Se você sofre de transtorno de ansiedade social (SAD), você pode ter experimentado o que é conhecido como um ataque de pânico .
O que é um ataque de pânico?
Um ataque de pânico é um período de intenso medo acompanhado por sintomas como um coração acelerado, falta de ar ou tontura. Quando as pessoas que têm SAD experimentam ataques de pânico, geralmente são desencadeadas por situações sociais ou de desempenho.
Para entender por que o pânico acontece, é útil observar o padrão cíclico de eventos que leva ao pânico.
Sentimentos Iniciais
Imagine que você está sentado em uma reunião no trabalho. Embora a situação possa parecer inofensiva, estar em uma posição em que você tem que falar na frente dos outros ou expressar sua opinião pode fazer você se sentir um pouco desconfortável. A situação é conhecida como "sugestão" e é o que desencadeia o primeiro estágio do ciclo de pânico.
Enquanto você se senta na reunião, talvez perceba seu coração começando a bater um pouco rápido. Talvez você tenha um pensamento como "Eu tenho algo a acrescentar ao que está sendo dito, mas tenho medo do que os outros vão pensar". Você pode até mesmo começar a respirar um pouco mais rápido e superficial do que faria normalmente.
Interpretação de Sensações
Ao perceber as sensações em seu corpo, você começa a sentir ainda mais sintomas. Sua interpretação do que está acontecendo contribui para a escalada de seus sintomas de pânico.
Enquanto seu coração bate mais rápido e as mãos começam a tremer, você se pergunta se alguém na sala percebeu sua ansiedade. Esses pensamentos alimentam ainda mais sintomas de pânico.
Escalação dos sintomas de pânico
Se você for chamado para falar na reunião, ou se seu nome estiver na agenda para ser apresentado durante a reunião, seus sintomas podem aumentar até o ponto de um ataque de pânico completo.
Durante o ataque de pânico, você pode experimentar coisas como um coração acelerado, falta de ar, aperto de mãos , boca seca e sentimentos de desgraça iminente.
Ao olhar ao redor da sala, você tem certeza de que todos devem notar sua ansiedade e pensar mal de você. Você pode até pensar que está tendo um ataque cardíaco, o que piora seus sintomas.
Preocupação Antecipada
Depois que você terminar de falar ou depois que a reunião terminar, você provavelmente se sentirá exausto e esgotado. Você pode se sentir aliviado que o episódio acabou, mas também se preocupe com situações semelhantes no futuro.
Você provavelmente fará perguntas como: "Como vou lidar com a próxima reunião?" ou "Eu vou desmoronar se tiver que falar na frente do grupo novamente?" Esses tipos de pensamentos sobre ser incapaz de lidar e se preocupar com situações futuras configuram o estágio antecipatório do ciclo de pânico.
Lidar com o pânico
Durante a fase de antecipação do pânico, você começa a se preocupar com eventos futuros e situações em que possa sentir sintomas semelhantes. Você se lembra de como não conseguiu lidar no passado quando teve que se apresentar em uma reunião e se perguntou como você passaria por isso novamente. O estágio antecipatório continua até a próxima situação desencadeante.
Embora possa parecer impossível escapar do ciclo de sintomas de pânico, existem métodos de tratamento eficazes que abordam os padrões negativos de pensamento que mantêm o ciclo funcionando.
Não é a situação que desencadeia a reação em seu corpo; são os pensamentos que você tem sobre a situação. Os métodos de tratamento, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), podem ajudá-lo a aprender maneiras melhores de falar consigo mesmo, de modo que o pânico possa ser evitado.
Fontes:
Associação Americana de Psiquiatria. Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (5ª ed.). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. O livro de ataques de pânico: Um programa guiado para vencer o truque do pânico. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.