Você sabia que os ataques de pânico podem ocorrer durante o sono?
Ataques de pânico, o principal sintoma do transtorno do pânico, são muitas vezes mal compreendidos, mas há muitos fatos interessantes sobre esta experiência. Infelizmente, os mitos predominantes sobre o transtorno do pânico têm contribuído para a confusão sobre esses ataques. Por exemplo, várias pessoas acreditam que os ataques de pânico são apenas uma reação exagerada a um evento temido ou uma incapacidade de controlar as reações do indivíduo ao estresse . Tais equívocos apenas aumentam o estigma de ter transtorno do pânico .
Se você foi diagnosticado com transtorno do pânico, você pode ter uma compreensão em primeira mão de como é ter ataques de pânico . Mas mesmo você pode não estar ciente de algumas características desses ataques. Esta lista descreve fatos comumente ignorados sobre ataques de pânico.
1 - Ataques de pânico podem ocorrer enquanto você está dormindo
Por mais estranho que possa parecer, é possível ter um ataque de pânico enquanto você está dormindo. Ataques de pânico noturnos ocorrem quando você experimenta sintomas de ataque de pânico que o tiram do sono. Os sintomas desses ataques podem ser semelhantes aos dos ataques diurnos, como tremor , sudorese excessiva e dor no peito . Quando ocorre um ataque noturno, a pessoa pode sentir falta de ar ou ar ofegante ao despertar.
Ataques de pânico noturnos também são caracterizados por intensos medos e sentimentos de pavor. Não é incomum a pessoa sentir que está perdendo o controle de si mesmo ou tendo uma emergência médica. Os sintomas de despersonalização e desrealização também são típicos, pois o sofredor de pânico pode ter sentimentos de dormência e nebulosidade. Ele pode ter uma estranha sensação de estar se desconectando do ambiente, sentindo que está sonhando ou se observando a distância.
Ataques noturnos podem afetar sua vida potencialmente fazendo com que você se sinta cansado durante o dia, causando ansiedade adicional e levando a distúrbios do sono. Se os ataques de pânico noturnos estiverem atrapalhando sua capacidade de ter uma boa noite de sono, talvez seja hora de procurar ajuda profissional. Um médico pode trabalhar com você para tratar seus ataques de pânico e possíveis distúrbios do sono.
2 - Ataques de pânico não ocorrem apenas com transtorno do pânico
Ataques de pânico são o sintoma característico do transtorno do pânico, mas ataques de pânico também podem ocorrer com outros transtornos mentais. De acordo com a quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais ( DSM-5 ), o guia de referência de especialistas em saúde mental usa para fazer diagnósticos precisos, ataques de pânico presentes em uma variedade de condições.
Ataques de pânico são frequentemente ligados a outros transtornos de humor e ansiedade , incluindo agorafobia , fobias específicas , transtorno de estresse pós-traumático ( PTSD ), transtorno obsessivo-compulsivo ( TOC ), depressão e transtorno bipolar . Ataques de pânico podem ser similarmente associados com outras condições de saúde mental, incluindo transtornos alimentares, transtornos de personalidade e condições relacionadas à substância. Em alguns casos, os ataques de pânico podem fazer parte de certas condições médicas, como a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), síndrome do intestino irritável ( SII ) e distúrbios do sono.
3 - O efeito da dieta e do exercício
O exercício regular e a nutrição adequada têm inúmeros benefícios, mas você sabia que suas escolhas de estilo de vida podem ter um impacto profundo em sua experiência com ataques de pânico? Pesquisas descobriram que participar de um programa regular de exercícios pode diminuir seus sentimentos de estresse, tensão relacionada à ansiedade e tensão em todo o corpo. Pode diminuir a frequência de ataques de pânico também.
Sua dieta também pode influenciar sua experiência com ataques de pânico. Estudos revelaram que certos alimentos e substâncias podem desencadear ansiedade e outros sintomas de ataque de pânico. Por exemplo, consumir quantidades excessivas de cafeína, álcool ou glutamato monossódico (MSG) pode aumentar potencialmente a ansiedade e os ataques de pânico.
4 - Ataques de pânico podem ocorrer de forma inesperada ou repentina
O DSM-5 descreve dois tipos de ataques de pânico: esperados, provocados e inesperados. Os ataques de pânico esperados ocorrem quando a pessoa é provocada por certas sugestões ou gatilhos. Por exemplo, uma pessoa que tem medo de altura ( acrofobia ) provavelmente terá um ataque de pânico quando estiver em um andar alto de um prédio ou avião.
Ataques de pânico inesperados, por outro lado, ocorrem repentinamente sem qualquer sinal óbvio. Pensamentos ansiosos e temerosos ou gatilhos externos, como fobias específicas ou um evento traumático, podem atraí-los. Ataques de pânico inesperados são o tipo mais comumente associado ao diagnóstico de transtorno do pânico .
5 - Evitar fobias pode aumentar seus medos
Muitos sofredores de ataques de pânico desenvolvem comportamentos de evitação, evitando situações que acreditam levar a ataques de pânico. Por exemplo, uma pessoa com transtorno de pânico pode evitar estar em shoppings ocupados com medo de que outros a testemunhem tendo um ataque de pânico. Da mesma forma, uma pessoa com medo de voar ( aerophobia ) pode nunca viajar de avião, sabendo que ele terá um ataque de pânico no avião.
Comportamentos de evitação podem parecer lógicos a princípio, mas podem impedi-lo de desfrutar de muitas experiências diferentes na vida. Pânico e evitação podem impedi-lo de participar de reuniões sociais ou viajar longas distâncias. Além disso, comportamentos de evitação muitas vezes fortalecem sua ansiedade, aumentando ainda mais seus medos em certos lugares ou situações.
Em vez de evitar situações de indução de pânico, tente respirar através delas. A próxima vez que você sentir um ataque de pânico chegando, traga sua atenção para sua respiração. Durante um ataque de pânico, você pode perceber que sua respiração se tornou rápida e superficial. Assuma o controle respirando devagar e propositalmente. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo os pulmões com a capacidade deles. Expire da boca, expelindo todo o ar do corpo. Continue repetindo esse padrão de respiração profunda até se sentir mais relaxado.
Se exercícios de respiração profunda e outras estratégias de auto-ajuda não estiverem funcionando, você pode querer considerar encontrar ajuda profissional. Essa assistência pode ajudá-lo a receber o diagnóstico correto e a desenvolver maneiras de gerenciar sua ansiedade e ataques de pânico. Além disso, um especialista em saúde mental qualificado pode fornecer explicações claras e informações adicionais sobre transtorno do pânico.
Fontes
Associação Americana de Psiquiatria (2013). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª ed.). Washington, DC: Autor.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Transtornos Psiquiátricos Comuns e Uso de Cafeína, Tolerância e Retirada: Um Exame de Efeitos Genéticos e Ambientais Compartilhados, Twin Research & Human Genetics, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). O livro de exercícios de ansiedade e fobia. 5ª ed. Oakland, CA: New Harbinger.