Se você está procurando menos estresse e mais paz em sua vida, você não está sozinho; muitas, muitas pessoas estão se sentindo sobrecarregadas e imaginando como aliviar o estresse. A chave para um plano bem-sucedido de gerenciamento do estresse é ter várias técnicas que podem ajudá-lo a administrar o estresse em muitos níveis. As dicas a seguir podem mostrar como aliviar o estresse de várias maneiras diferentes; explore um tipo de alívio do estresse , coloque-o em prática em sua vida e passe para outro, ou use uma combinação de abordagens a partir de hoje.
Tudo o que você escolheu, você não pode dar errado aqui. Vamos começar!
Relaxe seu corpo
Quando você experimenta um estressor ou uma ameaça percebida ao seu bem-estar, seu corpo é projetado para entrar em ação com a resposta ao estresse , que envolve várias mudanças fisiológicas em seu corpo que podem prepará-lo para lutar ou correr. O problema é que muitas pessoas experimentam estressores durante todo o dia, e seus corpos nunca voltam a um estado não estressado, uma situação conhecida como estresse crônico . Aprenda a relaxar em seu estado de pré-estresse e salve-se. Como aliviar o estresse? Experimente técnicas como exercícios de respiração e outros apaziguadores de esforço rápidos , e sinta-se melhor rápido!
Mude seu pensamento
Uma dica sobre como aliviar o estresse envolve interromper sua resposta ao estresse antes de ser acionada. Isso pode ser feito porque a resposta ao estresse é acionada quando você enfrenta uma ameaça real ou percebida - é a percepção da ameaça que o estressa, não a situação real que você enfrenta.
Se você puder mudar a forma como pensa sobre o que enfrenta, pode evitar muitas vezes a experiência do estresse. Cultivar um estilo explicativo otimista, usar técnicas de ressignificação , minimizar distorções cognitivas e ver seus estressores como um desafio pode ajudá-lo a realizar isso.
Cortar estressores onde você pode
Outra maneira de parar o estresse antes de afetá-lo é eliminar situações em sua vida que lhe causam estresse.
Isso significa cortar relações tóxicas se você se encontrar rotineiramente drenado por pessoas difíceis . Você também pode querer concentrar-se em desordem de seleção se você se encontra perdendo muito as coisas ou se sentindo estressado em sua casa. Criar um plano de gerenciamento do tempo, se você estiver muito ocupado , aprender a administrar o estresse no trabalho, se estiver flertando com o esgotamento , ou abordar outros estressores do estilo de vida, pode trazer uma grande recompensa no alívio do estresse.
Adote hábitos que aliviam o estresse
Certos hábitos podem ajudá-lo a aliviar o estresse se você fizer deles uma parte regular de sua vida. A meditação, por exemplo, pode ajudá-lo a sentir-se menos estressado enquanto a pratica, mas a meditação regular pode ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse que você encontra quando não está meditando. O mesmo acontece com o exercício. Adotar um hábito regular para ajudar a aliviar o estresse pode trazer benefícios a curto e a longo prazo.
Obtenha suporte contínuo
Pode ser um desafio aliviar o estresse, e pode ser muito mais fácil fazer as mudanças necessárias se você conseguir apoio. Isso pode significar que seus amigos saibam o que você está fazendo para que possam animá-lo (e manter você honesto), participar de aulas (aulas de ioga , meditação e exercícios são ótimas opções), contratar um coach de vida (muitos de nós em gerenciamento de estresse), ou até mesmo ver um terapeuta ou conversar com seu médico se precisar de outro nível de apoio.
Dicas
- Encontre um conjunto de estratégias que funcionam bem para você e coloque-as em prática.
- Se você tentar algo novo que não funciona para você, tente encontrar outro apaziguador do estresse do mesmo tipo - outra mudança de estilo de vida, por exemplo, ou outra mudança em seu pensamento - que pode funcionar melhor para você.
Fontes:
Forcier, Kathleen. (Novembro de 2006). Ligações entre condicionamento físico e reatividade cardiovascular e recuperação de estressores psicológicos: uma meta-análise. Psicologia da Saúde , 25 (6), 723-239.
Johansson, Mattias; Hassermen, Peter; Jouper, John. (Maio de 2008). Efeitos agudos do exercício de qigong no humor e ansiedade. International Journal of Stress Management , 15 (2), 199-207.