O trabalho pode causar muitas frustrações para aqueles com ADD / ADHD . Encontrar estratégias eficazes para ajudá-lo a lidar com as áreas de fraqueza pode fazer uma grande diferença no sucesso do trabalho e na felicidade geral. Aqui estão algumas dicas e estratégias para tornar sua vida profissional mais fácil e mais produtiva.
Principais áreas de trabalho Dificuldade
Por que o local de trabalho é tão difícil para as pessoas ADD / ADHD?
Aqui estão alguns dos principais desafios que podem surgir entre você e o sucesso na carreira:
- permanecendo focado em tarefas,
- afinando distrações,
- desorganização,
- assumir várias tarefas e não terminá-las,
- não cumprimento dos prazos,
- prestando atenção em longas reuniões,
- faltando detalhes importantes em conversas,
- tédio,
- esquecimento,
- comunicar-se com os outros de maneira eficaz,
- sentindo-se desvalorizado
Evite a multitarefa para ficar focado
Manter o foco e a tarefa é necessário para que o trabalho seja concluído. Algumas pessoas acham que é quando a multitarefa se torna um problema. Em vez de ficar focado em uma tarefa, o indivíduo se distrai com várias tarefas, mas nenhuma delas é concluída.
Quando a mente começa a vagar e se distrai, não apenas o trabalho não é feito, muitas pessoas acham que acabam trabalhando até tarde ou levando o trabalho para casa à noite ou no fim de semana, a fim de recuperar o atraso. Isso geralmente cria mais estresse e menos tempo de inatividade para diversão.
Também impede a vida em casa e torna mais difícil manter um equilíbrio saudável entre a vida pessoal e profissional.
Divida o dia em pequenos blocos de tempo para trabalhar em tarefas
Você pode criar uma variação dessa estratégia para o escritório:
Programe o dia inteiro em 4 blocos de 2 horas de 45 min, 45 min e 30 min. Em seguida, desligue um projeto por 45 minutos, altere o foco para um projeto diferente por 45 minutos e, em seguida, faça uma pausa de 30 minutos. Isso garante variedade e a oportunidade de se levantar e se mover - ambas ótimas maneiras de completar tarefas sem muita dor!
Divida o trabalho em pedaços menores e mais gerenciáveis
Quebrar as tarefas em pedaços menores pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado com tudo que há para fazer. Quando o trabalho se torna insuperável, a procrastinação pode rapidamente assumir o controle e pode ser difícil começar qualquer tarefa. O trabalho de agrupamento em etapas menores e mais gerenciáveis ajuda.
Use um temporizador
Há mais de uma maneira de usar um timer. Para algumas pessoas, definir um cronômetro para 45 minutos de trabalho seguido de uma pausa de 15 minutos pode facilitar a realização do dia. Períodos de trabalho / intervalo mais curtos podem funcionar melhor para outras pessoas. O truque é ter certeza de que a quantidade de tempo que você permite para o trabalho é significativa o suficiente para completar uma parte da tarefa - e que o intervalo é longo o suficiente para se sentir renovado, mas curto o suficiente para evitar se envolver em uma nova atividade.
Use lembretes visuais
Aqui está uma maneira muito criativa e divertida de ficar alerta e concentrado em tarefas: publicar siglas personalizadas em todo o escritório para lembrar-se das regras sociais e de trabalho que ajudarão você a gerenciar seu dia. Algumas sugestões:
- TTF - tempo de foco
- LABP - Ouça e esteja presente
- CTT - Conte até Dez
Conecte-se com colegas de trabalho positivos
Um colaborador de apoio que entenda seus problemas ao permanecer na tarefa pode ser uma grande ajuda para redirecionar você.
Algumas pessoas descobriram que tem sido útil compartilhar informações sobre ADD / ADHD com seus empregadores e, em conjunto, criar acomodações simples para tornar o trabalho mais bem-sucedido. Para outros, no entanto, essa tem sido uma área a ser evitada, se possível.
Use um "Fidgit" à mão para ajudá-lo a se concentrar durante longas reuniões
Trazer um objeto com você em reuniões - uma pequena bola para rolar em suas mãos, uma bola tátil de Koosh para apertar, uma caneta para girar entre os dedos, papel para rabiscar. Uma caneta e papel também são úteis para fazer anotações ou anotar pensamentos, perguntas ou ideias que surgem em sua cabeça durante a reunião.
Check-in para ter certeza de que você recebeu a mensagem
Se você tende a perder o foco enquanto alguém está falando com você, tente parafrasear o que é dito periodicamente durante a conversa. Isso mantém você ativo e envolvido e ajuda a garantir que você está obtendo e compreendendo os pontos importantes que a pessoa está tentando transmitir.
Você pode fazer isso por e-mail ou memorando, se for mais fácil e eficaz. Alternativamente, se você se pegar à deriva durante uma conversa e perceber que não tem idéia do que acabou de ser dito, simplesmente peça que ele seja repetido.
Bloqueie o ruído para evitar distrações
Se possível, solicite um escritório particular e feche a porta para bloquear as distrações de outras pessoas. Se isso não for possível, peça para ser colocado em um local afastado da agitação da área de trabalho principal. Claro, essas opções nem sempre estão disponíveis. Muitos descobriram que tampões para os ouvidos, ruído branco e música suave são úteis.
Use planejadores para evitar a desorganização e o esquecimento
Adquira o hábito de usar ativamente grandes calendários, planejadores diários, PDAs, listas de tarefas diárias e rotinas. Fique com a estratégia que funciona para você.
Use técnicas de acalmação para manter o temperamento sob controle quando frustrado
Tome um minuto para desacelerar e reunir seus pensamentos. Se os sentimentos se tornarem muito intensos, desculpe-se da conversa até ter um melhor controle. Escreva as coisas para se preparar para o que dizer. Ensaiar.