O pensamento de estar preso em um carro causa ansiedade? Aqui está a ajuda
O medo de dirigir é bastante comum em pessoas com claustrofobia; a sensação de estar confinado em um carro pequeno pode provocar ansiedade. De fato, equilibrar o apelo das viagens de carro com as realidades da claustrofobia exige um difícil ato de malabarismo, mas não há motivo para que isso não possa ser feito.
O primeiro passo no planejamento de uma viagem com claustrofobia é decidir se você vai dirigir ou andar de bicicleta.
Algumas pessoas com claustrofobia relatam que seu medo é pior como passageiros, enquanto outras têm mais medo de ser o motorista. Dirigir seu próprio carro proporciona uma sensação de controle. Você pode decidir quando e onde parar e quantas milhas percorrer em um dia. Seu carro é familiar para você, o que pode proporcionar conforto e minimizar as preocupações relacionadas a segurança e confiabilidade.
Por outro lado, ser o motorista lhe dá maior responsabilidade. Você terá que gerenciar o tráfego em estradas desconhecidas. Você precisará manter o foco e não poderá usar estratégias de enfrentamento para tirar sua mente da estrada. Algumas pessoas acham que ser responsável pela segurança das pessoas no carro realmente aumenta sua ansiedade.
Seis dicas para viajar com claustrofobia
Embora as viagens por estrada apresentem desafios únicos para aqueles que sofrem de claustrofobia, não há necessidade de temê-los. O planejamento cuidadoso pode ajudá-lo a manter a calma e a tranqüilidade, e você pode até mesmo se sentir feliz ao longo do caminho.
Planeje sua rota. Talvez a maior vantagem de passar por cima de outros meios de transporte para aqueles com claustrofobia é que existem rotas quase ilimitadas entre o Ponto A e o Ponto B. Planeje uma rota que melhor atenda às suas necessidades, mas permita-se permanecer flexível. Comece por se fazer algumas perguntas:
- Você precisa chegar em um determinado momento?
- Você quer ficar nas interestaduais ou ver a paisagem ao longo do caminho?
- O que você fará com as refeições - faça um piquenique em uma área de descanso, pegue comida rápida ou procure lanchonetes locais?
- Quantas horas você quer gastar no carro em um trecho?
- Onde você vai parar a noite?
Escolha companheiros de viagem compassivos. Escolher cuidadosamente seus companheiros de viagem é a chave para qualquer viagem de sucesso. E se você tem claustrofobia, é ainda mais importante. Seja você o motorista ou passageiro, você precisa saber que as outras pessoas no carro serão favoráveis. Você pode de repente precisar sair da estrada e andar por aí. Você pode experimentar um ataque de pânico no tráfego pesado. Aconteça o que acontecer, a reação do seu companheiro de viagem pode influenciar grandemente suas próprias emoções.
Durma bastante. Nos dias que antecedem sua viagem, certifique-se de manter um horário de sono saudável. Começar uma viagem de carro relaxada e revigorada em vez de exausta pode ajudar a manter a ansiedade sob controle. Durante a viagem, resista à vontade de dirigir muitas horas em um único dia. Check-in em um hotel a cada noite, em vez de tentar economizar dinheiro cochilando em áreas de descanso.
Mantenha-se hidratado e bem alimentado. Levar várias garrafas de água e uma variedade de lanches saudáveis no carro.
Tente manter seu horário de jantar normal e aproveite a oportunidade para sair da estrada e relaxar.
Use o GPS do seu carro para monitorar o tráfego. Um bom GPS pode ajudá-lo a evitar engarrafamentos e mudar sua rota no meio da viagem se você achar que o plano original está aumentando em vez de diminuir sua ansiedade. Se não houver uma rota alternativa fácil de seguir, considere parar onde quer que esteja para fazer compras ou visitar uma atração, dando ao tráfego a chance de limpar.
Tenha um plano para ataques de pânico. Se você sentir um ataque de pânico começando, saia da estrada imediatamente. Se você é o motorista, considere simplesmente parar no ombro se não houver saída próxima.
Se você é o passageiro, peça ao motorista para sair na próxima saída. Deixe os outros no carro saberem o que está acontecendo. Eles podem ser capazes de te derrubar. Caso contrário, use as estratégias de enfrentamento que funcionam para você, como visualização guiada ou exercícios de respiração. Saia do carro se for seguro fazê-lo e tome um pouco de ar fresco. Saia do ataque antes de prosseguir.
Fonte:
Associação Americana de Psiquiatria. (1994). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.