Para muitas pessoas, nada bate um ouvido validador e um ombro para se apoiar quando as coisas ficam difíceis. Apenas o ato de dizer a um amigo de apoio sobre o que realmente está estressando você pode fazer com que os problemas pareçam mais administráveis, e pode fazer com que você se sinta menos sozinho ao lidar com eles. Se um amigo é particularmente bom em ouvir e validar, ele geralmente nem precisa oferecer conselhos, pois o ato de sentir-se ouvido e compreendido muitas vezes nos ajuda a chegar a um ponto de maior paz, onde podemos acessar nossa própria sabedoria e recursos. venha com nossas próprias melhores soluções.
Por essa e outras razões, bons amigos podem fazer toda a diferença. De fato, o apoio social tem sido demonstrado por numerosos estudos de pesquisa como um ótimo remédio para o estresse e está correlacionado com resultados positivos de saúde, tornando-o um ótimo alívio para o estresse.
Os efeitos de alívio do estresse do apoio social, no entanto, podem ser diminuídos pela hostilidade. Você já deve saber isso intuitivamente: quando você fala com um amigo sobre algo que está incomodando você e esse amigo responde com sarcasmo ou hostilidade passivo-agressiva, você se sente pior do que melhor. Você não está apenas chateado com o que estava estressando, mas agora também pode se sentir magoado pela falta de empatia de seu amigo, pode duvidar de seus próprios sentimentos e força interior, ou de ambos. Por esta razão, todos nós tendemos a aprender com quem podemos e não podemos ir com nossos problemas. Uma pesquisa interessante da Universidade Brigham Young confirma isso, descobrindo que, em situações em que as pessoas estavam discutindo com um amigo os eventos negativos que causavam estresse, os participantes que apresentavam alta hostilidade (incluindo cinismo e desconfiança) tinham pressão sanguínea elevada comparada com participantes-hostil.
Isso é verdade tanto para aqueles que dão apoio social quanto para aqueles que o recebem. Você pode não ter percebido isso, mas ao evitar amigos hostis quando procura apoio, você está salvando o estresse de ambos.
Outra pesquisa descobriu que os casamentos em que os parceiros se validam mutuamente e compartilham responsabilidades são os mais felizes.
Isso faz sentido - passamos tanto tempo com nossos cônjuges ao longo da vida que, se você tem um parceiro que enfrenta os mesmos encargos que enfrenta, significa que ambos compreendem quanto trabalho vocês dois fazem; Se você tem um cônjuge que é capaz de apoiá-lo através de momentos estressantes, ambos se sentem menos estressados e mais à vontade como resultado, e isso significa menos estresse geral. E mais uma boa notícia: esses casamentos também tendem a durar. Felizmente, esse tipo de casamento é o mais comum (um pouco mais da metade dos casamentos contém essa dinâmica), e o apoio encontrado nesses casamentos pode realmente aliviar o estresse.
Outro estudo descobriu que o tipo de escuta e apoio emocional oferecido poderia fazer a diferença entre mais estresse e menos. Por exemplo, se os parceiros continuassem a oferecer muitos conselhos, especialmente se fossem conselhos não solicitados , isso criaria mais estresse do que aliviado. Isso pode parecer contra-intuitivo para um parceiro que só quer ajudar a minimizar o estresse, corrigindo o problema em sua raiz; o problema, no entanto, é duplo: quando o conselho é oferecido, é uma indicação sutil de que o "conselheiro" acredita que o "assessor" não pode apresentar suas próprias soluções. Além disso, as soluções apresentadas pelo consultor podem não se adequar bem à situação, e isso pode criar estresse de ambos os lados, pois o orientador pode se sentir desvalorizado e o receptor pode se sentir frustrado.
Finalmente, a frustração pode resultar para o parceiro que realmente só queria apoio emocional para que pudessem chegar a um ponto em que se sentissem validados e empoderados para encontrar suas próprias soluções, mas depois enfrentariam outro conflito.
Por outro lado, é impossível receber muito " apoio à estima ", desde que seja genuíno. É mais comum receber muito pouco apoio do que receber muito, mas receber o tipo certo de suporte também é importante, e isso nem sempre acontece. Saber que tipo de apoio dar é vital. E quando você dá o melhor tipo de apoio em seus relacionamentos, você também tende a recebê-lo.
Relacionamentos em que as pessoas se sentem apoiadas e validadas tendem a ter um efeito amortecedor forte contra o estresse.
Isso destaca não apenas a importância de ter boas habilidades de escuta - ser um ouvinte pobre pode realmente fazer um ente querido que está expondo sua alma se sentir pior em vez de melhor - mas de trabalhar duro para fomentar relacionamentos fortes e de confiança com pessoas próximas para nós, para que possamos dar e receber apoio social de maneiras que sejam boas para todos. Evitar o conflito é melhor do que participar de uma comunicação hostil e volátil, mas é muito mais saudável e mais proveitoso aprender estratégias de comunicação saudáveis , ser altruísta com o parceiro e trabalhar para manter relacionamentos de maneira divertida e saudável. A seguir estão alguns recursos que podem ajudar.
Recursos de relacionamento de Elizabeth Scott:
Fonte:
Holt-Lunstad J, SM Smith, Uchino BN. A Hostilidade Pode Interferir Com Os Benefícios De Saúde De Dar E Receber Apoio Social? O impacto da hostilidade cínica na reatividade cardiovascular durante as interações de apoio social entre amigos. Anais da Medicina Comportamental . 27 de junho de 2008.