O uso de mídia social está se tornando mais comum, mesmo entre aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD). Isso levanta a questão: o Facebook, o Twitter, o Instagram e outras plataformas são úteis ou não para aqueles que vivem com ansiedade social?
A resposta a essa pergunta não parece simples e pode depender de como você usa esses canais de comunicação, que papel desempenham na sua vida e talvez até mesmo sua tendência ao vício.
Alguns dos benefícios e desvantagens das mídias sociais para pessoas com ansiedade social são os mesmos daqueles que não têm o transtorno.
Abaixo está uma comparação rápida de como as redes sociais podem estar ajudando, ou prejudicando, aquelas com SAD.
Benefícios das Mídias Sociais para a Ansiedade Social
As mídias sociais não são todas ruins. De fato:
- Sites de redes sociais podem ajudar aqueles com ansiedade social a iniciar e estabelecer conexões sociais mais facilmente .
- Esses sites podem tornar mais fácil para alguns com transtorno de ansiedade social se envolver na conexão com os outros , quando o transporte, isolamento ou medo de sair de casa é um problema.
- Os indivíduos podem sentir menos ansiedade ao interagir on-line e off-line, permitindo que eles pratiquem habilidades sociais em um ambiente que parece ser mais seguro.
- Sites de redes sociais podem fornecer uma saída para aqueles com transtorno de ansiedade social para compartilhar como eles estão se sentindo (em sites como o Tumblr). Plataformas que permitem "blogs" anônimos podem permitir que as pessoas com ansiedade social se sintam menos sozinhas e olhem sua situação de uma maneira mais despreocupada (como ao ver memes bobos como a série " Socialmente desajeitado ").
Desvantagens da mídia social para ansiedade social
Embora existam vantagens, também há algumas desvantagens a serem consideradas.
- Em sites como o Facebook, muitas vezes é esperado que os usuários se tornem amigos de pessoas que eles conhecem na vida real. Pessoas com ansiedade social podem, portanto, ter menos conexões ou problemas para conhecer novas pessoas.
- Indivíduos com ansiedade social que têm baixa auto-estima podem se expressar de maneiras que não são atraentes para os outros, fazendo com que os outros menos atraídos para se conectar com eles .
- As amizades construídas principalmente em plataformas sociais podem ser mais fracas do que aquelas que tiveram a chance de se desenvolver na vida real e levar a menos vínculos reais.
- Ver todas as grandes coisas sobre as quais seus amigos do Facebook ou Twitter estão se posicionando pode fazer com que você se sinta excluído ou inadequado . Mesma coisa para ver quantos "curtidas" ou comentários os outros recebem em suas postagens em comparação com os seus.
- Para aqueles com ansiedade social que se sentem mais confortáveis por trás de uma tela de computador, pode haver uma tendência a confiar demais em sites de redes sociais com a exclusão de tentar fazer conexões do mundo real.
- Sites de redes sociais podem fazer você pensar sobre todas as coisas que você não tem em sua vida (ou seja, um parceiro, filhos, trabalho).
- O uso constante de sites de redes sociais pode aumentar os esforços - especialmente se você sentir a necessidade de estar constantemente conectado ao mundo on-line.
- O uso de sites de redes sociais tem o potencial de agravar os problemas de saúde mental. Se você está em risco de outras questões, como depressão e dependência, isso pode ser particularmente problemático.
- Ficar acordado até tarde para usar a mídia social pode levar a problemas em adormecer - e a falta de sono pode levar a um agravamento dos sentimentos de ansiedade ou mesmo depressão.
- Descobrir muito sobre alguém antes de conhecer essa pessoa ("perseguir" suas contas de redes sociais) pode realmente levar a um aumento da ansiedade social quando você finalmente se encontra com essa pessoa na vida real.
- Pessoas com transtorno de ansiedade social podem estar em risco de transtorno de dependência de internet (IA).
Pesquisa sobre Uso de Mídias Sociais e Transtornos Mentais
Uma metanálise de estudos sobre sites de redes sociais e doenças mentais foi realizada entre 2005 e 2016.
Em geral, tanto correlações positivas quanto negativas foram encontradas entre o uso de sites de redes sociais e o bem-estar mental.
Interações negativas e comparações sociais em sites de redes sociais foram relacionadas a níveis mais altos de ansiedade.
No entanto, as demonstrações de apoio social e conectividade social em sites de redes sociais estavam relacionadas a níveis mais baixos de ansiedade. Além disso, o uso de sites de redes sociais estava relacionado a níveis mais baixos de solidão e a níveis mais altos de autoestima e satisfação com a vida.
Achados Relacionados ao Transtorno de Ansiedade Social
No geral, os resultados da meta-análise sugerem que o uso de sites de redes sociais pode ter benefícios e detratores para aqueles com transtorno de ansiedade social - muito pode depender dos indivíduos e como os sites são usados.
No entanto, este estudo de revisão descobriu que a maioria das pesquisas anteriores foi baseada em dados auto-relatados e transversais (em um ponto no tempo).
Especificamente, estudos sugeriram que:
- As pessoas com transtorno de ansiedade social eram mais propensas a se envolver no uso passivo do Facebook (olhando para o perfil de outras pessoas) e menos propensas a se engajar na produção de conteúdo (postar, comentar, etc.).
- Pessoas que se preocupam ou se envolvem em ruminação ansiosa podem estar mais em risco de a ansiedade social piorar quando usam o Facebook passivamente. Por exemplo, se você ficar em casa o dia todo lendo os posts do Facebook de outras pessoas, sem postar nada, sem comentar o status de outra pessoa, sua ansiedade social pode piorar.
- As pessoas podem ser capazes de dizer em sites de redes sociais que você tem ansiedade social por causa de como você interage. Exemplos incluem ser relativamente inativo ou retirado em suas interações.
- Em geral, as pessoas com ansiedade social são menos propensas a serem usuárias do Facebook, mas mais propensas a serem usuárias de sites de " micro-blogging ", como o Tumblr ou o Myspace. (Isso pode ser porque fornece uma saída para compartilhar sentimentos em uma atmosfera não ameaçadora.)
- Pessoas com ansiedade social não parecem ser mais propensas a postar conteúdo negativo em sites de redes sociais. No entanto, se você publicar materiais positivos ou negativos, isso se relaciona ao modo como os outros respondem a você. Atualizações positivas estão relacionadas ao aumento de "curtidas", enquanto o material negativo resulta em menor feedback positivo.
- Pessoas com ansiedade social podem receber mais comentários de apoio positivos de amigos de redes sociais e menos interações negativas. Esse apoio social pode desempenhar um papel protetor se você tiver altos níveis de ansiedade social, levando a uma maior sensação de bem-estar.
Mais pesquisas precisam ser conduzidas usando dados em tempo real (pessoas relatando seu comportamento real de rede social durante um período de tempo).
10 dicas para uso de mídia social inteligente quando você tem SAD
- Esteja atento ao tom do que você compartilha ou comenta. Manter-se positivo e aberto é mais provável que encoraje os outros a interagir com você do que a negatividade ou reclamações.
- Saldo o tempo que você gasta on-line com o tempo gasto em conexões reais. Ou use o tempo que você conecta on-line para planejar eventos no mundo real.
- Pratique a atenção plena para se conscientizar do ambiente ao seu redor para impedir que as redes sociais engulam todo o seu dia.
- Inscreva-se para grupos de encontro ou participe de grupos com pessoas que tenham interesses ou hobbies semelhantes aos seus. Isso pode ser particularmente útil se você tiver um círculo social muito limitado na vida real e quiser usar as redes sociais para aumentar suas conexões.
- Lembre-se de que o que você vê em sites de redes sociais não é necessariamente uma representação verdadeira das vidas das pessoas que você conhece . Algumas pessoas compartilham apenas o positivo, outras apenas compartilham o negativo - tente não comparar ou pensar sobre o que os outros têm que não.
- Use os perfis de mídia social de outras pessoas para conhecer pessoas antes de conhecê-las , quando elas estiverem a caminho de se tornarem suas amigas. Ao mesmo tempo, não fique obcecado ou gaste muito tempo fazendo isso, ou pode sair pela culatra.
- Se você for usar sites de redes sociais, tente não ser um usuário passivo . Não gaste horas examinando as postagens de outras pessoas sem compartilhar nada sobre você.
- Aproveite o suporte social extra que você pode receber de seus amigos em sites de redes sociais . Particularmente, se você tem níveis mais elevados de ansiedade social, esse apoio pode ajudar a melhorar seus sentimentos de bem-estar.
- Moderar seu uso . Use as redes sociais como recompensa para fazer outras coisas no mundo real, para evitar cair em um padrão viciante.
- Tenha um relacionamento separado com as redes sociais . Reconheça seus pontos fortes e fracos e nunca confie nele como seu único meio de comunicação.
Uma palavra de
Pense em como a mídia social te serviu até agora. Você se sente mais conectado como resultado do seu tempo gasto on-line ou menos conectado? Faça uma lista de três etapas que você pode seguir para uma mudança positiva. O seu será diferente, mas um exemplo pode ser o seguinte:
1. Verifique apenas sites de redes sociais duas vezes por dia.
2. Compartilhe algo positivo ou deixe um comentário positivo pelo menos uma vez por semana.
3. Junte-se a um grupo com interesses semelhantes que tenha encontros regulares no mundo real.
> Fontes:
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