Como os pensamentos negativos afetam as pessoas com transtorno do estresse pós-traumático
Você pode entender melhor a definição de distorção cognitiva, primeiro reconhecendo que todos nós temos pensamentos negativos de tempos em tempos. Este é especialmente o caso de pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). De fato, os pensamentos negativos são tão comuns em certos transtornos de saúde mental que os profissionais de saúde mental usam o termo distorções cognitivas para descrevê-los.
Também conhecidos como pensamentos desadaptativos , erros no pensamento ou pensamentos irracionais , distorções cognitivas referem-se a pensamentos desagradáveis que são extremos, exagerados ou não consistentes com o que realmente está acontecendo no mundo real. Como resultado, as distorções cognitivas podem influenciar negativamente o humor e levar a comportamentos não saudáveis. A conexão entre pensamentos e ações é parte da razão pela qual as distorções cognitivas são consideradas uma parte central da terapia comportamental cognitiva .
Por exemplo, digamos que você geralmente pensa: "Eu sempre fico deprimido". Sempre que esse pensamento surgir em sua cabeça, você provavelmente começará a se sentir triste, desanimado e indefeso. Por causa disso, você pode começar a se isolar ou evitar atividades que você costumava gostar.
Isso só aumentará a chance de sua depressão piorar e ficar por perto. Esse pensamento é uma distorção cognitiva.
É altamente improvável que você se sinta sempre deprimido. Ainda pode haver momentos em que você se sinta um pouco melhor.
Além disso, olhando para o seu passado, é provável que você nem sempre tenha sido deprimido. Então, embora possa parecer que você estará sempre deprimido, na realidade, sua depressão pode ir e vir. Abaixo estão algumas distorções cognitivas comuns que podem contribuir para um humor negativo.
Pensamento todo ou nenhum
Isso envolve olhar para uma situação como preto ou branco ou pensar que existem apenas dois possíveis resultados para uma situação. Um exemplo de tal pensamento é: "Se eu não for um sucesso completo no meu trabalho, então eu sou um fracasso total".
Catastrofização
Isso implica esperar que o pior aconteça sem considerar resultados alternativos com maior probabilidade de acontecer. Um exemplo dessa forma de pensar é: "Eu sei que estarei tão ansioso que vou bombardear este teste e falhar no curso".
Marcação
Isso inclui definir a si mesmo ou aos outros de uma maneira rígida que não permite avaliações mais favoráveis. As pessoas que rotulam podem dizer a si mesmas: "Eu sou um perdedor total".
Descontando o Positivo
Isso envolve olhar para o passado e ignorar experiências positivas ou ver experiências ou resultados positivos simplesmente por causa do acaso. Alguém que se envolva nesse pensamento pode dizer: "Eu consegui esse emprego sem sorte, não porque eu fosse qualificado".
Leitura de mente
As pessoas que pensam lêem pensam que sabem o que os outros estão pensando. Por exemplo, eles podem dizer: "Só sei que meu terapeuta acha que eu sou um desperdício de tempo".
Personalização
Isso implica avaliar o comportamento de outras pessoas como resultado de algo que você fez.
Alguém que personaliza pode pensar: "Ela não foi muito educada comigo porque eu devo ter feito algo para aborrecê-la".
Raciocínio Emocional
As pessoas que usam o raciocínio emocional acreditam que algo é verdade porque parece assim. Eles podem dizer: "Eu devo ter falhado nesse teste porque me sinto tão mal com o meu desempenho".