O que olhar para fora
Muitas pessoas irão experimentar algum tipo de evento traumático - desde a morte inesperada de um ente querido até um acidente de automóvel - em algum momento da sua vida.
No entanto, nem todas as pessoas desenvolverão transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) após um evento traumático.
Embora alguém possa não desenvolver TEPT, pode desenvolver sintomas semelhantes aos de TEPT imediatamente após um evento traumático.
Muitos desses sintomas são na verdade reações comuns a um evento traumático.
Quais são os sintomas normais?
Então, o que é um sintoma "normal" e o que é um sintoma "anormal"? Isso é difícil de responder, pois a resposta de todos a um evento traumático é diferente. No entanto, existem alguns sintomas comuns que podem ocorrer após um evento traumático.
Alguns sintomas a esperar
Enquanto você lê alguns sintomas que geralmente ocorrem após um evento traumático, você notará que a maioria são sintomas de PTSD. É importante lembrar que só porque você tem esses sintomas não significa que você tem PTSD. Primeiro, embora os sintomas abaixo possam ser angustiantes, eles são muito menos intensos e intensos do que os sintomas encontrados no TEPT. Além disso, o TEPT não pode ser diagnosticado até pelo menos 30 dias após um evento traumático. Isso ocorre porque muitos sintomas semelhantes a PTSD são, na verdade, parte da resposta natural de seu corpo a um evento traumático e, para muitas pessoas, esses sintomas se reduzem gradualmente com o tempo.
Reações comuns a um evento traumático são descritas abaixo.
- Pensamentos intrusivos e memórias. Após um evento traumático, é comum sentir alguns pensamentos e memórias intrusivos sobre o evento traumático. Isso é especialmente provável quando você encontra algo (por exemplo, uma pessoa, lugar ou imagem) que o lembra do evento traumático.
- Hipervigilância. Também é muito natural sentir-se mais atento e ciente de seu entorno após um evento traumático. Este é realmente um sintoma muito protetor após um evento traumático. Seu corpo está tentando mantê-lo seguro, tornando-o mais consciente das possíveis fontes de ameaça e perigo. Este mecanismo de segurança natural será mais sensível depois de um evento traumático.
- Hyperarousal. Assim como você provavelmente ficará mais atento, provavelmente também se sentirá mais nervoso depois de um evento traumático. Isso é novamente parte do sistema de proteção natural do seu corpo. Medo e ansiedade nos dizem que há algum tipo de perigo presente, e todas as sensações corporais que acompanham o medo e a ansiedade são essencialmente planejadas para nos ajudar a responder a esse perigo. Eles estão nos preparando para fugir, congelar ou lutar. Após um evento traumático, o sistema de alarme do seu corpo será mais sensível na tentativa de protegê-lo de futuros eventos traumáticos.
- Sentindo-se inseguro. Depois de um evento traumático, nossas suposições de que o mundo é um lugar seguro e protegido estão, compreensivelmente, destruídas. Consequentemente, as pessoas podem sentir que qualquer situação ou lugar é potencialmente perigoso. Lugares ou situações em que você se sentiu seguro podem agora se sentir ameaçadores e provocar ansiedade. Isso é especialmente provável que ocorra em situações ou lugares que o lembrem do seu evento traumático.
Sintomas para ficar de olho
Os sintomas apresentados abaixo podem ser um sinal de que você pode estar em risco de desenvolver PTSD. Eles podem causar os sintomas listados acima para piorar, eventualmente levando a PTSD. Portanto, é muito importante estar ciente dos seguintes sintomas.
- Perda de interesse. É importante ficar de olho em uma perda de interesse em atividades que você costumava desfrutar uma vez, bem como sentimentos de estar desligado dos outros. Esse sintoma pode ser um sinal de que você está em risco de ficar deprimido. Esse sintoma também pode fazer com que você se isole dos outros, incluindo fontes importantes de apoio social.
- Evitar. Depois de um evento traumático, é muito comum evitar certas situações, atividades ou pessoas. No entanto, você deve prestar atenção aos comportamentos de evitação. Evitar geralmente leva a mais evitação, pois reforça nossas crenças de que o mundo não é um lugar seguro após um evento traumático. Esta evitação pode levar a um agravamento dos sintomas e, eventualmente, PTSD.
- Comportamentos de enfrentamento insalubres. Assim como evitar atividades, situações ou pessoas pode ser problemático, o mesmo acontece com a evitação de pensamentos e sentimentos . Os sintomas que as pessoas experimentam após um evento traumático podem ser muito angustiantes. Como resultado, as pessoas podem confiar em estratégias de enfrentamento insalubres (por exemplo, usar substâncias ) como forma de evitar esses sintomas. Evitar é apenas uma solução de curto prazo e, a longo prazo, pode realmente fazer com que seus sentimentos e pensamentos se tornem mais intensos.
O que você pode fazer após um evento traumático
Após um evento traumático, é muito importante estabelecer estratégias de enfrentamento saudáveis , como o uso de apoio social e a minimização de estratégias de enfrentamento insalubres, como evitar o uso de álcool ou drogas.
Valide seus sentimentos. Você não precisa se forçar a falar com os outros sobre como se sente; no entanto, é importante que você não tente afastar seus sentimentos .
Também pode ser útil estabelecer uma rotina ou programação regular. Eventos traumáticos podem atrapalhar muito a vida de uma pessoa. Eles podem fazer uma pessoa sentir que sua vida está fora de controle e imprevisível. Um cronograma regular pode ajudar a trazer alguma ordem e previsibilidade à sua vida. Embora isso não tire a ansiedade relacionada a um evento traumático, ele pode ajudar com outras fontes de ansiedade em sua vida. Ao estabelecer um cronograma, é importante que você reserve tempo focado em atividades de autocuidado . Não use seu cronograma como uma maneira de simplesmente se manter ocupado (por exemplo, jogando-se em seu trabalho) para que você não tenha tempo para pensar sobre o evento traumático.
Finalmente, pode ser útil conversar com um terapeuta. Existem vários sites que fornecem pesquisas gratuitas para ajudá-lo a encontrar provedores de saúde mental apropriados em sua área. Um terapeuta pode fornecer apoio, bem como ajudá-lo a entender melhor os sintomas que você está experimentando.