Esses comportamentos perpetuam um ciclo de pânico e preocupação
Se você tiver frequentes ataques de pânico (ansiedade) e tiver sido diagnosticado com transtorno de pânico ou outro transtorno de ansiedade, pode ter inadvertidamente desenvolvido padrões de comportamento inadequados ou inadequados para lidar com sua situação.
Compreendendo comportamentos mal-adaptativos
Comportamentos desadaptativos inibem sua capacidade de se ajustar de forma saudável a situações particulares.
Em essência, eles impedem que você se adapte ou lide bem com as demandas e tensões da vida. Frequentemente usados para reduzir a ansiedade, os comportamentos desadaptativos resultam em resultados disfuncionais e não produtivos - em outras palavras, são mais prejudiciais do que úteis.
Comportamentos desadaptativos são classificados aqui como disfuncionais porque tendem a fornecer apenas alívio a curto prazo da ansiedade - eles não ajudam você a lidar com sua ansiedade a longo prazo. Esses comportamentos não são produtivos porque não fazem nada para aliviar a raiz do problema e podem, de fato, servir como reforços do problema subjacente.
Comportamentos desadaptativos associados ao Transtorno de Pânico
Alguns comportamentos mal-adaptativos comuns que estão relacionados ao transtorno do pânico incluem:
- Prevenção: Para muitas pessoas, os sintomas do transtorno do pânico geralmente desencadeiam uma série de comportamentos evitativos. Isso pode resultar em agorafobia , uma complicação comum que ocorre em 25% a 50% das pessoas com transtorno do pânico. Agorafobia pode demorar um pouco para se desenvolver, ou pode acontecer rapidamente. Alguns pacientes acreditam que seus sintomas agorafóbicos começaram após o primeiro ataque de pânico. Uma vez que a agorafobia cria raízes, os comportamentos de fuga geralmente se multiplicam rapidamente.
- Uso indevido de substâncias: Pessoas com transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico e agorafobia, às vezes usam álcool ou outras substâncias como meio de lidar com o medo e a ansiedade. Estudos mostram que pessoas com transtornos de ansiedade são mais propensas a ter um transtorno por abuso de álcool ou outras substâncias do que aquelas sem um transtorno de ansiedade. O abuso de álcool ou outras drogas para controlar o estresse e a ansiedade é classificado como um comportamento mal-adaptativo, pois proporciona apenas um alívio temporário da ansiedade e, na verdade, pode criar mais problemas a longo prazo. O abuso de substâncias não resolve o problema subjacente e o uso a longo prazo de álcool ou drogas, ou uso indevido, pode levar à tolerância, dependência e, para alguns, ao vício.
- Retirada: Muitos desafios na vida exigem ação contínua - tanto mental quanto comportamentalmente. Às vezes nós lutamos e temos sucesso. Às vezes nós lutamos e falhamos. Quando o último ocorre, podemos tentar novamente, ou podemos nos retirar do conflito com uma aceitação resignada da nossa situação. Quando se trata de transtorno do pânico ou outros transtornos de ansiedade , a retirada é incompatível com a recuperação. É um comportamento mal-adaptativo porque significa que nos submetemos à doença e nos tornamos incapazes de satisfazer as exigências da vida. Em essência, retirar-se nesse sentido é como desistir.
- Convertendo ansiedade em raiva: é normal que pessoas com transtorno do pânico, agorafobia ou outro transtorno de ansiedade sofram frustração por causa de sua condição. Às vezes, essa frustração pode se transformar em raiva - raiva em relação a si mesmo, raiva da sua situação ou raiva em relação aos outros. Esse tipo de raiva está enraizado na ansiedade. A raiva é um sentimento poderoso que é uma parte normal da experiência humana. Todo mundo se sentiu irritado uma vez ou outra, e a raiva em si não é uma coisa ruim. Mas se você expressar sua raiva de maneira prejudicial, isso pode se tornar um problema. Além disso, a raiva pode intensificar sua ansiedade e piorar seus sintomas de pânico . A boa notícia é que os programas de controle da raiva podem ajudá-lo a encontrar formas mais adaptáveis de lidar com a ansiedade.
Uma palavra de
Para muitas pessoas, o processo de recuperação dos transtornos de ansiedade é lento e repleto de contratempos. A recuperação é realizada com diligência e uma forte determinação para não aceitar o controle que os ataques de pânico e outros sintomas relacionados à ansiedade têm sobre nossas vidas.
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