Recaída durante a recuperação é extremamente comum
É muito comum que os adictos recaiam pelo menos uma vez durante a recuperação e alguns caiam do vagão várias vezes antes de ficarem limpos pela última vez. Entender o que desencadeia a recaída é o primeiro passo em direção à prevenção.
1 - O estresse é a principal causa de recaída
O estresse é a principal causa de recaída e muitos adictos se voltam para sua substância de escolha como uma forma mal adaptada de lidar com isso.
Você não pode eliminar todo o estresse de sua vida, mas pode evitar situações de estresse extremo ou negativo, fazendo mudanças em seu estilo de vida, relacionamentos e prioridades.
Você também pode aprender maneiras positivas de gerenciar com sucesso o estresse, incluindo:
- mindfulness e treinamento de relaxamento
- gerir o seu tempo de forma mais eficaz para que você não esteja operando no modo de pânico
- aumento de comportamentos saudáveis, como exercícios moderados e alimentação saudável
2 - Pessoas ou lugares conectados ao comportamento aditivo podem causar recaída
As pessoas que compartilharam seu comportamento viciante e que ainda estão participando dele são possíveis gatilhos para a recaída, mesmo que sejam relacionadas apenas indiretamente ao seu vício.
É importante ter maneiras de lidar com seus sentimentos quando isso acontece, para que você tenha outra maneira de lidar, além de recair no vício.
Os membros da sua família também podem ser um gatilho, mesmo que não estejam diretamente envolvidos, porque fazem com que você se sinta mais infantil e vulnerável.
3 - Emoções negativas ou desafiadoras podem desencadear recaídas
Os viciados precisam de meios eficazes de tolerar, administrar e compreender os sentimentos negativos encontrados na vida diária. Álcool, drogas ou comportamentos viciantes usados para fornecer alívio temporário desses sentimentos, mas você não pode mais confiar neles.
Um especialista em vícios ou outro profissional de saúde mental pode ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento.
4 - Vendo ou sentindo o objeto de sua recaída desencadeadores vício
Um ligeiro lembrete do seu vício pode desencadear a recaída durante a recuperação. Um cheiro de fumaça de cigarro, vendo pessoas bebericar coquetéis em um café, e um casal trancado em um abraço erótico são lembretes que parecem estar em todos os lugares nos estágios iniciais de desistir.
Ter um comportamento substituto, bem como técnicas de relaxamento, pode ajudá-lo a resistir a esses gatilhos.
5 - Tempos de Celebração
Situações positivas, como aniversários e feriados, podem ser gatilhos também. Você se sente feliz, no controle e seguro de que pode lidar com aquela bebida, aquela fumaça ou aquele leve flerte com o estranho atraente. Mas você pode mantê-lo sob controle?
Um viciado freqüentemente perde sua capacidade de saber quando parar. Portanto, que uma bebida pode se transformar em uma farra ou se tratar de uma, um novo par de sapatos desnecessários pode levar a uma onda de compras.
Ter um amigo pode ajudar em situações em que você está em risco de recaída. Encontre alguém em quem você confia e respeite para gentilmente, mas firmemente persuadi-lo a parar com o que está fazendo se começar a recaída. Evite entrar em situações em que você está em alto risco de recaída sozinho, como você pode se surpreender com a rapidez com que sua resolução e boas intenções desaparecem quando a festa começou.
> Fontes:
> Bowen, et al. Prevenção de recaída baseada em mindfulness para comportamentos aditivos. Nova Iorque: Guilford. 2011
Hanson, P. A Alegria do Estresse: Como Fazer o Stress Trabalhar para Você, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Preditores de recaída do tabagismo pela duração da abstinência: resultados da Pesquisa Internacional de Quatro Países sobre o Controle do Tabaco (ITC)", Addiction. 2009
> Le Fevre, et al. "Eustresse, angústia e sua interpretação em intervenções primárias e secundárias no manejo do estresse ocupacional: qual o primeiro caminho?" Jornal de psicologia gerencial. 2006.
> Bowen, et al. Prevenção de recaída baseada em mindfulness para comportamentos aditivos. Nova Iorque: Guilford. 2011
> Hanson, P. A Alegria do Estresse: Como Fazer Stress Trabalhar Para Você, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Preditores de recaída do tabagismo pela duração da abstinência: resultados da Pesquisa Internacional de Quatro Países sobre o Controle do Tabaco (ITC)", Addiction. 2009
> Le Fevre, et al. "Eustresse, angústia e sua interpretação em intervenções primárias e secundárias no manejo do estresse ocupacional: qual o primeiro caminho?" Jornal de psicologia gerencial. 2006.