Reduzindo Instabilidade Emocional Com BPD

Mudanças simples para ajudá-lo a sair da montanha-russa emocional

Transtorno de personalidade borderline (BPD) é frequentemente associado com altos e baixos emocionais, comportamento impulsivo e sensibilidade. Muitas pessoas com DBP experimentam intensa instabilidade emocional , ou flutuações extremas entre sentir-se bem e sentir-se deprimido ou triste. Você pode perceber que suas emoções podem mudar rapidamente em reação a alguns eventos, como um desentendimento com um amigo.

Muitas vezes, suas reações emocionais podem ser desproporcionais ao incidente que desencadeia a emoção, como sentir-se tão triste que você começa a chorar por um pequeno inconveniente.

Embora alguns medicamentos possam ajudar a reduzir sua instabilidade emocional, você pode fazer alterações em seu estilo de vida que podem ajudar a causar um impacto dramático nesse sintoma. Fazer essas mudanças pode reduzir a frequência e a intensidade de suas emoções e melhorar sua capacidade geral de regular suas respostas emocionais .

Antes de se submeter a qualquer tipo de plano de tratamento para lidar com a instabilidade emocional, certifique-se de conversar com seu terapeuta sobre o que está acontecendo para garantir que você não interfira na sua terapia. Ela pode até ajudá-lo com essas mudanças para ajudar a gerenciar suas emoções.

Reduzir a instabilidade emocional através de um sono melhor

Você já notou que, quando se sente cansado, é mais provável que você seja incomodado por coisas menores? Uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para reduzir sua instabilidade emocional e reduzir a irritabilidade.

Se você tiver problemas para adormecer ou ficar dormindo, você pode fazer algumas coisas para melhorar o seu sono em geral e ajudá-lo a superar seus dias com menos tumulto emocional, como praticar uma boa higiene do sono e manter uma rotina regular. Para mais ideias sobre como melhorar seu sono, confira o vídeo abaixo.

Reduzir a instabilidade emocional com o exercício

Não é segredo que você se sentirá melhor fisicamente e mentalmente quando seu corpo estiver ativo. Exercício não apenas lida com uma série de problemas de saúde física que estão associados com BPD , também é uma ótima maneira de manter um sistema emocional mais estável. Se você não tiver um programa de exercícios, o artigo abaixo pode ajudá-lo a começar. Comece pequeno e trabalhe o seu caminho para obter os benefícios do exercício sem se machucar.

Reduzir a instabilidade emocional através da dieta

Quando você se sente mal, é mais provável que você deixe sua dieta escorregar: As emoções negativas podem levar à necessidade de comer alimentos pouco saudáveis, comer compulsivamente ou pular refeições. Você pode se virar para reconfortar alimentos para ajudá-lo a lidar com o estresse ou a depressão. Infelizmente, isso pode se transformar em um ciclo vicioso, porque a má alimentação também afeta o humor, fazendo com que você se sinta ainda pior. Se você precisar de ajuda para voltar à pista com uma dieta saudável, confira estas dicas do nosso Guia de Nutrição:

Reduzir a instabilidade emocional através do bom autocuidado

A melhor maneira de reduzir os altos e baixos emocionais é assumir o compromisso de cuidar bem de si mesmo.

Com todas as exigências que você está enfrentando, isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. No entanto, o tempo gasto em um programa de autocuidado valerá a pena se você puder melhorar seu bem-estar emocional. De ter tempo para relaxar, meditar ou cuidar de si, o autocuidado pode ajudá-lo a administrar seus sintomas.

Embora essas dicas possam ajudar sua instabilidade emocional, converse com um profissional de saúde. Em alguns casos, essas ações não são suficientes para ajudar e você pode precisar de terapia ou medicação para controlar seus sintomas.

Fonte:

Linehan MM Manual de Treinamento de Habilidades para Tratar Transtorno da Personalidade Borderline . Nova Iorque: The Guilford Press; 1993.