A escrita expressiva pode ser uma adição útil à terapia.
Para pessoas com problemas psicológicos como transtorno de personalidade limítrofe, vários tipos de escrita expressiva demonstraram ter um impacto positivo. As pessoas têm usado o journaling como um meio de obter seus sentimentos e curar por séculos. Se você está lutando com uma doença mental, a escrita expressiva pode ser uma adição útil à sua terapia.
O que é escrita expressiva?
Escrita expressiva é difícil de definir, porque é essencialmente qualquer coisa que você quer que seja. Não há regras complicadas ou diretrizes de estilo elaboradas. É simplesmente o ato de escrever sobre suas experiências pessoais para melhor reconhecer e entender suas próprias percepções, sentimentos e respostas.
A escrita expressiva pode assumir muitas formas. Por exemplo, você pode manter um diário de papel tradicional ou pode lançar um blog que funcione como um diário on-line. Um dia você pode escrever em prosa, outros dias você pode escrever poesia. Escolha o que você se sentir mais confortável com. Há evidências de que a escrita expressiva é útil se você compartilha ou não essa escrita com outra pessoa, por isso, se quiser mantê-la privada, isso é perfeitamente aceitável.
Por que a escrita expressiva é útil?
Os pesquisadores não sabem ao certo por que a escrita expressiva é útil, mas há algumas teorias que podem explicar por que ela funciona.
Primeiro, pode funcionar porque ajuda a entender o que está acontecendo em sua vida. Pode ser uma maneira de processar e refletir melhor sobre o significado dos eventos e como você deseja responder.
Escrita expressiva também pode ajudá-lo a expressar emoções reprimidas sobre as coisas que aconteceram. Para aqueles com transtorno de personalidade limítrofe, isso pode ser uma maneira útil de gerenciar sentimentos intensos e restringir os impulsos prejudiciais.
Finalmente, a escrita expressiva que é compartilhada com outras pessoas pode lhe dar uma sensação de apoio social. É bom compartilhar sua redação e obter feedback positivo ou deixar que outras pessoas saibam que passaram por situações semelhantes.
O que devo escrever sobre?
Você pode escrever sobre qualquer coisa que você quiser. Geralmente, as pessoas escolhem escrever sobre eventos que são de importância pessoal. Eles são frequentemente eventos que são pelo menos moderadamente emocionais ou são pessoalmente relevantes por várias razões.
Por exemplo, você pode escrever sobre um evento estressante que está acontecendo em sua vida agora ou um evento importante em sua infância. Talvez você queira escrever sobre como percebe aspectos de seus relacionamentos, sua vida profissional ou sua vida espiritual.
O tópico não é tão importante quanto você escreve sobre isso. A escrita expressiva é provavelmente mais útil quando você escreve sobre um tópico em profundidade. Isso significa que, em vez de escrever sobre as qualidades superficiais ou superficiais de um evento, você realmente se aprofunda nos aspectos emocionais do evento.
Por exemplo, pergunte a si mesmo:
- Como você se sentiu em diferentes momentos do evento?
- O que você estava pensando?
- Quais sensações físicas você teve?
- Como esse evento impactou o modo como você se vê, as outras pessoas, o mundo ou o futuro? O que este evento significa agora sobre você?
Começando com a escrita expressiva
Se você nunca tentou escrever expressivamente antes, pode parecer um pouco estranho ou estranho no começo. É definitivamente uma habilidade que requer um pouco de prática antes de começar a se sentir confortável. Antes de começar, pode ajudar a verificar alguns exemplos de outras pessoas.
Fontes:
Frattaroli J. “Divulgação Experimental e Seus Moderadores: Uma Meta-Análise”. Boletim Psicológico . 132 (6): 823-865, 2006.