Tome medidas para melhorar as interações verbais
Conexões positivas e relacionamentos com os outros são tão importantes em nossas vidas. Para um indivíduo com TDAH , no entanto, existem muitos desafios que atrapalham o relacionamento. Repetidos fracassos em amizades, namoro e relacionamentos íntimos podem ter um preço, fazendo com que uma pessoa se retire e se isole. Uma área que pode ser particularmente difícil é reinando nas respostas impulsivas.
Se você costuma dizer coisas sem pensar, pode facilmente dizer algo doloroso. Imagine como uma outra pessoa se sentirá se você impulsivamente deixar escapar que as calças do seu amigo ou parceiro a fazem parecer gorda, por exemplo. Embora você possa estar sendo honesto, o que você diz fará com que outra pessoa se sinta magoada e irritada. Se você fala demais e monopoliza as conversas, demora muito para chegar ao seu ponto, ou corta e interrompe os outros, você pode rapidamente encontrar pessoas evitando interações com você. Tornar-se mais consciente dos sentimentos e necessidades dos outros pode ajudar muito a melhorar suas conexões sociais.
Melhorando Interações Verbais
- Conte com a ajuda de um amigo e / ou seu parceiro para apontar as horas em que você diz coisas sem pensar. Algumas pessoas percebem isso depois do fato, mas se você puder começar a ficar mais consciente desses deslizes enquanto eles estão ocorrendo, é mais fácil fazer mudanças.
- Todos se sentem sensíveis às críticas , especialmente se você receber feedback negativo com frequência. Converse com seu amigo sobre maneiras pelas quais ele pode lhe dar um feedback que não será crítico. Perceba que esta é uma área na qual você quer fazer melhorias, então o feedback será necessário. Peça ao seu amigo / parceiro para se certificar de que também interage de uma forma positiva.
- Pare e pense, respire fundo e recolha seus pensamentos para que você saiba o que vai dizer antes de falar. Pense em como suas palavras serão percebidas pelos outros. Conscientemente pense em enquadrar suas palavras de uma maneira que seja útil e informativa.
- Fale sobre estratégias com seu amigo. Uma estratégia simples que pode ser útil é manter um pequeno bloco de papel com você para anotar as coisas que você quer dizer. Se outra pessoa estiver falando e você começar a sentir o desejo de interromper, em vez de deixar escapar o que está pensando, anote o pensamento. Deixe seu amigo saber que você vai usar essa estratégia, para que ela não sinta como se estivesse ignorando-a enquanto você escreve. Anote seus pensamentos muito rapidamente para que você possa voltar a concentrar sua atenção e se engajar em contato visual com a pessoa que está falando.
- Não há problema em deixar que os outros saibam que você pode ser um pouco prolixo às vezes e pode ter dificuldade em chegar ao ponto de sua conversa. Peça-lhes para ajudá-lo, dando-lhe um sinal ou educadamente interrompendo e redirecionando você para tentar voltar ao ponto que você queria fazer.
- Reconhecer as pistas sociais pode ser muito difícil para uma pessoa com TDAH. Deixe seu amigo / parceiro saber que isso é um problema para você e peça a ajuda deles para interpretar as sugestões. Conscientemente trabalhe em tornar-se mais atento ao tom de voz, expressões faciais e linguagem corporal. Cada um deles lhe dará pistas sobre como outra pessoa está se sentindo enquanto fala.
- Embora seja importante abordar relacionamentos amorosos com um coração aberto, tente estar ciente de não se abrir muito rapidamente. Não revele toda a sua história de vida no primeiro encontro, por exemplo. Use um amigo de confiança como uma caixa de ressonância para ajudar a entender melhor algumas das “regras” do namoro. Embora você queira aprender mais sobre esse novo parceiro e compartilhá-lo para que ele possa aprender mais sobre você, você não quer se mover tão rapidamente que a pessoa se sinta desestimulada.
Pode ajudar a avaliar as coisas no relacionamento, se você tentar ser um ouvinte. Isso é útil especialmente nos estágios iniciais do relacionamento, mas continua sendo uma habilidade importante em todos os estágios dos relacionamentos.
Faça perguntas ao seu parceiro, permita que ele compartilhe e realmente ouça o que essa pessoa está dizendo. Isso permite que as pessoas saibam que você está interessado e se preocupa com elas.
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> Fontes:
Michael T. Bell. Você, seu relacionamento e seu ADD. Publicações New Harbinger. 2002.
Michael T. Bell. Lidando com o impacto do AD / HD no casamento . Revista de Atenção. Abril de 2003.
Nancy A. Ratey. A mente desorganizada Imprensa de St. Martin. Nova york. 2008.