Planeje com antecedência para lidar com o estresse
O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) no trabalho pode ser especialmente difícil de administrar. Se você tem TEPT e trabalho, provavelmente sabe que o estresse e os sintomas relacionados ao TEPT podem dificultar a realização do trabalho e a adequação aos colegas de trabalho. Lidar com os sintomas do TEPT no trabalho pode ser muito difícil, mas é possível com planejamento e preparação cuidadosos.
TEPT e seu trabalho
Os sintomas de TEPT podem certamente interferir na sua vida no trabalho. Alguma dessas situações parece familiar?
- Você às vezes se sente desconectado ou desapegado das pessoas, o que pode atrapalhar suas relações de trabalho, bem como a maneira como você se dá bem com a família e os amigos.
- Você está recebendo menos prazer de atividades que costumava aproveitar, talvez incluindo o trabalho. Quando o seu trabalho se torna menos agradável ou recompensador do que costumava ser, você pode não se sentir tão bem como fazê-lo - e os outros podem perceber.
- Você fica muito ansioso e sente-se no limite quando está em uma grande multidão, o que torna o deslocamento para o trabalho desconfortável para você.
Você também pode enfrentar outras situações no trabalho que são difíceis de gerenciar por causa de seu PTSD . Por exemplo, você pode se sentir preso e em guarda quando estiver em uma sala de reunião fechada. Ou talvez você seja surpreendido por ruídos altos repentinos em seu local de trabalho. Além disso, talvez alguns de seus problemas de trabalho derivem da dificuldade em se concentrar ou não dormir o suficiente.
Aprenda a identificar seus sintomas de TEPT
Faz sentido que seja difícil gerenciar os sintomas de TEPT, se você, às vezes, não sabe quais estão tendo. Uma boa maneira de começar a aprender mais é gastar tempo lendo sobre os sintomas do TEPT. É um velho ditado, mas verdadeiro: quanto mais você sabe sobre um assunto, mais controle você pode ter sobre ele.
Alguns dos sintomas mais comuns de PTSD incluem:
- Evitar pensamentos, sentimentos, lugares ou objetos que o lembrem do evento traumático
- Pesadelos
- Flashbacks
- Sentindo-se culpado pelo trauma
- Problemas para dormir
- Sentindo-se ansioso ou tenso
- Perder o interesse em atividades que você gostou
- Esquecendo fatos importantes sobre o trauma
Estratégias de enfrentamento para o trabalho
Você não pode compartimentar o TEPT no trabalho, por isso é importante tomar medidas para tornar sua experiência de trabalho mais confortável para você e seus colegas. Isso não é apenas útil em si mesmo; Ele também fornece uma base sólida para ajudá-lo a desenvolver outras habilidades de enfrentamento. As estratégias de enfrentamento e dicas apresentadas aqui podem ajudar.
1. Conheça seus gatilhos
Monitorar suas respostas emocionais a situações pode ajudá-lo a aumentar sua consciência das coisas que desencadeiam seus sintomas de TEPT . Coloque isso em prática no trabalho. Por exemplo, esteja atento a atividades, lugares ou interações específicas com colegas que tragam lembranças ou pensamentos desagradáveis sobre um evento traumático.
2. Listar maneiras de lidar com gatilhos
Depois de identificar alguns dos sintomas de TEPT que você tem ou poderia ter no trabalho, planeje com antecedência. Anote as estratégias que você pode usar para lidar com esses gatilhos, se eles aparecerem, e leve a lista com você.
Então, quando você sentir um de seus gatilhos de TEPT se aproximar de você, olhe para sua lista de estratégias de enfrentamento, escolha uma, use-a e observe como ela funciona bem.
No trabalho, há várias habilidades de enfrentamento que você pode colocar em prática em praticamente qualquer lugar, seja em uma reunião, no almoço com colegas de trabalho ou no caminho para o trabalho. Algumas estratégias de enfrentamento que funcionam bem e podem ser usadas no local incluem respiração profunda , mindfulness e habilidades de aterramento. Tenha em mente que quanto mais estratégias você puder encontrar e colocar na sua lista, mais bem preparado você estará para gerenciar seu PTSD no trabalho.
Conforme o tempo passa, fique à vontade usando suas estratégias de controle de gatilho em uma variedade de situações de trabalho.
Tome nota dos que funcionam melhor em configurações de trabalho e encontros específicos.
3. Planeje como você lidará com situações inesperadas
Você provavelmente está ciente de que mesmo o melhor planejamento nem sempre pode prepará-lo para os momentos em que os sintomas de TEPT o pegam de surpresa. Mas você pode desenvolver um plano de segurança para quando eles acontecerem. Seu plano pode incluir:
- Uma lista de pessoas de apoio que você pode ligar. Certifique-se de colocar mais de um número na lista, caso a primeira pessoa que você ligar não esteja disponível.
- Se você tem um terapeuta e é capaz de contatá-lo fora de suas sessões, pergunte se você pode colocar esse número em sua lista.
- Se você está tomando medicamentos que você pode tomar quando necessário, certifique-se de sempre tê-lo com você.
- Não esqueça sua lista de estratégias de enfrentamento de controle de gatilho.
4. Ter um plano para sair de situações verdadeiramente difíceis
Mesmo com sua preparação cuidadosa para gerenciar seus gatilhos de TEPT, inevitavelmente haverá momentos no trabalho quando seus sintomas são acionados e você começa a se sentir fora de controle. Para estar pronto para tal situação, planeje o que você dirá se precisar se desculpar com seus colegas de trabalho. O objetivo não é evitar, mas a oportunidade de ficar sozinho enquanto você coloca suas estratégias de enfrentamento para funcionar.