Como o yoga se tornou mainstream no Ocidente, seus potenciais benefícios para a saúde tornaram-se mais amplamente reconhecidos. O Yoga é claramente mais do que uma distração da moda - mas tem benefícios específicos para pacientes com distúrbios alimentares ?
Benefícios gerais do Yoga
De acordo com a Yoga Alliance, “o yoga foi desenvolvido há 5.000 anos na Índia como um sistema abrangente para o bem-estar em todos os níveis: físico, mental, emocional e espiritual.” Embora haja uma grande variedade de abordagens para sua prática , todas as abordagens para o yoga se esforçam para melhorar a saúde.
A prática de yoga combina mais comumente alongamentos e posturas físicas com respiração profunda, atenção plena e meditação.
Yoga pode ajudar a melhorar a aptidão, força, equilíbrio e flexibilidade. Demonstrou-se que reduz a dor e ajuda na adaptação aos sintomas relacionados a condições médicas, como diabetes, asma, esclerose múltipla e câncer. Também pode melhorar o sono e ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. Além disso, a realização de yoga em um estúdio oferece a capacidade de se conectar com os outros e cria um sentimento de pertencer.
Embora os mecanismos pelos quais a ioga cria esses benefícios não sejam totalmente compreendidos, pesquisas mostram que a ioga aumenta os níveis do neurotransmissor gama-aminobutírico (GABA), que pode ajudar a combater a ansiedade e a depressão.
Também parece que a meditação da atenção plena, um componente comum da ioga, está associada a mudanças no volume de certas regiões do cérebro que se acredita estarem envolvidas na regulação da resposta emocional.
Estudos do cérebro observaram essas mudanças cerebrais entre meditadores que meditam por apenas 30 minutos por dia durante oito semanas.
Razões pelas quais o Yoga pode ser útil para transtornos alimentares
Centros de tratamento de transtornos alimentares residenciais têm sido cada vez mais adicionando tratamentos adjuvantes, como ioga para suas ofertas.
Muitos pacientes e profissionais de tratamento notaram benefícios do yoga, mas atualmente existem poucos estudos formais:
- Em um estudo, adolescentes em tratamento ambulatorial de transtornos alimentares que participaram de ioga apresentaram maiores reduções nos sintomas de transtorno alimentar.
- Outro estudo mostrou que o yoga combinado com a alimentação consciente reduziu a compulsão alimentar entre pacientes adultos do sexo feminino com transtorno da compulsão alimentar periódica.
- Um recente estudo piloto mostrou que as adolescentes que participaram da ioga, além do tratamento ambulatorial multidisciplinar para transtornos alimentares, apresentaram diminuição da ansiedade, depressão e distúrbios da imagem corporal.
Há razões para acreditar que a ioga pode ser valiosa como um tratamento adjuvante para transtornos alimentares. Pacientes com transtornos alimentares comumente experimentam imagem corporal negativa e distorcida. Yoga incentiva a auto-aceitação e paz. Ajuda os praticantes a experimentar seu corpo de uma maneira diferente. Em vez de se concentrar em sua aparência externa, o yoga ajuda os praticantes a experimentar seus corpos internamente, atentamente e sem julgamento. De fato, a pesquisa mostrou que a ioga está associada a uma redução tanto da insatisfação corporal quanto do desejo por magreza.
Como tal, pode ajudar a melhorar a imagem corporal.
Yoga incorpora as práticas de relaxamento, mindfulness e estratégias de respiração. Estas práticas são todos os tratamentos empiricamente suportados para a ansiedade, que é um sintoma comum de transtornos alimentares.
O psicólogo Robin Boudette, um defensor do yoga para o tratamento de transtornos alimentares, fornece esta descrição qualitativa dos benefícios:
O Yoga também permite que os pacientes experimentem seus corpos de uma nova maneira. Vivendo em uma sociedade que valoriza sua aparência mais do que como você se sente, os pacientes com distúrbios alimentares geralmente se relacionam com o corpo como um ornamento; sofrem de uma desconexão do corpo, sentimentos, apetites e experiência interior ... Muitos pacientes tornam-se muito mais conscientes do corpo em relação a como ele se sente, em vez de como parece - o que abre uma janela para uma nova experiência do corpo. corpo fora do tapete de yoga.
Como começar com o Yoga
Uma das vantagens do yoga é que ele é amplamente disponível e acessível. No entanto, deve ser usado como um complemento para outros tratamentos mais tradicionais e não como um tratamento autônomo para um transtorno alimentar .
Por favor, esteja ciente de que a ioga pode não ser aconselhável para todos os pacientes com distúrbios alimentares. Excesso de exercício é um sintoma comum de transtornos alimentares e indivíduos com transtornos alimentares podem se aproximar do yoga de uma maneira doentia e obsessiva. Qualquer exercício realizado durante a recuperação deve ser feito apenas com moderação e com a permissão da equipe de tratamento. Para muitos, mas especialmente para aqueles com distúrbios alimentares restritivos, pode ser perigoso se exercitar durante a recuperação precoce. Por fim, a intensidade da ioga quente ou de Bikram pode ser perigosa e pode não oferecer os mesmos benefícios de mindfulness que a ioga tradicional.
Se a ioga é apropriada para você, é importante encontrar um professor de yoga e um estúdio que apoie a aceitação de uma variedade de formas e tamanhos corporais. Se você estiver em recuperação de um transtorno alimentar, deve evitar que professores e estúdios incentivem ativamente o uso de limpezas, jejuns ou dietas restritivas. Enquanto estes são por vezes associados com o estilo de vida yoga, eles não são tradicionalmente uma parte do yoga e são incompatíveis com a recuperação do transtorno alimentar.
Tomado com cuidado e cuidado, o yoga pode ajudar a facilitar a recuperação e trazer mais autoconsciência e auto-aceitação. O relaxamento e mindfulness que podem ser aprendidos da prática de yoga também podem ser ferramentas de recuperação úteis. Uma boa introdução a algumas poses básicas pode ser encontrada aqui.
> Fontes:
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