A palavra ruminação literalmente se refere ao modo como certos animais (como as vacas) comem, armazenando seus alimentos parcialmente digeridos em um estômago especial chamado rúmen , para serem trazidos de volta mais tarde e mastigados mais profundamente. Quando falamos sobre ruminação no contexto dos seres humanos, porém, estamos falando de uma compulsão para pensar repetidamente sobre eventos do passado.
Como a ruminação está relacionada à depressão
Infelizmente, enquanto a ruminação ajuda a vaca a digerir sua comida mais profundamente, isso não nos ajuda a digerir nossos pensamentos mais profundamente. Em vez disso, a constante repetição de nossas memórias serve para alimentar e prolongar nossa depressão.
De fato, a ruminação pode contribuir para a depressão de algumas maneiras diferentes:
- As pessoas que ruminam são mais propensas a se concentrar no negativo, tanto em sua lembrança do passado quanto em sua percepção dos eventos atuais. Eles também são mais propensos a imaginar o futuro de maneira negativa. Esses pensamentos negativos, por sua vez, afetam nossas emoções, fazendo-nos sentir mais deprimidos sobre nossas vidas.
- A ruminação prejudica nossa capacidade de resolver problemas porque cria sentimentos negativos, que obscurecem nosso julgamento. E mesmo quando chegamos a uma boa solução para um problema, a ruminação pode criar sentimentos de insegurança que nos impedem de realizar nossos planos.
- A ruminação consome nossa motivação para tomar as ações necessárias para melhorar nossa situação. Em outras palavras, podemos saber o que ajudará a nossa situação, mas simplesmente não temos energia ou desejo de fazer algo a respeito.
- E, finalmente, a ruminação pode nos levar a afastar o nosso tão necessário apoio de amigos e familiares, porque a nossa incapacidade de avançar do que nos perturba os desgasta e os frustra.
Como evitar a ruminação
O que você pode fazer para não cair na armadilha da ruminação? Pesquisas indicam que uma maneira de ajudar a si mesmo é aprender maneiras positivas de se distrair. Distrações positivas são atividades que neutralizam nossa tendência, impulsionada pela depressão, de se retirar e ficar inativa. Exemplos de distrações positivas incluem atividades como socializar com os amigos e sair para uma corrida.
Paradoxalmente, porém, existem também certas estratégias, que envolvem que o paciente vá para dentro de si para examinar seus pensamentos mais de perto, e que também tenham sido úteis.
O treinamento da atenção plena e as abordagens baseadas na aceitação, que ensinam os pacientes a perceber seus sentimentos e pensamentos sem anexar qualquer julgamento a eles ou envolver-se demais neles, demonstraram ser úteis na prevenção da ruminação.
A terapia cognitiva , que ensina os pacientes a desafiar a validade de seus pensamentos negativos e reformular seus pensamentos de maneiras mais positivas, também é bastante eficaz contra a ruminação e a depressão.
Além disso, terapias de resolução de problemas interpessoais e sociais podem ser úteis. A ruminação pode ser tanto a causa como o resultado de conflitos interpessoais, portanto, melhorar as habilidades sociais de uma pessoa e sua capacidade de lidar com problemas de relacionamento podem ajudá-la a evitar cair nesse ciclo.
Fonte:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo e Sonja Lyubomirsky. "Repensando a ruminação". Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.