Como resolver os problemas de frente
A resolução ativa de problemas é o tipo de habilidade que raramente pensamos em nosso dia-a-dia. Muitas vezes, em vez disso, nos concentramos em tentar lidar com emoções difíceis que enfrentamos. Em particular, as pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPL) podem ser tão dominadas por emoções fortes que as próprias emoções se tornam o foco do enfrentamento.
É claro que é muito importante ter habilidades de enfrentamento que você possa usar para reduzir as emoções intensas (para alguns exemplos, veja este artigo sobre habilidades saudáveis de enfrentamento ).
No entanto, também é importante ter habilidades que você possa usar para lidar com os problemas que estão na raiz dessas emoções. É aí que entra a habilidade de resolver problemas ativos.
O que é a solução ativa de problemas?
Às vezes é mais eficaz focar no problema em questão do que se concentrar em tentar controlar suas emoções sobre o problema. Lidar com problemas de frente pode ajudá-lo a sentir que sua vida é mais administrável e menos estressante. Isso é o que chamamos de solução ativa de problemas - abordar e resolver intencionalmente o problema raiz, em vez de deixá-lo sem solução.
Naturalmente, a resolução ativa de problemas é mais fácil de dizer do que fazer. Às vezes é muito difícil enfrentar os problemas diretamente, porque isso pode significar enfrentar os medos, aproximar-se do conflito ou ficar desconfortável a curto prazo. Mas, a longo prazo, a solução ativa de problemas reduz o desconforto, porque o problema não está mais pairando sobre sua cabeça.
Quando a solução ativa de problemas é efetiva?
Nem toda situação é apropriada para uma abordagem ativa de solução de problemas. Existem algumas situações inerentemente insolúveis - são eventos ou situações que estão fora do seu controle.
Por exemplo, talvez você não goste da pessoa com quem sua irmã está se casando, e sua decisão de se casar está lhe causando muita raiva, tristeza e tristeza.
Essa é uma daquelas situações que você não tem controle algum, então tentar "resolver o problema" não funcionará. Nesta situação, você terá que lidar com mais habilidades focadas na emoção.
No entanto, imagine que você está tendo uma disputa com seu locador porque o calor em seu apartamento não está funcionando. Nessa situação, você pode precisar usar algum enfrentamento focado na emoção para administrar sua raiva, mas também precisará usar algumas habilidades ativas para solucionar problemas para resolver a situação (ou se resignar a um apartamento frio).
Como usar a resolução de problemas ativa
Avalie a situação . O primeiro passo, quando você está diante de uma situação que está causando emoções fortes, é avaliar se existe um problema que pode ser resolvido. Existe algum aspecto da situação sobre o qual você tem algum controle? Este é um problema que poderia ser resolvido? Ou esta é uma situação com a qual você terá que aprender a viver?
Determinar o curso de ação mais eficaz . Depois de determinar que existe um problema potencialmente solucionável, você precisa determinar qual será o curso de ação mais eficaz.
Vamos pegar o exemplo do senhorio de cima. O curso de ação mais eficaz seria ir até a casa do seu senhorio, bater à sua porta e gritar com o senhorio até ele concordar em consertar o calor?
Essa tática pode resolver seu problema, mas certamente não o ajudará mais tarde, quando for a hora de você assinar o contrato de aluguel do próximo ano.
Um curso de ação mais eficaz pode ser fazer alguma pesquisa sobre os direitos dos inquilinos em sua região e depois escrever ao proprietário uma carta indicando claramente o problema, mantendo uma cópia da carta para você, caso precise de documentação futura.
Nem sempre é fácil determinar o curso de ação mais eficaz, então você pode querer consultar os amigos ou um terapeuta sobre qual ação tomar. Você pode descobrir que tem várias opções diferentes sobre como lidar com o problema, e executá-lo por outras pessoas pode ajudá-lo a encontrar a ação que funcionará melhor.
O que fazer se o problema não for solucionado
Às vezes, você escolhe uma ação de solução de problemas, tenta e descobre que seu problema ainda existe. Por exemplo, talvez você escreva ao seu senhorio uma carta sobre o calor e nunca mais escute nada. Não é incomum que você realmente precise tomar algumas ações diferentes antes que o problema seja resolvido.
Então, o que fazer em seguida? Volte para a prancheta. Determine qual deve ser a próxima ação a ser executada. Talvez você decida que, em seguida, ligará para o seu locador, mencionará a carta e perguntará quando o problema será resolvido (talvez observando que a lei da sua cidade declara que os problemas de aquecimento devem ser resolvidos em 5 dias). Se isso não funcionar, sua próxima etapa pode ser entrar em contato com a organização de direitos de um inquilino para descobrir quais direitos legais você tem.
A boa notícia é que, se você for persistente, provavelmente resolverá o problema. E quando você fizer isso, você terá: A) eliminado um problema de sua vida (e as emoções associadas), e B) construiu a confiança de que você pode lidar com questões difíceis.
Fonte:
Linehan, MM. "Manual de Treinamento de Habilidades para Tratar Transtorno de Personalidade Borderline." Nova Iorque: Guilford Press, 1993.