Aprenda maneiras práticas de controlar o pensamento catastrófico
Pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) muitas vezes experimentam distorções cognitivas , como o pensamento catastrófico - uma tendência a esperar que o pior aconteça sem considerar outras possibilidades.
Distorções cognitivas são pensamentos extremos e exagerados que não combinam com a realidade de uma situação.
Por exemplo, uma mulher com TEPT que foi traumatizada por estupro pode ter o pensamento catastrófico de que, se ela sair em um encontro, ela será agredida novamente.
Embora isso possa ocorrer, é muito mais provável que a data não contenha nada que atrapalhe - pode até dar certo. Mas as pessoas que lutam com o pensamento catastrófico normalmente nem sequer consideram que qualquer coisa, exceto o pior, poderia acontecer. Compreensivelmente, concentrar-se no pior cenário leva a uma boa dose de ansiedade e estresse - e, nesse caso, poderia levar a mulher a recusar a data.
Como o pensamento catastrófico se desenvolve?
Viver através de um evento traumático destrói as crenças positivas que as pessoas geralmente têm sobre o mundo, como se estivessem a salvo de danos deliberados ou, depois do evento traumático de outra pessoa, que "Isso nunca pode acontecer comigo". Então, faz sentido que alguém com TEPT possa cair em um pensamento catastrófico após a exposição a um evento traumático : o trauma é visto como prova de que o pior realmente pode acontecer - e visto como um sinal de que apenas eventos traumáticos acontecerão a partir de agora .
Nenhum outro resultado possível é considerado.
Conforme o tempo passa, o pensamento catastrófico se desenvolve em uma estratégia diária de enfrentamento projetada para ajudar a garantir que a pessoa nunca mais seja colocada em uma situação perigosa. Mas ter pensamentos catastróficos repetidas vezes pode ser paralisante, levando a extrema ansiedade, evitação e isolamento .
Isso pode ter o efeito de minar a estratégia de enfrentamento. Como? Ao trazer de volta a sensação da pessoa de estar constantemente em perigo e não segura em qualquer lugar.
Você pode gerenciar o pensamento catastrófico
O primeiro passo para administrar pensamentos catastróficos é saber quando você os tem. O automonitoramento pode ser uma excelente maneira de aumentar a conscientização de seus pensamentos e os efeitos que eles têm em seu humor e ações.
Em seguida, tome medidas para afastar seu pensamento dos extremos. Permita-se considerar outras opções. Quando um pensamento catastrófico começa, pode ser útil fazer a si mesmo estas perguntas:
- Quais evidências eu tenho de que esse pensamento é realista?
- Que provas eu tenho de que não é?
- Houve momentos em que eu tive esse pensamento e isso não se tornou realidade?
- Eu tenho esse tipo de pensamento quando me sinto bem, ou quando me sinto triste, zangado ou ansioso?
- O que eu diria a outra pessoa que estava tendo esse pensamento?
- É possível que eu tenha esse pensamento apenas por hábito?
- O que poderia ser um pensamento diferente e mais realista nessa situação?
Perguntar a si mesmo esses tipos de perguntas pode ajudá-lo a quebrar o hábito do pensamento catastrófico, aprendendo a ser mais flexível ao considerar suas opções. Você saberá que está tendo sucesso quando sentir que 1) não está tão ansioso quanto antes ou 2) sua ansiedade não está piorando.
Também pode ajudar se você praticar a atenção plena em seus pensamentos, o que pode ajudar a enfraquecer seu poder sobre o seu humor. É fácil: quando você percebe que está tendo um pensamento catastrófico, simplesmente veja-o como apenas um pensamento, nada mais - apenas algo que sua mente faz quando está se sentindo de uma certa maneira ou se depara com uma determinada situação. Apenas um hábito
Você pode decidir sair e testar o quão bem você está gerenciando seu pensamento catastrófico. Semelhante à terapia de exposição , a ideia é abordar lentamente as situações que trouxeram pensamentos catastróficos no passado e ver o que acontece agora. Se você não tem esses pensamentos, ou eles não são tão fortes e ameaçadores como antes, você saberá que está progredindo.
Obtendo tratamento para o pensamento catastrófico
Se você tiver muitos pensamentos catastróficos, talvez seja útil discuti-los com um terapeuta cognitivo-comportamental. Terapia cognitivo-comportamental coloca uma forte ênfase nos pensamentos que as pessoas têm e como esses pensamentos influenciam suas emoções e comportamentos. Esses sites podem ajudá-lo a encontrar provedores de tratamento cognitivo-comportamental em sua área.
Fonte:
Beck, JS (1995). Terapia cognitiva. Nova Iorque, NY: Guilford Press.