Você "acordou do lado errado da cama"? Vai ser "um daqueles dias"? Mamãe te disse que haveria dias assim?
Todos nós tivemos dias ruins. E muitas vezes, um dia que começa mal só continua piorando, jogando bolas de neve em um dia muito ruim. Essa é uma experiência comum - a longa jornada do dia em estresse e frustração; todos nós estivemos lá.
Mas por que? Por que uma manhã ruim geralmente leva a um dia inteiro ruim?
Na verdade, existem várias razões para isso. Às vezes há um "efeito dominó" com eventos negativos, em que uma coisa ruim leva a outra. (Exemplo: você dorme através do alarme, então você está estressado enquanto você se senta no tráfego ruim que te faz atrasar para o trabalho, o que o coloca 'na casa do cachorro' com seu chefe, que se sente habilitado a acumular mais trabalho, etc. .)
Também é comum, porém, que alguns eventos negativos no início possam nos colocar em um estado de espírito negativo, onde criamos mais estresse para nós mesmos. Podemos atacar as pessoas, fazendo com que elas sejam um pouco mais rudes e um pouco menos compreensivas conosco. Podemos notar mais eventos negativos e menos eventos positivos que acontecem conosco. Podemos perder oportunidades de experiências positivas porque estamos ocupados ruminando sobre o que já aconteceu no dia. Uma resposta ao estresse desencadeada (que não resolve com uma resposta de relaxamento ) pode se desfazer de um dia inteiro.
Então, o que pode ser feito para impedir que "um daqueles dias" continue como "um daqueles dias"? Aqui estão algumas ideias que funcionaram para mim:
- Fale com um bom amigo
Aqui, a ênfase está no bem . Tentar encontrar apoio de alguém com pouca capacidade de ouvir ou que realmente não quer apoiá-lo pode fazer você se sentir pior, assim como alguém que se envolverá em co-ruminação, em vez de tentar ajudá-lo a sair das coisas. (O melhor equilíbrio é alguém que ouve seus sentimentos, simpatiza e depois ajuda a olhar para as coisas que pode estar faltando ou ajuda a entrar em um novo estado de espírito de outra maneira. Às vezes até a compreensão e a empatia podem ajudá-lo a fora das coisas por conta própria.)
- Faça uma pausa para a mini-meditação
A meditação pode ser uma ótima ferramenta para ajudar as pessoas a terem um estado de espírito diferente. Mesmo uma meditação de 5 ou 10 minutos pode dar a você uma pausa necessária do que está estressando e ajudá-lo a voltar com uma nova perspectiva e um novo começo. Ele também pode desligar sua resposta ao estresse que você está fisiologicamente de volta ao normal. - Conte suas bênçãos
A gratidão tem alguns benefícios maravilhosos para o controle do estresse e bem-estar. Também é difícil se concentrar em como as coisas estão ruins quando você está se concentrando em como as coisas são boas ! Contando 10 ou mais coisas pelas quais você é grato, ou realmente pensando em 2 ou 3, você pode entrar em um lugar completamente diferente e virar um dia ruim! - Trabalhe para fora
Adoro resolver as coisas com um bom treino - a explosão de endorfinas e a capacidade de desabafar podem tirar a energia negativa do meu dia, mesmo que o treino seja apenas por alguns minutos. E ficar mais em forma também é uma coisa boa! - Chocolate
Sim, isso é uma contradição com a última entrada, pode parecer, mas um pequeno pedaço de chocolate muito bom, saboreado com uma xícara de chá verde e uma pausa tranquila de estresse, pode me ajudar a me sentir um pouco mimado e fazer maravilhas para o meu humor se tudo mais falhar. (Não é para todos, mas, com moderação, isso funciona bem para mim, então eu tive que incluí-lo!
- Aceite o desafio!
Um ponto de vista que pode fazer uma diferença enorme na sua experiência de estressores é o seu locus de controle - se você vê ou não sua situação como uma "ameaça" ou como um "desafio". Pode parecer claro o que você está experimentando, mas uma mudança leve em como você vê as coisas pode realmente ajudá-lo a se sentir preso e sobrecarregado para se sentir revigorado e vital. E a melhor coisa sobre isso é que você pode experimentá-lo em praticamente todas as circunstâncias, com rapidez e sem a necessidade de recursos adicionais fora de si!
Hoje foi a conversa com o bom amigo que me ajudou a sair.
(Isso e apenas se concentrar em fazer o trabalho.) Outros dias, outras coisas funcionam bem. O que ajuda você a abalar a energia negativa de um "até agora mau dia"?