Embora o transtorno de ansiedade social (TAS) seja um dos transtornos mentais mais comuns, a maioria das pessoas vive anos com sintomas antes de procurar ajuda e muitas nunca recebem tratamento algum.
Existem muitos obstáculos em potencial para se obter tratamento para aqueles com SAD, incluindo o medo de ser julgado negativamente, o medo de ligar para marcar consultas, a ansiedade de conversar com um terapeuta e de não saber onde pedir ajuda.
Se você está sofrendo de ansiedade social, mas não procurou tratamento, pode estar lutando com motivação para mudar. Os obstáculos para melhorar provavelmente parecem assustadores demais, e os comportamentos de segurança e evitação que você desenvolveu podem ser muito fáceis de recorrer.
A pesquisa nos diz que há cinco estágios pelos quais as pessoas passam ao contemplar uma grande mudança de vida. Esses estágios geralmente são aplicados a vícios e problemas de saúde e condicionamento físico, como perder peso ou parar de fumar, mas também são relevantes para a ansiedade social.
Desenvolvendo Motivação para a Mudança
Abaixo está uma lista das cinco etapas da mudança. Veja se algum desses estágios descreve você.
- Pré-contemplação
Durante a pré-contemplação, você não está ciente de que tem um problema com ansiedade social ou não tem intenção de mudar seu comportamento. Você não quer mudar ou acreditar que a mudança seria impossível.
- Contemplação
Durante o estágio de contemplação, você está pensando em trabalhar em sua ansiedade social em algum momento no futuro (por exemplo, daqui a alguns meses). Nesta fase, você está ciente dos benefícios de superar a ansiedade social, mas ainda está sobrecarregado com o que é necessário para fazer uma mudança.
- Preparação
Durante a preparação, você está planejando ativamente trabalhar sua ansiedade social em um futuro próximo (por exemplo, em um mês). Neste ponto, os benefícios de ser menos ansioso socialmente superam os custos de fazer uma mudança para você. Durante este estágio, você pode tomar ações como descobrir tratamentos potenciais ou comprar materiais de autoajuda.
- Açao
Durante o estágio de ação, você está tomando medidas para mudar seu comportamento socialmente ansioso. Você pode estar participando de terapia , tomando medicação ou praticando estratégias de autoajuda .
- Manutenção
A manutenção ocorre depois de você ter tomado medidas para mudar. Durante a fase de manutenção, você está tomando medidas para evitar que sua ansiedade social retorne. Você pode estar fazendo coisas como revisar periodicamente o que aprendeu na terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou certificar-se de se expor regularmente a situações temidas.
A pesquisa também mostrou que a terapia breve especificamente projetada para aumentar a motivação pode ajudar as pessoas a procurar tratamento para a ansiedade social. A terapia de aumento de motivação (MET) combina educação sobre ansiedade social com técnicas de entrevista projetadas para aumentar a motivação para a mudança.
Alguns dos exercícios envolvidos no MET estão listados abaixo. Se você está tendo problemas com motivação para superar sua ansiedade social, experimente isso sozinho e veja como eles influenciam seu desejo de mudar.
(Escreva suas respostas para as seguintes perguntas)
- Como é um dia típico para você? Como a ansiedade social afeta o que você faz?
- Quais são os prós e contras de procurar tratamento para sua ansiedade social?
- Quais são seus objetivos de curto e longo prazo? Como sua ansiedade social afeta esses objetivos?
- Como você acha que sua vida será daqui a 20 anos se você não procurar ajuda? Como vai ficar se você fizer?
Depois de considerar suas respostas a essas perguntas, crie um plano de mudança. Seu plano pode ser tão simples quanto as etapas básicas necessárias para procurar ajuda, como explorar opções de medicação ou terapia, ligar para marcar uma consulta e planejar como superar barreiras, como determinar como pagar pelo tratamento.
Fontes:
Buckner JD, Schmidt NB. Um estudo piloto randomizado de terapia de aumento de motivação para aumentar a utilização da terapia cognitivo-comportamental para ansiedade social. Pesquisa e Terapia Comportamental . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Superando Ansiedade Social e Timidez. Nova York: livros básicos.