Como as mulheres podem reduzir o estresse e permanecer saudáveis

1 - Estresse e saúde das mulheres: reduza o estresse e permaneça saudável

As mulheres enfrentam tensões especiais e têm necessidades únicas quando se trata de apaziguadores do estresse e escolhas de estilo de vida saudável. A seguir, são apresentadas diferentes maneiras pelas quais as mulheres podem fazer mudanças no estilo de vida para promover sua saúde.

O apoio social pode ser um ótimo alívio para o estresse. Os amigos podem nos ajudar de muitas maneiras, desde oferecer um apoio até dar uma ajuda. Estudos têm mostrado que aqueles que têm forte apoio social tendem a ser mais saudáveis, mais felizes e menos estressados. Para as mulheres, especialmente, essa é uma parte importante da vida a ser nutrida, já que as mulheres tendem a lidar com o estresse com maior frequência compartilhando sentimentos e formando redes de apoio.

Um obstáculo para amizades para as mulheres é que nos encontramos mais e mais ocupados nos dias de hoje. Exigências de trabalho, filhos ou outros compromissos podem tomar o tempo que anteriormente era livre para buscar amizades, por isso é importante que as mulheres façam um esforço para desenvolver apoio social em suas vidas.

Os recursos a seguir para o suporte social podem ajudá-lo a desenvolver amizades carinhosas que você precisa para ajudá-lo nos momentos estressantes e aproveitar mais os momentos divertidos.

• Como criar amizades verdadeiramente solidárias
• Os hows e whys de cultivar um círculo de amigos
• Como construir amizades com boas habilidades de escuta
• Como melhorar seus relacionamentos com uma boa comunicação
• 10 piores formas de lidar com conflitos

2 - Encontre equilíbrio e aprenda a dizer não

As mulheres hoje desempenham muitos papéis de uma só vez, e como qualquer um desses papéis pode ser exaustivo, encontrar o equilíbrio certo de tempo para dedicar-se a diferentes áreas da vida pode exigir planejamento estratégico. No entanto, sem planejamento, priorização e redução, os compromissos podem assumir todos os momentos livres, deixando pouco ou nenhum tempo na agenda da mulher para atividades importantes e autodesenvolvidas, como tempo livre , exercícios , amizades e até mesmo sono .

Os recursos a seguir podem ajudá-lo a encontrar um nível melhor de equilíbrio em sua vida, de modo que você dedique tempo suficiente para cada área da sua vida que seja importante, e a quantidade de tempo que você passa em determinada área reflete sua importância para você.

• Como dizer não: Se você se encontrar dizendo sim para muitas atividades e pedidos de seu tempo, este artigo pode ajudá-lo.
• Apaziguadores do estresse para pessoas ocupadas: Se você está mais ocupada do que gostaria de estar e não pode tirar férias, aqui estão algumas maneiras de criar relaxamento e diversão em sua vida.
• Energia Extra para Pessoas Ocupadas: Se você não consegue reduzir sua programação, aqui estão algumas maneiras de encontrar energia extra para que você possa fazer mais e ainda manter baixos os níveis de estresse.

3 - Estresse e Saúde: Cuidando do Seu Corpo

As mulheres são muitas vezes as guardiãs dos outros. Cuidamos de homens e crianças, amigos e familiares, mas nem sempre nos importamos com nossos próprios corpos. Como o próprio estresse causa grandes danos físicos, é importante para as mulheres aliviar o estresse de maneiras que alimentam nossos corpos e almas. Aqui estão alguns apaziguadores do estresse que são ótimos para o seu corpo:

• Exercício: sair e se tornar ativo tem inúmeros benefícios para a saúde, beleza e controle do estresse, incluindo um corpo mais magro, maiores níveis de energia, melhor saúde geral, a oportunidade de desabafar, uma mudança de cenário e um catalisador para sua mente fora do que está te estressando, entre outras coisas. Leia sobre os tipos mais eficazes de exercício para alívio do estresse .
• Tratamentos de spa: Se você está indo para um spa de topo ou configurar uma experiência de spa em casa , mimar o corpo do lado de fora pode derreter o estresse que você está sentindo por dentro e deixar você se sentindo mais revigorado e bonito depois. Leia mais sobre como configurar um spa em casa e crie o hábito de usá-lo.
• Alimentação Saudável: Uma dieta saudável tem mais benefícios do que apenas torná-lo magro; Como uma dieta pobre pode exacerbar os níveis de estresse , a alimentação saudável pode deixar você com mais energia, pensar com mais clareza e reagir de maneira mais equilibrada ao estresse. Saiba mais sobre alimentação saudável quando ocupado e estressado .

Mais recursos para a saúde das mulheres serão adicionados ao longo da semana

4 - Durma o suficiente

De acordo com pesquisas e uma enquete neste site, muitos de nós não dormem adequadamente e operam com déficit de sono. Isso nos deixa menos produtivos e mais propensos ao estresse, entre outras coisas . As mulheres, por causa de suas agendas lotadas e múltiplos papéis, muitas vezes se encontram com menos sono do que precisam, ou são incapazes de ter uma boa noite de sono devido ao estresse. Se você estiver dormindo demais, os recursos a seguir podem ajudá-lo a obter o sono de qualidade que você precisa para funcionar bem.

• Estresse e Sono: Aprenda sobre os danos físicos e emocionais que podem resultar do sono insuficiente e como isso afeta seus níveis de estresse.
• Os Benefícios do Power Nap: Leia sobre como usar o power napping como uma ferramenta de gerenciamento de estresse e aumentar sua produtividade e melhorar sua saúde no processo.
• Sleep Aids: Se você está tendo problemas para dormir, ficar dormindo ou conseguir um sono de qualidade todas as noites, estas são algumas maneiras completamente naturais para você dormir melhor a partir de agora.
• Você é Overscheduled? Como mencionado em uma página anterior, estar muito ocupado é uma das principais razões pelas quais as pessoas estressadas dormem muito pouco ou sofrem de sono de má qualidade. Aqui está uma atualização sobre como reduzir sua programação.

5 - Fique em contato com seus sentimentos

Demasiadas vezes, nos dizem para ignorar nossa sabedoria interior e seguir em frente em busca de nossos objetivos ou para fazer o que é esperado de nós. Embora essas coisas sejam importantes, se normalmente ignoramos o que nossos sentimentos estão nos dizendo sobre nossas escolhas e nossas vidas, fazemos escolhas que não estão alinhadas com o nosso verdadeiro eu e não são boas para nós.

Estar em contato com nossos sentimentos deve ser considerado uma ferramenta para o bem-estar. Tornar-se plenamente consciente de como diferentes eventos nos afetam pode nos ajudar a decidir coisas como:

• Quanto é demais para assumir
• Que pessoas são boas para nós e que nos enfraquecem a energia ou a autoconfiança
• Que vocação está realmente alinhada com nossos pontos fortes e interesses
• E muitas outras decisões importantes sobre a vida que afetam nossos níveis de estresse.

Embora seja fácil desprezar nossos próprios sentimentos ou ignorar a intuição, se isso se tornar um hábito, você pode entrar em sintonia com essas coisas a qualquer momento. Pode levar um pouco de prática, mas você acabará se beneficiando enormemente de ouvir sua sabedoria interior em vez de ignorar o que seus sentimentos estão tentando lhe dizer sobre sua vida.

Os seguintes recursos podem ajudar :

• Registro no diário: O registro no diário tem uma enorme administração de estresse e benefícios para a saúde, bem como o potencial de ser uma ferramenta maravilhosa de autodescoberta.
• Talking it out: conversando com um amigo próximo ou até mesmo um profissional sobre o que você está sentindo e por que pode ajudá-lo a classificar através de seus sentimentos. Eles também podem apontar coisas sobre o seu processo de pensamento que você pode não ter pensado.

6 - Mude sua auto-fala

As mulheres também tendem a adquirir o hábito de se colocarem para baixo e adotarem um modo crítico de conversar com nós mesmos. Seu estilo de auto-fala se desenvolve na infância e se torna um hábito arraigado e colore a maneira como você vê e interage com o mundo. Também pode exacerbar ou minimizar seu nível de estresse, dependendo de como você fala consigo mesmo. Se você desenvolveu um estilo de autofonia negativo ou uma visão de mundo pessimista, pode estar perdendo oportunidades, executando abaixo do seu potencial e experimentando eventos como mais estressantes do que eles precisam ser. Felizmente, você pode desenvolver um estilo mais otimista de auto-fala e construir um hábito de pensamento positivo, tomando pequenos passos hoje. Os recursos a seguir podem ajudá-lo a entender melhor a maneira como você vê o mundo e, se necessário, fazer alterações para que você tenha o melhor desempenho com o mínimo de estresse.

• Self Talk Negativo: Aprenda como a auto-fala negativa afeta seu nível de estresse.
• Benefícios do Otimismo: Saiba por que os otimistas terminam primeiro e são mais saudáveis ​​e felizes quando o fazem!
• Auto-Teste do Otimismo: Muitas pessoas pensam que são otimistas, mas não possuem as características principais em um processo de pensamento otimista. Teste seu estilo de pensamento para ver onde você está.
• Self Talk Positivo: Aprenda a mudar a maneira como fala consigo mesmo, pense e interprete eventos em sua vida.

7 - Encontre tempo para você mesmo

É importante que as mulheres, incluindo as mães, tomem tempo regular para fazer coisas que alimentem nossas almas e nos mantenham vivos; Se não o fizermos, poderemos enfrentar o esgotamento, e não seremos tão úteis para os outros em nossas vidas de qualquer maneira. Uma prática regular de gerenciamento do estresse é uma necessidade, e pode vir na forma de um hobby, um tipo de exercício, uma prática de domesticar a tensão ou algum outro hábito, mas é importante ter tempo para essas coisas que podem mantê-lo sentindo seu melhor. A seguir estão alguns recursos importantes para ajudá-lo a encontrar uma prática regular de alívio do estresse:

• Escolhendo um novo hábito saudável: Talvez a maneira mais fácil de manter um novo hábito de aliviar o estresse seja escolher um que melhor se adapte à sua personalidade e estilo de vida. Este teste apontará você para os apaziguadores do estresse que são melhores para você.
• Furar com um hábito dito: Depois de ter escolhido uma técnica de gerenciamento de estresse para incorporar em seu estilo de vida, essas dicas irão ajudá-lo a torná-lo um hábito.
• Estratégias de autocuidado: essas idéias ajudarão você a se cuidar para uma mudança.

8 - Proteja sua vida sexual

Com os horários ocupados que as mulheres mantêm nos dias de hoje, seja trabalhando em período integral, ficando em casa com crianças ou indo para a escola, as mulheres geralmente ficam exaustas no final do dia. Por causa disso, o sexo às vezes fica em segundo plano em relação a tudo o mais na vida, especialmente para as mulheres. No entanto, se você está muito ocupado para conhecer alguém, muito esgotado para trabalhar em seu relacionamento, ou simplesmente muito exausto para o sexo, é importante fazer sexo e sua vida romântica também uma prioridade. Os seguintes recursos podem ajudar:

• Como entrar no clima quando estressado
  Se a sua libido diminui quando o estresse está ligado, este artigo é para você! (Seu parceiro vai agradecer.)
• Os benefícios do alívio do estresse do sexo
  Aprenda por que o próprio sexo pode ser um grande alívio para o estresse, para aqueles que se sentem estressados ​​demais para o sexo.
• Amor, Felicidade e Alívio do Estresse
  Encontrar o amor pode exigir esforço, mas vale a pena a longo prazo. Se você se encontrou ocupado demais para procurar novos relacionamentos, esse recurso pode ajudá-lo a fazer algumas alterações.
• A seção de relacionamentos
  Se você está negligenciando o relacionamento, esses recursos podem ajudá-lo a manter a saúde do relacionamento.

9 - Evite hábitos de enfrentamento insalubres

As mulheres também são propensas a lidar com o estresse de maneiras menos saudáveis, como beber em excesso e fumar. E comer emocional entre as mulheres não é novidade. Felizmente, as mulheres tendem a ter uma grande capacidade de introspecção, por isso, se você se deparar com hábitos de enfrentamento insalubres, examinar as raízes de seu estresse e mudar sua maneira de lidar com o estresse é uma ótima idéia para você. Veja esses recursos para obter mais informações sobre hábitos de enfrentamento não saudáveis ​​e encontrar recursos para um estilo de vida mais saudável.

• Respostas insalubres ao estresse e como elas o afetam A seguir, cinco das maneiras mais comuns pelas quais as pessoas reagem ao estresse, seus efeitos sobre você e recursos para um enfrentamento mais saudável.
• Vícios e outras respostas insalubres ao estresse: cigarros, álcool, dieta pouco saudável, raiva não controlada e muito mais
  Saiba mais sobre os efeitos dos vícios e outras respostas prejudiciais ao estresse nesta seção do site.
• Apaziguadores Introspectivos do Stress
  Estes apaziguadores do stress permitem-lhe olhar para dentro e examinar as raízes do seu stress, para que possa mudá-lo e eliminá-lo nas suas raízes.