A antecipação do verão e de seu clima mais quente pode muitas vezes aumentar as preocupações com a imagem corporal entre aqueles em recuperação de um distúrbio alimentar . O foco em roupas de banho, roupas mais esportivas e dietas para obter “roupa de banho pronta” pode ser difícil de administrar para indivíduos de qualquer tamanho e pode exacerbar a imagem corporal negativa e distúrbios alimentares.
Para muitos com ou se recuperando de distúrbios alimentares, vestindo roupas mais reveladoras, como shorts, tops sem mangas e roupas de banho é assustador e algo para evitar. Evitar é uma resposta comum à ansiedade. Pode ser adaptável quando se evita algo verdadeiramente perigoso.
Mas, quando aquilo que você está evitando é meramente desconfortável e não é realmente arriscado, o custo de evitar supera qualquer benefício. Considere que você provavelmente vai chamar mais atenção para si mesmo, envolta em um moletom com capuz em um dia de 90 graus do que você faria se você usar roupas que se misturam com o que todo mundo está vestindo, enquanto você toma um pouco de sol.
Um erro comum entre aqueles com ou recuperando-se de transtornos alimentares é querer que a ansiedade desapareça antes de se envolver em um determinado comportamento - neste caso, usar roupas mais curtas. No entanto, a única maneira de superar a ansiedade é enfrentá-lo. É melhor se engajar em atividades agora do que esperar por uma oportunidade perfeita que talvez nunca se apresente. E então você perdeu as atividades de verão, oferecendo a oportunidade de prazer, socialização, movimento e vitamina D!
As pessoas passam anos de suas vidas evitando atividades porque são autoconscientes e desconfortáveis em seus corpos. E muitas vezes pagam o preço de evitar o aumento da ansiedade, a diminuição da autoestima e a depressão.
Preparando-se
A exposição, o enfrentamento deliberado de situações temidas, é um componente central da terapia cognitivo-comportamental e fundamental para o sucesso do tratamento da ansiedade e problemas semelhantes. Isso pode ser aplicado às roupas e atividades de verão da seguinte maneira:
- Faça uma lista de situações relacionadas ao verão que você evita - ou teme - e que provavelmente encontrará com shorts ou tops sem mangas, indo à praia / piscina de maiô ou jogando tênis. Classifique-os do menos para o mais assustador.
- Considere etapas intermediárias dentro dessas situações. Se usar shorts é um medo geral, pense nisso em diferentes cenários - usando shorts em seu apartamento, no supermercado, para um evento com amigos. Divida cada situação em diferentes configurações e classifique-as. Isso é chamado de classificação completa da sua hierarquia de exposição.
- Quando este trabalho estiver concluído, compre roupas que lhe permitirão conquistar sua hierarquia de exposição. Essas roupas devem ser adequadas para atividades de verão. Mais importante ainda, eles devem se encaixar agora , mesmo que você esteja insatisfeito com seu tamanho e forma atuais.
- Suba e complete sua hierarquia de exposição praticando o uso de roupas em cenários menos ameaçadores - geralmente em casa - e depois em ambientes públicos progressivamente mais assustadores. Por exemplo, shorts no apartamento e depois no bairro; um maiô na casa, depois a piscina em um dia de semana menos lotado, depois a piscina em um fim de semana lotado.
- Acompanhe seu progresso. Observe seu nível de desconforto antes, durante e depois das atividades de exposição. Muitas pessoas usam uma escala de 0 a 10 para avaliar sua angústia.
É normal sentir-se desconfortável ao fazer as atribuições de exposição; Lembre-se de que eles devem aumentar sua ansiedade. Com o tempo e exposições repetidas, você deve notar uma diminuição gradual da ansiedade. Muitos precisam praticar cada passo na hierarquia várias vezes. Quando você notar uma diminuição na ansiedade, suba a escada.
O verão promete dias mais longos, clima mais quente, lazer e diversão. É desnecessário confundir a consciência corporal na celebração dessas alegrias. Com prática e preparação, você poderá desfrutar de uma variedade de atividades divertidas e superar suas ansiedades de imagem corporal. Como sempre, se o seu uso individual das estratégias ao longo do tempo não lhe der alívio, não hesite em procurar ajuda de um profissional.
Fonte:
Dinheiro, Thomas (2011). A pasta de trabalho da imagem corporal: um programa de oito etapas para aprender a gostar de seus olhares.