A meditação é a prática de aquietar a mente e focalizar internamente por um determinado período de tempo. É uma prática antiga que ganhou credibilidade moderna como uma maneira poderosa de reduzir o estresse, promover o relaxamento e melhorar a memória, a concentração e o humor, mas pode realmente ajudá-lo a ter uma vida mais longa?
Evidências científicas sugerem que a meditação regular pode melhorar condições psicológicas como ansiedade e depressão , que por sua vez podem afetar a mortalidade.
A meditação tem sido comprovada para reforçar o sistema imunológico e reduzir os níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol estão ligados a maior mortalidade por meio de condições relacionadas ao coração, como aterosclerose e síndrome metabólica.
Outras pesquisas sugerem que a meditação regular pode resultar em menos visitas ao médico e estadias hospitalares mais curtas. Mesmo gordura abdominal perigosa pode ser reduzida com a meditação regular, de acordo com um estudo de 2011 publicado no Journal of Obesity.
Pesquisa
Uma revisão de dois ensaios clínicos randomizados foi publicada em 2005 no American Journal of Cardiology, com o objetivo de examinar os efeitos da meditação especificamente sobre a mortalidade. O primeiro grupo incluiu participantes com hipertensão leve (hipertensão arterial) que viviam em uma residência de idosos com idade média de 81 anos; o segundo grupo incluiu idosos da comunidade com idade média de 67 anos.
Os participantes foram divididos em grupos e receberam instruções em Meditação Transcendental, meditação mindfulness, relaxamento mental ou técnicas de relaxamento muscular progressivo . Os participantes do grupo controle receberam aulas de educação em saúde geral.
A Meditação Transcendental (MT) é descrita como uma técnica simples que envolve sentar-se confortavelmente com os olhos fechados por 15 a 20 minutos por sessão, duas vezes por dia, para alcançar um estado de “alerta repousante”. O treinamento de meditação de atenção plena concentra-se em respirar e observar pensamentos. desapaixonadamente conforme surgem na mente.
Os sujeitos do estudo que usam técnicas de relaxamento mental foram encorajados a repetir uma frase ou versículo para si mesmos durante cada sessão. Finalmente, indivíduos usando relaxamento muscular progressivo foram treinados para gradualmente abandonar a tensão em cada grupo muscular principal para promover um estado geral de calma.
Os participantes foram avaliados após três meses. Os grupos de Meditação Transcendental de ambos os estudos relataram pressão arterial significativamente menor do que os outros grupos de meditação e controle, mas são os dados de longo prazo mais fascinantes: após uma média de 7,6 anos (até um máximo de quase 19 anos), os sujeitos que praticavam MT eram 23% menos propensos a morrer de qualquer causa durante esse período e 30% a menos de morrer de doença cardiovascular durante o mesmo período. Os participantes também foram 49% menos propensos a morrer de câncer durante o período de acompanhamento.
Longevidade
Os autores da revisão sugerem que os benefícios da meditação são quase tão bons quanto os resultantes da terapia medicamentosa para a hipertensão, sem os efeitos colaterais, embora não recomendem o uso da meditação em vez da medicação para reduzir a pressão alta.
Segundo os autores, esta é a primeira análise de longo prazo do efeito de terapias não medicamentosas na taxa de mortalidade de pessoas com pressão arterial elevada.
Duas questões importantes permanecem: a meditação melhorará a longevidade para pessoas com pressão arterial normal? e Que tipo de relaxamento ou técnica de meditação proporciona o maior benefício da longevidade?
Embora pesquisas futuras possam responder a essas perguntas com maior certeza, muitos estão satisfeitos com os estímulos de energia e bem-estar que a meditação oferece a curto prazo. Se você gostaria de tentar incorporar a prática regular de meditação em sua própria vida, veja este curso sobre como começar.
Fontes:
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