Para viver uma vida mais feliz e saudável, é importante aprender como acentuar o positivo. Comprometa-se a seguir os passos simples descritos abaixo por uma semana e você certamente trará mais positividade e felicidade à sua vida. Considere isso como uma experiência de uma semana.
Como se tornar mais positivo
O que você fará: Você pode aumentar sua felicidade concentrando-se em coisas positivas e reduzindo seu pensamento negativo .
Esta semana, seguindo cada pensamento negativo com um positivo. Essa prática ajudará a treinar seus padrões de pensamento habituais para trazer mais pensamentos positivos para sua vida.
Como funciona: A proporção de pensamentos positivos para pensamentos negativos é um fator importante na felicidade geral. Seu cérebro está constantemente monitorando o tom emocional de seus pensamentos - muitos pensamentos negativos e seu cérebro respondem criando estresse e tristeza em seu corpo. Quando você adiciona mais pensamentos positivos, seu cérebro cria relaxamento e felicidade. Ao treinar-se para seguir ou negar pensamentos negativos com pensamentos positivos, você irá melhorar sua razão de pensamento positiva / negativa e será mais feliz.
Motive-se : Depois que você estiver ciente de seus pensamentos e sentimentos negativos e tiver trabalhado para neutralizá-los por alguns dias, eles gradualmente começarão a diminuir. Você será capaz de se concentrar mais no que você quer fazer sem sentir distrações e estresse.
Isso tornará você mais produtivo e energético. O melhor de tudo, vai fazer você mais feliz.
Nota: Continue praticando a técnica sorridente da semana passada . Isso ajudará a reforçar e fortalecer os efeitos dessa habilidade.
Os passos para se tornar mais positivo
- Liste pensamentos felizes. Tome 30 minutos e liste todos os pensamentos felizes que você pode pensar. Basta usar um pedaço de papel e fazer uma lista longa. Dê-se uns bons 30 minutos. Liste as pessoas e lugares que te fazem feliz: bons amigos, pontos de férias favoritos, memórias de infância e muito mais. Liste as coisas que te fazem feliz: filhotes, bebês, o cheiro de um carro novo, um jantar de lagosta, um dia de relaxamento na piscina. Liste tudo e qualquer coisa que você possa pensar que te faça feliz.
- Esteja ciente de pensamentos e sentimentos negativos. Durante toda a semana, preste atenção aos seus pensamentos. Sempre que você se pegar pensando ou sentindo algo negativo, triste ou estressante, rotule esse pensamento de "infeliz". Não se preocupe se você tiver muitos pensamentos e sentimentos infelizes ao longo do dia. Isso é perfeitamente normal. Basta prestar atenção e rotulá-los.
- Siga com um item feliz. Depois de rotular um pensamento ou sentimento infeliz, siga-o imediatamente com um item feliz da sua Lista Feliz. Você pode escolher um item para usar durante todo o dia ou escolher itens diferentes sempre que precisar deles. Basta trazer a coisa feliz para se importar por um segundo ou dois.
Compromisso desta semana : Esta semana vou rotular meus pensamentos e sentimentos negativos ou estressantes e segui-los com um pensamento feliz.
Depois de alguns dias, o número de pensamentos e sentimentos negativos geralmente diminui. É quase como se o cérebro se cansasse de ser negativo porque você substitui os pensamentos tão rapidamente por positivos.
Dicas para Aumentar a Positividade e a Felicidade
Não espere apenas que os pensamentos negativos apareçam para pensar em algo positivo. Adicione a essa habilidade, fazendo um esforço consciente e planejado para pensar pensamentos positivos ao longo do dia.
Decida que você só pensará em pensamentos positivos durante toda a sua hora de almoço ou durante uma das suas pausas. Decida que você só pensará em pensamentos positivos enquanto estiver dirigindo seu carro. Crie tempo ao longo do dia quando você será "positivo apenas".
Mais algumas dicas para acentuar o positivo:
- Não se julgue. Todo mundo tem muitos pensamentos negativos e infelizes ao longo do dia. À medida que você se torna mais consciente deles, pode se sentir constrangido ou envergonhado com quantos você tem. Não se preocupe: é perfeitamente normal ter todo tipo de pensamentos estranhos. Nós geralmente não prestamos muita atenção a eles.
- Combine essa tarefa com o sorriso. Force um sorriso em seu rosto ao trazer seu pensamento feliz para sua mente. Isso ajudará a eliminar os efeitos dos pensamentos negativos.
- Lembre-se de fazer essa tarefa ao longo do dia. Não deixe passar um dia sem se envolver com seus pensamentos negativos e substituindo os pensamentos positivos .
Isso lhe dará ainda mais prática em ser positivo e feliz.