Interrupção do Sono na Abolição de Álcool e Através da Recuperação
Muitas pessoas com transtornos por uso de álcool também têm problemas de sono. Eles podem dormir facilmente, mas o consumo excessivo de álcool interrompe o sono durante a última parte da noite.
Se você bebe em excesso, mesmo que ocasionalmente, você provavelmente já teve problemas de sono. O que você pode não saber é se você parar de beber e permanecer sóbrio você pode ter problemas significativos de sono por muito tempo depois de parar de beber.
A maioria dos bebedores pesados que deixam de beber acham difícil dormir durante os primeiros dias de sobriedade; é um dos sintomas mais comuns de abstinência alcoólica e um dos que causam muitos recaída.
Problemas típicos do sono de recuperação
Pesquisas mostram que a interrupção do sono pode durar muito tempo depois que os sintomas de abstinência do álcool cessam. Estudos descobriram que:
- Os problemas do sono podem durar muitos meses depois de parar de beber.
- A recuperação de alcoólatras costuma ter mais problemas com o início do sono do que com a manutenção do sono.
- Muitos alcoólatras em recuperação tiveram problemas de sono que antecedem sua dependência de álcool.
Má qualidade do sono, sono menos profundo
"Três ou mais bebidas farão com que a pessoa média adormeça mais cedo do que o habitual", disse Shawn R. Currie, da Universidade de Calgary. "No entanto, adormecer mais rápido é o único benefício real do álcool para dormir. Os efeitos disruptivos mais prevalentes incluem despertares mais frequentes, pior qualidade do sono, redução do sono profundo e tempos de vigília mais cedo do que o habitual, levando as pessoas a sentirem não dormi o suficiente ".
Ele observa que quando um alcoólatra está bebendo ativamente, eles têm esses tipos de perturbações do sono. Mas eles também podem continuar a ocorrer nos dois a seis meses de abstinência após a retirada . Ele observa que a recuperação e a abstinência são mais desafiadoras se você não conseguir dormir o suficiente de boa qualidade.
Sono não restaurador
As pessoas em recuperação de álcool levam muito tempo para adormecer, têm problemas para dormir durante a noite e sentem que o sono não é restaurador. Estudos laboratoriais mostram reduções no sono profundo e anormalidades no sono REM em pessoas com mais de um ano de sobriedade.
"O sono tem uma reputação entre a comunidade em recuperação de ser uma das últimas coisas que voltam ao lugar para um indivíduo", disse David Hodgins, professor de psicologia da Universidade de Calgary. "Também é reconhecido como um potencial precipitante de recaída. Dentro da comunidade de 12 passos, há um pequeno ditado que descreve os fatores de risco para recaída; é chamado HALT. Pessoas que estão famintas, zangadas, solitárias ou cansadas correm um risco aumentado de recaída". Certamente, uma maneira pela qual uma pessoa pode estar cansada é por meio de interrupções do sono. "
Problemas de sono podem durar por meses
Os pesquisadores descobriram que alcoólatras com abstinência de curto e longo prazo também perturbaram o sono depois que pararam de beber. Em geral, os problemas com o início do sono foram piores do que com a manutenção do sono, de acordo com os estudos de Currie. "A maioria dos insones tem uma combinação de problemas para dormir e problemas em permanecer dormindo", disse Currie.
"Nossos resultados indicam que a maioria dos alcoólatras em recuperação tem ambos os tipos de insônia, mas o problema de início é geralmente pior".
Problemas do sono alcoolismo pré-estabelecido
Muitas pessoas com insônia em recuperação também tiveram insônia antes de se tornarem dependentes de álcool. Currie observa que a insônia crônica afeta 10 a 15 por cento da população adulta em geral, mas metade dos participantes do estudo tinham insônia antes de se tornar dependente de álcool. "Embora não possamos inferir qualquer conexão causal entre insônia e alcoolismo a partir desses dados, é difícil ignorar uma taxa tão alta de problemas de sono pré-existentes na amostra", diz ele.
Tratamento para insônia
O primeiro tratamento para insônia na recuperação é a sobriedade, e muitos pacientes terão melhora. Para o tratamento específico da insônia, as terapias comportamentais são o tratamento preferencial em vez de medicamentos, pois se mostraram eficazes e não interferem na sobriedade. Os prestadores de cuidados de saúde devem ponderar os riscos e benefícios da prescrição de medicamentos para insônia para aqueles em recuperação, embora alguns medicamentos de prevenção de recaída possam ajudar a promover o sono.
Desenvolvendo bons hábitos de sono
Para prevenir ou ajudar a reduzir a insônia, desenvolva bons hábitos de sono, tais como manter um tempo regular de subida, evitando cochilar, e abstendo-se de estimulantes como a cafeína à noite.
Fontes
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