitação comportamental, Qigong versus relaxamento progressivo, na melhoria da qualidade de vida em pacientes cardíacos." J Altern Complement Med. Maio de 2006; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "O impacto do relaxamento muscular progressivo abreviado no cortisol salivar". Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "O impacto do relaxamento muscular progressivo abreviado no cortisol salivar e na imunoglobulina A salivar (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. Dezembro de 2005; 30 (4): 375-87
> Scheufele PM. "Efeitos do relaxamento progressivo e da música clássica nas medidas de atenção, relaxamento e respostas ao estresse". J Behav Med. 2000 de abril; 23 (2): 207-28.