Há várias estratégias diárias que podem melhorar sua memória naturalmente e proteger contra a perda de memória à medida que você envelhece. Mas enquanto muitos produtos são comercializados como auxiliares de memória naturais, apenas alguns remédios naturais foram encontrados para melhorar a memória em estudos científicos. Para manter sua mente afiada à medida que envelhece e possivelmente reduzir o risco de doenças relacionadas ao envelhecimento, como a doença de Alzheimer e a demência, mantenha uma rotina de saúde que combine comportamentos que aumentam o cérebro com abordagens naturais comprovadas para melhorar a memória.
Formas Naturais para Melhorar a Memória
Até agora, o suporte científico para a alegação de que qualquer remédio pode melhorar a memória é limitado. Aqui está uma olhada em várias substâncias naturais:
1) Antioxidantes
Seguir uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a proteger as células cerebrais dos danos relacionados ao envelhecimento. Como os estudos sobre os efeitos de suplementos antioxidantes sobre a saúde produziram resultados mistos, muitos especialistas em medicina alternativa recomendam aumentar sua ingestão incluindo alimentos ricos em antioxidantes em sua dieta.
2) Ácidos Graxos Ômega-3
Ácidos graxos ômega-3 (um tipo de gordura saudável com efeitos de combate à inflamação) podem ajudar a retardar o declínio cognitivo em adultos mais velhos, de acordo com uma pesquisa publicada em 2009. Amplamente disponível em suplemento, omega-3 também é encontrado naturalmente em alimentos como peixe, nozes e semente de linhaça.
3) ervas
Embora haja uma falta geral de apoio científico para o uso de ervas na preservação da saúde do cérebro, algumas pesquisas sugerem que o emparelhamento de ginkgo biloba e ginseng pode ajudar a melhorar a função cognitiva e melhorar a memória em adultos de meia-idade.
No entanto, em uma pesquisa publicada em 2007, os pesquisadores descobriram evidências "inconsistentes e pouco convincentes" dos benefícios de aumento de memória do ginkgo para pessoas com comprometimento cognitivo ou demência.
Mais maneiras de melhorar a memória
Além de seguir uma dieta saudável, essas práticas são consideradas essenciais para preservar a saúde do cérebro e melhorar sua memória:
- fazendo exercícios regulares (especialmente exercícios cardiovasculares)
- manutenção de conexões sociais
- controlando seu estresse (através de técnicas mente-corpo como ioga e respiração profunda, por exemplo)
- mantendo sua mente estimulada com atividades desafiadoras (como fazer palavras cruzadas ou aprender a tocar um instrumento musical)
Há também evidências emergentes de que praticar meditação pode ajudar a melhorar sua memória. No entanto, mais pesquisas precisam ser conduzidas antes que qualquer conclusão sobre os efeitos de melhoria da memória da meditação possa ser tirada.
Usando remédios naturais para melhorar a memória
Como a perda de memória pode estar relacionada a várias condições de saúde, é importante consultar seu médico se você tiver algum problema de saúde. Auto-tratamento de uma condição e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Tenha em mente que os suplementos fitoterápicos não foram testados quanto à segurança e devido ao fato de que os suplementos dietéticos são amplamente não regulamentados, o conteúdo de alguns produtos pode diferir do que é especificado no rótulo do produto.
Além disso, a segurança dos suplementos em gestantes, nutrizes, crianças e pessoas com condições médicas ou em uso de medicamentos ainda não foi estabelecida. Você pode obter dicas sobre o uso de suplementos aqui, mas se você está considerando o uso de medicina alternativa, fale com o seu provedor de cuidados primários em primeiro lugar.
Fontes
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba para comprometimento cognitivo e demência". Base de dados Cochrane Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Consumo de peixe, ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa e risco de declínio cognitivo ou doença de Alzheimer: uma associação complexa." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidantes dietéticos e função cognitiva em uma amostra baseada na população de pessoas idosas. O Estudo de Rotterdam." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova ó, Josipovic Z, Motes MA. "O aumento da eficiência do processamento visuoespacial através da meditação da Deidade Budista." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Perda de memória: 7 dicas para melhorar sua memória". Abril de 2009
Perkins AJ, Hendrie HC, CM Callahan, Gao S, FW Unverzagt, Xu Y, KS Hall, Hui SL. "Associação de antioxidantes com memória em uma amostra de idosos multiétnica usando a Terceira Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Custódia T, McGinty A, Petrini O. "Os efeitos de melhora de memória de uma combinação de ginseng de Ginkgo biloba / Panax em voluntários de meia idade sãos." Psicofarmacologia (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Isenção de responsabilidade: As informações contidas neste site são destinadas apenas para fins educacionais e não são um substituto para aconselhamento, diagnóstico ou tratamento por um médico licenciado. Não se destina a cobrir todas as precauções possíveis, interações medicamentosas, circunstâncias ou efeitos adversos. Você deve procurar atendimento médico imediato para qualquer problema de saúde e consultar seu médico antes de usar a medicina alternativa ou fazer uma alteração em seu regime.