Como parar de fumar

Uma visão geral de desistir de fumar

Os fumantes mais experientes passam parte de todos os dias odiando o fato de fumarem. Por outro lado, eles gostam de iluminar com a primeira xícara de café ou após cada refeição, também. O cabo-de-guerra mental que isso causa cria um estado de ansiedade para muitos fumantes.

Sua mente se move para frente e para trás na questão da cessação do tabagismo? Ou você se demitiu apenas para voltar a fumar dentro de alguns dias ou no máximo algumas semanas?

O fumo faz você se sentir fraco e impotente ? Você se pergunta se algum dia encontrará uma maneira de parar de fumar para sempre?

As estatísticas nos dizem que aproximadamente 70% dos 40 milhões de fumantes americanos querem parar de fumar. Também sabemos que 40% dos ex-fumantes têm mais de uma tentativa de desistir antes de parar permanentemente.

> Dê uma olhada no que os pulmões de um fumante podem parecer com o tempo.

O vício em nicotina é poderoso e a cessação do tabagismo envolve muito trabalho para a maioria das pessoas - não é entregue a nós em uma bandeja de prata.

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Você pode , no entanto, parar de fumar com sucesso. E a boa notícia é que milhares de pessoas fazem exatamente isso todos os anos. Eles encontraram o caminho e desfrutaram de uma vida confortável, livre de pensamentos sobre fumar. A maioria deles acreditava de uma só vez, assim como você provavelmente faz, que eles não podiam desistir.

Como eles fizeram isso? Embora não exista uma solução mágica que torne a cessação do tabagismo fácil e indolor, existem medidas que você pode tomar para desenvolver o compromisso necessário para deixar de fumar de uma forma que lhe traga sucesso duradouro.

Top 5 coisas a saber

1. Você é viciado em uma droga. A nicotina é uma droga poderosamente viciante que afeta a química do cérebro. Os fumantes às vezes pensam em fumar como um hábito ruim que eles podem parar quando quiserem e ficam surpresos ao descobrir que este não é o caso quando eles tentam parar de fumar.

1. Nunca é tarde para desistir. Anos de tabagismo e os problemas de saúde que vêm com ele podem nos levar a acreditar que a cessação do tabagismo não será de nenhum benefício - que o dano já está feito. Isso não é verdade. Uma vez que você pare de fumar, seu corpo começa a se curar . Embora nem todos os danos causados ​​pelo fumo possam ser desfeitos, muitos deles podem ser melhorados ou interrompidos.
2. "Junkie thinking" é normal e esperado. Pensamentos de fumar e sentimentos de perda e tristeza são normais quando você para de fumar. Todo viciado em nicotina experimentará estes sintomas de abstinência de nicotina até certo ponto, e eles passarão eventualmente, contanto que você não fume e comece o ciclo inteiro.
3. Seu programa de encerramento deve incluir suporte on-line. Você pode não ser o tipo de pessoa que gosta de conversar em uma atmosfera de fórum on-line, mas você ainda deve pensar no suporte on-line como uma ferramenta obrigatória em sua caixa de ferramentas para deixar de fumar. Você não precisa participar ativamente para se beneficiar da experiência e do apoio de ex-fumantes que estão trabalhando juntos. Pare no nosso fórum de suporte e faça algumas leituras. Um bônus adicional é que a luz está acesa 24 horas por dia, sete dias por semana, com pessoas que visitam de todo o mundo. Então, se você está com vontade de fumar um cigarro às 1 da manhã, é provável que você consiga se conectar imediatamente com alguém.

1. Você não vai sentir falta de fumar para sempre. O vício da nicotina tem um jeito de nos manter reféns. E quando tentamos parar, pode ser esmagador imaginar que nunca mais fumar, e muito menos viver uma vida livre de pensamentos de fumar. Com a educação e a vontade de mudar o relacionamento que você tem com os cigarros, a verdadeira liberação do desejo de fumar é possível ... e vale a pena o trabalho necessário para alcançá-lo.

Saia da Aids em comparação à Turquia fria

Peru frio é um termo usado para descrever parar de fumar sem a ajuda de uma ajuda de sair. É o método mais difícil, inicialmente, em termos de retirada de nicotina. E a taxa de sucesso dos quitters frios é baixa. No entanto, para algumas pessoas, isso funciona. Se você acha que se enquadra nessa categoria, use as dicas na seção abaixo para se preparar para os altos e baixos que virão durante as primeiras semanas de cessação.

Dito isto, há uma variedade de auxílios disponíveis hoje que permitem que novos ex-fumantes minimizem os sintomas de abstinência de nicotina ou os evitem completamente.

Não há vergonha em usar uma ajuda para ajudá-lo a parar de fumar e, de fato, hoje em dia, os médicos geralmente recomendam uma combinação de ajuda para deixar de fumar e aconselhamento como a melhor maneira de parar de fumar.

Escolher a ajuda de saída que você gostaria de usar é, em grande parte, uma questão de escolha, salvo uma condição médica que possa tornar um ou outro o melhor para você. Converse com seu médico ou outro profissional de saúde sobre ajuda para parar antes de tomar uma decisão.

Preparando-se para sair

Se ainda não o fez, escolha a sua data de saída . Não faça isso muito longe no futuro, porque as chances são de perder a motivação antes da data chegar. Uma boa regra é escolher uma data no prazo de duas semanas após a decisão de sair. Depois de ter a sua data, comece a reunir suprimentos para ter em mãos para o seu sair e remover toda a parafernália de fumar em torno da casa e do carro.

Por fim, inicie um diário de saída e faça a sua primeira entrada as razões pelas quais você deseja parar de fumar. Copie esta lista em uma única folha de papel que você pode dobrar e dobrar em sua bolsa ou carteira para rever quando estiver comendo um cigarro.

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Acrescente à sua lista o tempo - pense nisso como uma maneira de manter sua memória verde sobre quanto o cigarro impactou negativamente sua vida antes de sair.

O que esperar depois que você sair

• A retirada da nicotina será seu primeiro desafio. Saiba o que esperar dele e como administrar os desconfortos. O conhecimento é fundamental para superar essa curta mas intensa fase de cessação do tabagismo.
• O pensamento drogado vem com a retirada da nicotina e pode (e geralmente faz) se estender para além dela. É um produto da dependência que é comum a todos os adictos em recuperação. Desenvolva uma atenção consciente para o que sua mente está dizendo e a capacidade de mudar pensamentos negativos e autodestrutivos para aqueles que o ajudam. Pensamentos de junkie desaparecerão a tempo se você fizer isso.
• Aprenda a arte da distração. A recuperação da dependência da nicotina é, em grande parte, um exercício de reprogramação das nossas mentes para esperar que algo além de um cigarro preencha uma lacuna. Isso leva inicialmente o trabalho, mas a mente ouve e se adapta rapidamente. Você ficará surpreso com o quão natural se torna a não fumar uma vez que você tenha alguma prática nisso.
• Seja paciente e deixe o tempo ajudá-lo. Cura da dependência da nicotina leva a melhor parte de um ano para conseguir. Isso não significa que você ficará desconfortável por um ano, mas leva muito tempo para reprogramar a maioria das associações que temos com o cigarro. Relaxe e deixe o tempo ajudá-lo . Todo dia livre de fumo que você completa é um passo mais próximo do sucesso de longo prazo que você está procurando.

Mude sua mente, mude sua vida

A verdadeira liberdade é um estado mental. Todos nós conhecemos pessoas que pararam de fumar anos atrás e ainda lamentam que sentem falta do cigarro. Este é um conceito assustador para qualquer fumante tentando parar, mas você não precisa se preocupar. A chave para romper verdadeiramente os laços com o tabagismo de maneira permanente está em mudar nossa relação com o tabagismo - algo que essas pessoas não faziam.

Ao longo de nossos anos de tabagismo, recorremos aos cigarros em busca de conforto, companheirismo, alívio do estresse e muito mais, aprendendo a relacionar todos os eventos de nossas vidas ao hábito de fumar. Pensávamos nisso como uma solução e não como um problema e, inconscientemente, adotamos crenças doentias e imprecisas como fatos da vida, em vez de ver o cigarro como realmente era - uma necessidade de alimentar um vício.

Desvendar todas essas falsas associações e substituí-las por maneiras saudáveis ​​de lidar com nossas vidas, vai começar a mudar a relação que você tem com o tabagismo.

Realmente examine os riscos para a saúde

Outro passo para mudar sua opinião sobre o tabagismo envolve a remoção dos antolhos que colocamos como fumantes e a busca de informações sobre os danos causados ​​pelo tabaco . Todos nós sabemos sobre os riscos à saúde, mas evite ler sobre eles sempre que possível. Analisar de perto a pesquisa, as notícias e as estatísticas ajudarão você a deixar de ser um fumante confortável para alguém que não pode esperar para ficar livre de cigarros para sempre.

Leia relatos de primeira mão daqueles que lutaram contra doenças causadas pelo fumo também. Eles bateram em casa sem falhar.

• História de Cheryl: diagnosticada com câncer de pulmão de pequenas células
• História de Walt: uma mensagem para aqueles que não podem parar de fumar
• História de Marlene: como é a vida após o câncer de garganta

Um ano livre de fumo

Não há nada mais convincente do que ouvir de ex-fumantes que caminharam a pé e podem dizer o que aprenderam com a cessação do tabagismo e como se sentem um ano ou mais depois, sem fumar. Leia as histórias abaixo e depois comece sua própria história de sucesso.

• História de Dee: 17 coisas que aprendi sobre parar de fumar
• A história de Lesly: Desesperada para fumar, desesperada para sair
• História de Sally: É preciso uma aldeia

Uma palavra de

A maioria dos fumantes tem medo de parar , mas não deixe o medo paralisar você. Lembre-se que este é o pensamento viciado causado pelo vício da nicotina e você tem as ferramentas para lidar com isso agora. Pense no que você está realmente desistindo quando você para de fumar.

A cessação do tabagismo irá recompensá-lo com benefícios muito além do que você provavelmente pode imaginar, então seja paciente e faça o trabalho para curar seu corpo e mente dos anos de tabagismo. Faça um pacto consigo mesmo para continuar com ele até que o cigarro não seja mais registrado no radar. Pode parecer um caminho sinuoso às vezes, mas você chegará lá enquanto não fumar. Acredite em si mesmo. Você tem isso.

_Fontes:

_{Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Efeitos sobre a saúde do tabagismo. Atualizado em: 1 de outubro de 2015. Revisado em: 17 de fevereiro de 2016.}

_{Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Folha Informativa do CDC: Parar de Fumar. Atualizada em: 21 de maio de 2015. Revisado em: 17 de fevereiro de 2016.}