Explore as causas e os efeitos da raiva e do estresse
O gerenciamento da raiva e o gerenciamento do estresse funcionam de maneira semelhante. Isso ocorre em parte porque a raiva e o estresse têm um componente psicológico para que possam ser gerenciados psicologicamente. Eles podem nos afetar de maneiras muito negativas, particularmente se não forem gerenciados, e é por isso que é importante entender o relacionamento deles.
A exposição prolongada à raiva e ao estresse pode prejudicar nossa saúde física.
Eles podem aumentar nossa pressão arterial e criar uma série de outras questões que nos afetam física e emocionalmente e podem afetar nossos relacionamentos também. Além disso, também podemos desenvolver hábitos negativos como resposta a níveis excessivos de raiva e estresse que se tornam mais difíceis de controlar com o tempo. Qualquer um desses efeitos pode resultar em mais estresse e mais ataques de raiva.
Para começar a gerenciar os efeitos negativos do estresse e da raiva, precisamos ver como eles afetam nossas vidas. O estresse pode levar à raiva e, da mesma forma, a raiva pode levar ao estresse. Nenhum deles é saudável, mas não devemos tentar eliminá-los, em vez disso tentamos controlá-los aprendendo estratégias positivas.
Percepção afeta a raiva e o estresse
Certos eventos podem provocar raiva ou estresse em muitas pessoas. O grau de raiva ou estresse que é experimentado tem a ver com como uma pessoa percebe e interpreta o que está acontecendo com eles.
Por exemplo, duas pessoas podem ser cortadas no trânsito. Uma pessoa pode interpretar o gesto como falta de respeito, uma ameaça à sua segurança física ou como um gesto hostil. Isso os deixa irritados. Outra pessoa pode achar que o motorista ofensivo não os viu ou pode estar envolvido em seus próprios pensamentos e deixar o evento sair de suas costas.
Em ambos os casos, houve um estímulo, uma crença e uma resposta. A crença, ou interpretação, do estímulo é o que levou às diferentes respostas.
Se isso soa familiar, a reestruturação cognitiva pode ser útil para você.
Algumas pessoas são mais propensas a raiva e estresse
Algumas pessoas têm traços de personalidade inatos que as tornam mais suscetíveis à raiva e ao estresse. Algumas dessas tendências podem ser vistas no início da vida, mas essas tendências podem ser atenuadas.
- Algumas pessoas são naturalmente mais observadoras que outras. Isso pode torná-los mais propensos a perceber coisas que podem deixá-los irritados - coisas que podem passar despercebidas por outra pessoa.
- Algumas pessoas são naturalmente menos confortáveis com a mudança, o que também pode causar estresse e raiva em determinadas situações.
- Outras pessoas têm uma baixa tolerância à frustração e ficam mais irritadas do que outras.
Saiba mais sobre os traços de personalidade propensos ao estresse.
Atitudes causam raiva e estresse
Nossos padrões habituais de pensamento, que podem ser um pouco alterados com a prática, contribuem para nossa experiência de raiva ou estresse.
Algumas pessoas tendem a interpretar as coisas negativamente por uma questão de hábito. Eles podem atribuir o erro de outra pessoa a motivos maliciosos ou indelicados, por exemplo.
Eles podem considerar um evento negativo como um sinal de que mais eventos negativos estão por vir, o que pode contribuir para a raiva e o estresse.
Saiba mais sobre estilo atribucional e otimismo versus pessimismo .
É como você lida com raiva e estresse que importa
Raiva e estresse são experiências naturais. A maneira como lidamos com a raiva e o estresse pode fazer a diferença entre níveis saudáveis e insalubres.
Com o estresse, por exemplo, nem sempre podemos evitar que eventos estressantes ocorram. No entanto, administrando o estresse através de exercícios respiratórios , registro no diário ou outras técnicas de controle do estresse , podemos aprender a neutralizar os efeitos do estresse.
Da mesma forma, nem sempre podemos evitar que a raiva ocorra, mas podemos trabalhar com nossa raiva de maneira saudável, para que ela não se torne um problema. Por exemplo, expressar nossos sentimentos de maneiras respeitosas quando eles ainda são administráveis pode impedi-los de sentirem-se enraivecidos ou oprimidos. A outra opção é tentar "encher" a raiva ou expressá-la de maneiras negativas e insalubres . É quando a raiva se torna um problema.
Aprenda sobre o controle da raiva e maneiras saudáveis de lidar com a raiva.
Fonte:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M., Cowan R, Linden W. A relação entre estratégias de enfrentamento da raiva, humor de raiva e queixas somáticas em crianças e adolescentes. Revista de Psicologia Infantil Anormal , agosto de 2007.