O dia em que eu aprendi como poderosos meus pensamentos podem ser
Nunca esquecerei o dia em que percebi que a terapia cognitivo-comportamental realmente funciona e eu poderia mudar meus sentimentos simplesmente mudando meus pensamentos. Isso mudou minha vida para sempre.
Eu estava lendo um livro chamado Feeling Good: The New Mood Therapy, do Dr. David D. Burns, mas eu não tinha colocado nada disso em prática. Embora parecesse interessante, eu realmente não acreditava que funcionaria.
Não faria mais sentido que a depressão estivesse causando os maus pensamentos e não o contrário? Além disso, se meus pensamentos estão causando os sentimentos, isso implicava que eu estava fazendo isso para mim e essa idéia não ficou bem comigo.
Bem, nesse dia em particular, fiz planos para o meu marido e eu lavarmos e limparmos o nosso carro quando chegássemos na casa dos pais dele. Quando chegamos lá, comecei a trabalhar reunindo nosso equipamento. A cada poucos minutos, eu lhe dava um lembrete de que as coisas estavam prontas, então vamos começar, mas ele continuou empacado. Ele pode ter concordado em teoria em lavar o carro, mas eu podia ver que ele realmente não queria e eu estava ficando mais irritado e chateado a cada minuto. Fiquei pensando coisas como: "Ele faz isso o tempo todo. Ele deveria estar aqui me ajudando, mas ele está gozando e me deixando fazer o trabalho. Ele está me deixando tão chateada". Então a lâmpada clicou. Meu humor foi de bom a ruim em questão de minutos por causa do que eu estava pensando sobre a situação.
Decidi, naquele momento, que experimentaria um pouco do que aprendera no livro da Dra. Burn. Foi a oportunidade perfeita para ver se realmente funcionava.
Quando comecei a reavaliar meus pensamentos e transformá-los em pensamentos mais racionais e positivos, minha linha de pensamento começou a ir assim: "Ele não faz isso o tempo todo.
Ele é realmente muito bom em me ajudar, a menos que ele tenha alguma outra coisa em mente. Ele apenas percorreu um longo caminho para chegar até aqui e agora ele está animado em ver sua família. Claro, ele não vai querer limpar o carro imediatamente. Ele merece uma chance de descansar e visitar sua família. Além disso, ninguém pode deixar você chateado, exceto você e eu vou escolher não ficar chateado. "Logo eu estava esfregando e apreciando a beleza do dia. O que me chocou foi a percepção de que agora me sentia no topo do mundo. Tudo porque eu tinha mudado o que estava pensando No passado, eu teria refeito meus pensamentos e ficado infeliz o resto do dia Assumir a responsabilidade de como me senti me fez sentir melhor.
A terapia cognitivo-comportamental pode funcionar para você? Alguns precisarão de medicamentos além da terapia ; mas, acredito que pode ser benéfico para qualquer pessoa, desde que se aproxime com vontade de acreditar que pode funcionar. Se você se sentir ameaçado pela ideia de que está contribuindo para sua própria depressão, pode acabar sabotando a si mesmo.
Se você gostaria de aprender mais sobre Terapia Comportamental Cognitiva, dê uma olhada neste artigo que discute os tipos de pensamentos errôneos nos quais somos atacados e dá estratégias para derrotá-los.