Lista de Afirmações Positivas para Transtorno de Ansiedade Social
Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD) , você pode considerar o uso de afirmações positivas como uma maneira de melhorar sua autoestima e reduzir a ansiedade. Abaixo está uma lista de declarações negativas, juntamente com as afirmações positivas que correspondem. Encontre os pensamentos negativos que você normalmente tem na lista abaixo e anote a afirmação positiva que está associada.
Eu não posso lidar com situações sociais.
Eu sou socialmente confiante.
Eu tenho medo de conhecer novas pessoas.
Eu conheço novas pessoas com facilidade.
Eu fico nervoso em festas.
Eu relaxo em festas.
Eu fico ansioso em situações sociais.
Estou à vontade em situações sociais.
As pessoas pensam que sou socialmente desajeitado.
As pessoas acham que tenho confiança social.
Eu tenho baixa auto-estima.
Eu tenho boa auto estima.
Eu sou tímido e retraído.
Eu sou simpático e extrovertido.
Eu não gosto de conhecer novas pessoas.
Eu gosto de conhecer novas pessoas.
Estou ansioso.
Estou despreocupado.
O contato visual é desconfortável.
O contato visual vem naturalmente.
Eu fico ansioso em multidões.
Eu me sinto confortável enquanto em multidões.
Estou ansioso em torno das pessoas.
Estou confortável em torno de outras pessoas.
Eu fico nervoso quando apresentado às pessoas.
Estou calmo durante as apresentações para as pessoas.
Eu tenho medo de conhecer novas pessoas.
Estou ansioso para conhecer novas pessoas.
Eu preferiria evitar pessoas.
O contato com as pessoas é divertido para mim.
É difícil ficar em contato com as pessoas.
Eu faço contato com os outros facilmente.
Eu não gosto de estar perto de pessoas.
Eu gosto de estar com as pessoas.
As pessoas não gostam de mim.
Eu sou amado por outras pessoas.
Conversar com as pessoas é difícil.
Conversar com as pessoas é fácil.
Estou ansioso durante as conversas.
Estou relaxado durante as conversas.
Eu não gosto de conversar.
Conversa é divertida para mim.
Eu estou tenso ao redor das pessoas.
Eu estou relaxado enquanto estiver perto das pessoas.
Eu tenho trabalhado em torno de pessoas.
Eu permaneço relaxado em torno das pessoas.
Estou ansioso em situações sociais.
Eu estou calmo em situações sociais.
Eu sou trabalhado em situações sociais.
Eu estou relaxado em situações sociais.
Estou preocupado quando em torno de pessoas.
Estou confiante quando em torno de pessoas.
Eu me sinto fora de controle em situações sociais.
Eu permaneço calmo em situações sociais.
Eu sou trabalhado em situações sociais.
Eu fico relaxado em situações sociais.
Eu perco o controle em situações sociais.
Eu permaneço no controle em situações sociais.
Eu não consigo recuperar o fôlego quando falo com os outros.
Eu respiro profundamente durante a conversa.
Eu respiro rápido demais quando faço um discurso.
Eu respiro devagar quando falo em público.
Eu me sinto fraco durante situações sociais.
Eu sou forte em situações sociais.
Estou com medo em situações sociais.
Sou corajosa em situações sociais.
Estou nervoso quando falo em público.
Eu sou um orador público confiante.
Eu fico ansioso comendo na frente dos outros.
Eu me sinto confiante comendo na frente dos outros.
Eu fico nervoso durante as refeições com os outros.
Eu relaxo durante as refeições com os outros.
Minha mão treme quando escrevo na frente dos outros.
Eu posso escrever facilmente na frente dos outros.
Eu fico ansioso usando banheiros públicos.
Estou relaxado usando banheiros públicos.
Eu sou estúpido.
Eu sou inteligente.
Eu sou uma pessoa má.
Eu sou uma boa pessoa.
Ninguém gosta de mim.
Pessoas como eu.
Eu sou inútil.
Eu tenho valor.
Eu sou um fracasso.
Eu posso conseguir objetivos.
Eu sou incompetente.
Eu sou competente.
Pesquisa sobre Afirmações Positivas
Pesquisas indicam que as autoafirmações podem ajudar a reduzir sua sensibilidade à ameaça - que muitas vezes forma a base da ansiedade social. Além disso, demonstrou-se que a auto-estima superior prediz respostas menos ansiosas.
Dessa forma, o uso dessas afirmações positivas pode ter o efeito benéfico de aumentar sua auto-estima (e reduzir a ansiedade), bem como tornar as situações menos ameaçadoras, o que ajudará a reduzir sua ansiedade social.
Fontes:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. A auto-afirmação rompe a ligação entre o sistema de inibição comportamental e a resposta de sobressalto potencializada pela ameaça. Emoção. 2015; 15 (2): 146-50.
Checo SJ, Katz AM, Orsillo SM. O efeito da afirmação de valores no estresse psicológico. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Afirmações gratuitas. Afirmações de Ansiedade Social. Acessado em 13 de março de 2013.
Spark público Ansiedade social: o que é e como superá-lo. Acessado em 13 de março de 2013.
Mundo da fobia social. Afirmações Positivas. Acessado em 13 de março de 2013.