Se você está preocupado com o seu consumo, você já pode ser viciado
Quando muitas pessoas são questionadas sobre seus hábitos de bebida, elas descartam as preocupações como irracionais. Você pode dizer que bebe tanto quanto todo mundo, que você pode parar de beber sempre que quiser e que sua bebida não é excessiva .
Mas com o tempo, você pode começar a duvidar de si mesmo e questionar se o seu consumo ficou fora de controle. Se lhe ocorreu que está a beber demasiado e que reduzir ou desistir não é tão fácil como pensava, poderá estar a pensar se pode controlar o consumo de álcool.
Muitas pessoas, incluindo alguns profissionais médicos, acreditam que a abstinência é o único caminho. Mas a pesquisa médica mostrou que a abordagem do peru frio pode não ser o melhor caminho para todos.
Controle do Consumo de Álcool
As diferentes abordagens funcionam para diferentes pessoas e vários tipos de dependência . Algumas pessoas podem ser capazes de parar e nunca ter uma gota de álcool para o resto de suas vidas. Eles podem ser o tipo onde até mesmo um copo de vinho de vez em quando poderia levá-los a voltar a beber muito. Se você se reconhece como esse tipo de bebedor, é importante conhecer a si mesmo e suas fraquezas.
Mas para os outros, beber com moderação pode ser eficaz para reduzir os comportamentos de dependência ao álcool. A pesquisa nos diz que beber controlado não é apenas possível, mas é bastante comum entre pessoas que costumavam beber muito. Muitas pessoas diminuem o consumo de álcool sem ajuda médica ou terapêutica, embora seja aconselhável discutir sua ingestão de álcool com seu médico de família antes de tentar mudá-lo.
Pode ser perigoso parar sem o devido apoio médico, devido a qualquer sintoma de abstinência ou de saúde mental que possa ocorrer durante a transição para a recuperação.
Se você acha que evitar o álcool completamente não é para você, você tem outras opções. Algumas pessoas podem controlar sua bebida e beber níveis mais seguros de álcool sem ter que parar completamente.
Se você planeja tentar controlar seu consumo, existem várias etapas que você deve seguir para ajudá-lo nesse processo.
- Converse com seu médico de família sobre se uma abordagem baseada em moderação ou abstinência é ideal para você.
- Acompanhe o quanto você está bebendo com um diário.
- Descobrir sua concentração diária de álcool no sangue (BAC).
- Defina seus limites de álcool diários e semanais e mantenha-se responsável.
- Mude a maneira de beber; tem um ou bebe socialmente, não várias rodadas.
- Desenvolva alternativas para beber esse trabalho para você, como um autocuidado eficaz com exercícios e hobbies.
- Desenvolver habilidades mais eficazes de enfrentamento e controle do estresse, como meditação ou terapia.
Há muita coisa nessa lista e você pode se beneficiar da ajuda de um conselheiro para trabalhar com ela. Alguns programas de tratamento aceitam clientes com metas de moderação, enquanto outros apenas fornecem tratamento para pessoas que pretendem se tornar abstinentes. Se você acredita que a moderação é o objetivo certo para você, você deve a si mesmo encontrar um programa que o apoiará em seu novo estilo de vida. Fale com seu médico para obter uma referência a um plano de tratamento que funcionará para você.
Fonte
Miller, W. & Munoz, R. Controlando sua bebida: Ferramentas para fazer a moderação funcionar para você. Guilford, Nova Iorque. 2005.