Algo sobre deixar um ano para trás e olhar para a lousa de um novo inspira a maioria de nós a tentar. Pensamos em fazer mudanças positivas duradouras em nossas vidas, e fazemos isso com esperança e entusiasmo.
Se você planeja começar o novo ano sem um cigarro na mão, prepare-se para o sucesso aprendendo o que é preciso para desistir e o que esperar do processo.
Aproveite os recursos e suporte disponíveis on-line e em sua área local também.
1) Não deixe o medo paralisar você
Todos os fumantes estão bem familiarizados com o medo angustiante que surge quando chega o dia em que planejam parar de fumar. De repente você está cheio de dúvidas sobre se desistir é uma boa ideia. Talvez você deva esperar até que você não esteja tão ocupado e estressado. Na próxima semana ou mês seria mais fácil você dizer a si mesmo, à medida que se ilumina e se acomoda na neblina de negação que vem com o vício da nicotina .
Não deixe que o medo o pare antes de começar. Empurre e apague o último cigarro quando chegar a hora. Você pode fazê-lo e as recompensas que o esperam valem o esforço necessário para desistir.
2) Use um diário de saída
Considere iniciar um diário de saída e fazer a primeira entrada a lista de motivos que você tem para sair. Dê uma olhada na lista desse ex-fumante dos prós e contras do tabagismo e use-o como inspiração para fazer uma lista detalhada do seu.
Temos uma maneira de acreditar no que nos dizemos repetidamente. Seu diário o ajudará a cimentar seus objetivos e lhe dará uma perspectiva do progresso que você está fazendo com a cessação.
3) Encontre um ombro para se apoiar
Encorajamento e conforto de outras pessoas interessadas em seu sucesso é crucial. Aumente o apoio de familiares e amigos com camaradagem on-line em nosso fórum de suporte, que é um grupo ativo e próspero de pessoas que estão passando pelo que você é e que está disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Pare como convidado para navegar e ler mensagens de outros ex-fumantes ou registrar-se (gratuitamente) para postar suas próprias mensagens.
4) Coma Smart
Parar de fumar lança seu corpo em choque inicialmente. Tão prejudicial quanto os produtos químicos estão na fumaça do cigarro , você se tornou fisicamente acostumado a eles e sentirá sua ausência por um tempo quando você se demitir.
Se você tomar cuidado para dar ao seu corpo o combustível necessário para funcionar adequadamente, você minimizará e lidará melhor com os desconfortos associados a essa fase da cessação do tabagismo.
Algumas guloseimas são boas, mas não se sobrecarreguem com calorias vazias que o deixam cansado e causam ganho de peso . Mantenha os alimentos certos ao alcance fácil. É especialmente importante agora.
5) Beber Água
A água ajudará a liberar as toxinas residuais de seu organismo e a eliminar os desejos de fumar. Quando você está bem hidratado, você se sentirá melhor em geral, o que é uma vantagem quando você está passando por uma retirada de nicotina .
6) Obtenha seu sono de beleza
Quando você está cansado, os desejos de fumar parecerão mais fortes e você terá menos energia para lidar com eles. Prepare um total de 8 horas de sono em todas as noites, e adicione uma soneca aqui e ali se você precisar.
Se você tiver problemas para dormir quando parar de fumar pela primeira vez, tente fazer uma longa caminhada algumas horas antes de dormir.
A insônia pode ser um sintoma de abstinência de nicotina.
7) Entre em movimento
Se você já tem um regime diário de exercícios, ótimo. Mantem. Se não, comece agora. Escolha algo que você gosta de fazer, e você terá mais chances de ficar com ele. Não só irá ajudá-lo a minimizar o ganho de peso, como o exercício cria endorfinas, o que lhe dará um impulso de bem-estar.
Apontar para meia hora de exercício todos os dias. Caminhar é uma atividade de baixo impacto que é adequada para a maioria das pessoas e é uma solução rápida para o desejo de fumar. Saia para uma caminhada de 15 minutos ao redor do quarteirão quando estiver nervoso e você voltará revigorado e relaxado.
Certifique-se de consultar o seu médico se tiver algum problema de saúde que possa ser afetado por uma nova rotina de exercícios, especialmente se você estiver inativo recentemente.
8) Renovar Resolver Diariamente
Sua determinação para parar de fumar é construída um dia simples de cada vez. Todo dia livre de fumo te faz mais forte. Pode não parecer muito cedo, mas confiar no processo e saber que o tempo está ajudando você a se curar. Use o diário mencionado anteriormente para fazer algumas anotações sobre o seu dia antes de ir para a cama. Você verá rapidamente o progresso que está fazendo à medida que os dias se acumulam.
Quando você conscientemente toma tempo para refletir sobre o valor do que você está fazendo, você fortalece a sua vontade de fazer disso o que dura a vida toda.
9) Seja uma esponja
Nós todos sabemos que fumar é ruim para nós, mas se você for como a maioria dos fumantes, você evita olhar para a destruição que o tabaco causa sempre que possível. Tire as vendas e leia tudo o que você pode colocar em suas mãos sobre os perigos do fumo . Isso ajudará você a começar a fazer a mudança mental necessária para parar de fumar com sucesso.
10) Aceite e deixe ir
Relaxe em seu programa de sair e abraçar os desejos de fumar como eles vêm. Não lute contra eles. Em vez disso, tente inclinar-se para os impulsos emocionalmente e deixe-os seguir o seu curso. A maioria dos desejos duram de 3 a 5 minutos . Pense neles como sinais de que seu corpo está se curando, porque isso é exatamente o que eles são.
11) Não caia no pensamento de junkie
Deixar de fumar é um presente, não um sacrifício. Não sabote a si mesmo sentindo pena de não poder fumar. Você está escolhendo não fumar porque quer se livrar desse assassino de um vício. Está tudo na sua perspectiva. Preste atenção e mantenha-se em um estado de espírito positivo.
12) Seja Paciente
Assim como Roma não foi construída em um dia, as pessoas não param de fumar em um dia ou uma semana também. A maioria de nós tinha 20 anos ou mais de fumar em nossos cintos antes de pararmos. Pense em tempo e paciência como ferramentas de desistir. Trabalhe para desfazer padrões antigos e substituí-los por escolhas mais novas e mais saudáveis. Cada dia que você completa livre de fumo traz mais perto da liberdade duradoura que você está depois.
Faça isso no ano em que você parar de fumar para sempre. Você não vai se arrepender.