A meditação é uma das grandes técnicas de gerenciamento de estresse, pois traz muitos benefícios variados. Ele pode ajudar as pessoas a criarem espaço mental e emocional entre elas e seus fatores estressantes, permitindo que elas ganhem perspectiva e se orientem antes de enfrentar as situações estressantes que estão à mão. Também pode permitir que as pessoas relaxem sua mente e corpo para reverter sua resposta ao estresse.
No longo prazo, os benefícios são multiplicados porque a prática da meditação pode levar a uma maior resiliência ao estresse futuro.
Dito isto, mais do que algumas pessoas descobriram que a prática da meditação é um desafio a princípio, e isso leva algumas pessoas a desistirem da prática antes de realmente começarem a usá-la, porque acham difícil se conectar com ela, contra-intuitivo. por sua mente ocupada, ou desafiador para ficar com. Meditação ambulante fornece os benefícios da meditação combinada com os benefícios do exercício e tem o benefício adicional de ser fácil de aprender e praticar, tornando a meditação andando uma ótima técnica para aqueles que são novos na meditação. Se a parte da meditação parecer desafiadora, você pode entrar e sair dela usando-a como uma técnica de meditação ao longo de uma caminhada, trabalhando o seu caminho para permanecer em um estado meditativo por períodos mais longos e longos de tempo.
De qualquer forma, os benefícios do gerenciamento do estresse podem vir de uma boa caminhada. Veja como a meditação andando funciona:
Dificuldade: Fácil
Tempo necessário: 10 a 30 minutos
Veja como:
- Entre em roupas e sapatos confortáveis e reserve algum tempo livre ininterrupto. Você pode definir um temporizador no seu relógio, se quiser.
- Comece a andar em um ritmo confortável. Realmente foque nas sensações que você sente em seu corpo enquanto anda. Sua caminhada pode ser em qualquer ritmo, desde que se sinta confortável. Muitas pessoas preferem um ritmo lento para realmente saborear cada sensação física envolvida, mas uma caminhada acelerada pode se tornar imersiva também. Não há maneira errada de fazer isso. Enquanto anda, sinta o peso do seu corpo na sola dos pés. Sinta seus braços balançando a cada passo. Se você encontrar pensamentos entrando em sua mente, deixe-os gentilmente e redirecione seu foco para as sensações que você está sentindo enquanto anda. Fique focado agora .
- Você também pode se concentrar em sua respiração enquanto anda. Tente respirar por dois passos e sair por dois ou três, por exemplo. Concentre-se em manter sua respiração e seus passos coordenados. Ou use técnicas de meditação mantra repetindo um mantra em sua cabeça enquanto você anda, no ritmo de seus passos - por exemplo, a cada quatro passos.
- Se você achar difícil se concentrar em sua respiração e se perder em pensamentos, tudo bem; simplesmente redirecione sua atenção de volta para sua respiração, como faria com qualquer meditação. Se isso parecer frustrante ou desafiador, você pode entrar em meditação ouvindo música, músicas específicas sem letra. Isso pode ajudá-lo a praticar com foco no que está acontecendo no momento.
- Novamente, se os pensamentos sobre o trabalho , o dinheiro , aquela briga que você teve esta manhã, ou outros fatores estressantes rastejam em sua cabeça, dê um tapinha nas costas para notar e gentilmente redirecione sua atenção para agora , para sua prática de meditação andando. É ótimo fazer isso por 30 minutos, várias vezes por semana, mas se você tiver apenas 10 minutos, ou até 5, é melhor do que não praticar. Meditação andando pode ser útil mesmo em pequenas doses.
Dicas
- Experimentar! Experimente ritmos diferentes, mantras diferentes, estilos diferentes de respiração e veja o que funciona melhor para você.
- Comprometa-se mais com a prática do que com a quantidade de tempo que você gasta. Por exemplo, é mais importante se concentrar em fazer sua meditação andando um certo número de vezes por semana do que uma certa quantidade de minutos por hora. Uma vez que é um hábito, você sempre pode trabalhar em sessões mais longas.
- Você também pode querer usar a música como um ponto focal. Apenas tome cuidado para não ser sugado para pensar sobre o significado das letras, ou tecnicamente, você não está mais meditando. (No entanto, ouvir música e fazer exercícios também traz benefícios para o gerenciamento do estresse!)