Por que as pessoas com TEPT usam evitação emocional para lidar
Os sintomas de entorpecimento emocional fazem parte do grupo de sintomas de TEPT em esquiva . Os sintomas de entorpecimento emocional geralmente se referem àqueles sintomas que refletem dificuldades em experimentar emoções positivas. Os sintomas específicos que compõem os sintomas entorpecentes emocionais são:
- Perda de interesse em atividades importantes, uma vez positivas.
- Sentindo-se distante dos outros.
- Vivenciando dificuldades tendo sentimentos positivos, como felicidade ou amor.
O TEPT e a evitação emocional andam de mãos dadas. Muitas pessoas com TEPT tentam escapar de suas emoções. Eles podem tentar evitar pensamentos, sentimentos ou conversas sobre o evento traumático e lugares ou pessoas que trazem o evento à mente. Evitar também se refere à dificuldade de lembrar partes importantes do evento traumático e sentir como se a vida tivesse sido interrompida.
Comportamentos que pertencem ao cluster de evitação
Evitar refere-se a qualquer ação destinada a evitar a ocorrência de uma emoção ou a deixar de sentir uma emoção desconfortável, como medo, tristeza ou vergonha. Por exemplo, uma pessoa pode tentar evitar uma emoção através do uso de substâncias ou dissociação .
Especificamente, o grupo de evasão de sintomas de TEPT inclui a tentativa de evitar pensamentos, sentimentos ou conversas sobre o evento traumático e lugares ou pessoas que trazem o evento à mente.
Evitar também se refere à dificuldade de lembrar partes importantes do evento traumático e sentir como se a vida tivesse sido interrompida.
Além disso, as pessoas que experimentam a evasão podem apresentar sintomas entorpecentes emocionais, como se sentirem distantes dos outros, perder o interesse em atividades que costumavam desfrutar ou ter problemas para sentir sentimentos positivos, como felicidade ou amor.
O primeiro sintoma inclui evitar a experiência emocional, que é comum entre pessoas com TEPT.
Evitação emocional em TEPT
Verificou-se que as pessoas com TEPT muitas vezes tentam evitar ou "empurrar" suas emoções, tanto as emoções sobre uma experiência traumática e emoções em geral. Estudos descobriram que as pessoas com TEPT podem não expressar emoções. Além disso, constatou-se que a evitação de emoções pode piorar alguns sintomas de TEPT ou mesmo contribuir para o desenvolvimento de sintomas de TEPT após a experiência de um evento traumático.
Por que a evitação emocional não funciona
A evitação emocional é frequentemente considerada uma estratégia de enfrentamento insalubre. Pode ser eficaz a curto prazo e fornecer algum alívio temporário. No entanto, a longo prazo, as emoções que as pessoas estão tentando evitar podem, na verdade, ficar mais fortes. Isto é, a menos que seja tratado, essas emoções não vão embora.
É importante reconhecer que temos emoções por um motivo. Nossas emoções nos fornecem informações sobre nós mesmos e as coisas que estão acontecendo ao nosso redor. Por exemplo, a emoção do medo nos diz que podemos estar em perigo. A emoção da tristeza nos diz que podemos precisar de algum tempo para cuidar de nós mesmos ou procurar ajuda de outras pessoas.
Dado o importante papel que desempenham em nossas vidas, nossas emoções estão aí para serem experimentadas e elas querem ser experimentadas.
Portanto, embora a evitação emocional possa ser eficaz a curto prazo e possa fornecer a você algum alívio temporário a longo prazo, as emoções que você está tentando evitar podem se tornar mais fortes. Basicamente, suas emoções podem "revidar", para que possam ser experimentadas e ouvidas. Se alguém está determinado a evitar suas emoções, ele pode se voltar para formas mais drásticas e doentias de evitar emoções, como por meio do uso de substâncias .
Evitar nossas emoções também exige um esforço considerável, especialmente quando essas emoções são fortes (como costuma acontecer com o TEPT).
À medida que as emoções evitadas se tornam mais fortes, mais e mais esforço é necessário para mantê-las à distância. Como resultado, pouca energia pode ser deixada para as coisas importantes em sua vida, como familiares e amigos. Além disso, usar toda a sua energia para evitar certas emoções pode dificultar o gerenciamento de outras experiências, como a frustração e a irritação, tornando-o mais propenso a estar "no limite" e com raiva.
O que pode ser feito para combater a evitação emocional
A coisa mais importante a fazer é reduzir o quanto você tenta escapar de suas emoções. Claro, isso é muito mais fácil dizer do que fazer. Se você tem evitado suas emoções por muito tempo, pode ser difícil liberá-las. Às vezes, quando deixamos nossas emoções se acumularem, elas podem escapar de uma só vez, como uma represa se quebrando. Isso pode levar a nossas emoções se sentindo fora de controle.
É importante encontrar maneiras de liberar suas emoções. Terapia de todos os tipos pode ser muito útil nesse sentido. Terapias cognitivo-comportamentais e psicanalíticas / psicodinâmicas dão-lhe a oportunidade de expressar e compreender suas emoções, bem como examinar as fontes dessas respostas emocionais.
Além de examinar as emoções ligadas diretamente ao evento traumático, as abordagens cognitivo-comportamentais podem abordar como determinados pensamentos ou maneiras de avaliar uma situação podem estar contribuindo para suas emoções. Terapia de Aceitação e Compromisso (ou ACT) , um tipo particular de terapia comportamental, concentra-se em quebrar a evitação e ajudar a pessoa a colocar sua energia em uma vida significativa (e estar disposto a experimentar quaisquer emoções que surjam como resultado). Abordagens psicanalíticas / psicodinâmicas focalizam mais as experiências da primeira infância e sua influência em suas emoções.
Qualquer que seja a terapia que você escolher, obter ajuda pode fornecer a você um lugar seguro para expressar e abordar suas emoções. Buscando apoio social de entes queridos de confiança também pode fornecer uma maneira segura de expressar suas emoções. Finalmente, escrever sobre seus sentimentos também pode dar a você uma maneira segura e particular de liberar seus sentimentos mais profundos.
Empacotando
Se as suas emoções parecerem pouco claras ou imprevisíveis, o automonitoramento pode ser uma estratégia útil para você. Pode lhe dar uma noção de quais situações trazem certos pensamentos e sentimentos. Finalmente, se as suas emoções se sentirem muito fortes, tente a distração em vez da evitação. A distração pode ser vista como "evitação temporária".
Faça algo para distraí-lo temporariamente de uma emoção forte, como ler um livro, ligar para um amigo, comer comida reconfortante ou tomar um banho. Isso pode dar à emoção algum tempo para diminuir a força, tornando mais fácil lidar com isso.
Fontes:
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