Quais palavras podem ajudar seu amigo a lidar com a depressão?
Você conhece alguém que está deprimido, mas você não tem certeza do que pode dizer para ajudar? Enquanto você pode se sentir estranho e inseguro no começo. realmente não há coisas erradas que você possa dizer, desde que elas venham de um lugar de compaixão e aceitação. Estas dez declarações, no entanto, lhe darão uma idéia melhor do que pode ser útil para o seu amigo ouvir.
É importante notar que, mesmo que você se arrisque a dizer a coisa "errada", é sempre melhor dizer alguma coisa do que ficar em silêncio e não dizer nada. Muitas pessoas com depressão clínica são deixadas sozinhas - um processo que só piora a depressão - porque os amigos escolhem não dizer nada (em outras palavras, evitá-los). Se você simplesmente não sabe o que dizer, honestamente é a melhor política. Diga a seu amigo que você não tem idéia do que dizer - mas que você estará lá para ela.
1 - eu me importo
Essas duas palavras simples - "eu me importo" - podem significar muito para uma pessoa que pode estar se sentindo como se o mundo inteiro estivesse contra ele. Mas você não precisa dizer uma única palavra para transmitir sua mensagem. Um abraço ou um toque gentil da mão pode dizer muito sobre o que você está sentindo. O importante é chegar até ele e deixá-lo saber que ele é importante para você.
Lembre-se de mostrar seu carinho em suas ações e não apenas suas palavras. Ações - como diz o velho ditado - falam muito mais alto que palavras. De fato, palavras sem ações podem doer mais do que se as palavras nunca fossem ditas.
2 - Estou aqui para você
A depressão é uma experiência muito solitária. Pode parecer que ninguém entende o que você está sentindo ou se preocupa o suficiente para começar a entender. Quando você chegar a um amigo e deixá-lo saber que você vai estar lá para ele a cada passo do caminho, pode ser muito reconfortante.
Estas quatro palavras, na verdade, são provavelmente as palavras mais importantes que você pode falar com seu amigo. Mas, como em dizer que você se importa, certifique-se de que suas ações reforcem suas palavras, para que você não deixe seu amigo se sentir ainda mais sozinho.
3 - Existe algo que eu possa fazer para ajudar?
Depressão coloca um grande peso sobre a pessoa que tem, tanto fisicamente e mentalmente, então provavelmente há muitas coisas que você pode fazer para aliviar a carga como seu amigo recupera.
Por favor, esteja ciente, no entanto, ele pode estar relutante em aceitar sua oferta por medo de se tornar um fardo para você. Então, deixe claro que você não se importa de jeito nenhum. Vocês são amigos e sabem que ele faria o mesmo por você em uma situação semelhante.
Você também deve estar ciente de que ele pode se sentir tão abatido e cansado de sua depressão que ele nem sequer sabe o que ele pode precisar. Esteja preparado com algumas sugestões específicas, apenas no caso. Por exemplo, você pode perguntar:
- Você poderia usar alguma ajuda com tarefas domésticas ou compras de supermercado?
- Você gostaria de alguma companhia por algum tempo?
- Você gostaria que eu o levasse às consultas médicas?
Mais uma vez, oferecer ajuda específica em relação ao tempo e atividade, se possível. Por exemplo, em vez de dizer "há algo que eu possa fazer por você?" talvez pergunte em vez disso: "Eu poderia vir no sábado de manhã e lavar algumas janelas para você." Note que usar o Windows como exemplo não foi um acidente. Trazer um pouco de luz nova para um quarto para o seu amigo pode não apenas deixá-lo saber que você se importa, mas pode adicionar um pouco de luz física ao mundo dele.
4 - Você precisa de alguém para conversar?
Às vezes, a coisa mais importante que você pode fazer por um amigo deprimido é simplesmente ouvir com simpatia, enquanto ele fala sobre o que o está incomodando, permitindo-lhe aliviar a pressão de todos os seus sentimentos reprimidos. O alívio dessa pressão pode ser suficiente para diminuir sua dor e permitir que ele continue até que o tratamento assuma e corrija sua química cerebral.
Certifique-se de ouvir sem interromper, mesmo que seja muito difícil. Todos nós queremos consertar as coisas para nossos amigos e, muitas vezes, oferecer soluções rápidas para lidar com nossa própria dor do desamparo. No entanto, muitas vezes nossos amigos que estão deprimidos só precisam conversar sem que nos assumamos a conversa com nosso "conselho".
5 - Você já disse ao seu médico como está se sentindo?
Tratamentos de depressão são uma parte muito importante da recuperação da depressão, mas as pessoas muitas vezes se sentem envergonhadas de sua condição ou pessimistas sobre se o tratamento realmente irá ajudá-las. Se o seu amigo ainda não tiver visto um médico, incentive-o a procurar ajuda e assegure-lhe que não há nada de errado em pedir ajuda. A depressão é uma doença real e muito tratável. Se ele já está vendo um médico, ofereça-se para ajudá-lo a acompanhar os medicamentos e consultas até que ele esteja se sentindo bem novamente.
6 - Sua vida faz diferença para mim
Um sentimento comum entre aqueles que estão deprimidos é que suas vidas não importam, que ninguém se importaria se eles fossem embora. Se você puder dizer sinceramente ao seu amigo sobre todas as maneiras que ele realmente importa para você e para os outros ao seu redor, isso pode ajudá-lo a perceber que ele tem valor e valor como pessoa.
7 - Eu entendo (se você realmente fizer)
Antes de dizer a alguém que você entende, você deve ter certeza de que sabe. Você já experimentou depressão clínica ? Se você tiver, pode ser útil para o seu amigo perceber que você já experimentou o que ele está sentindo agora e foi capaz de melhorar. Tenha em mente que existem vários tipos diferentes de depressão , e mesmo se você tiver uma depressão clínica, ela pode ter sido muito diferente de seus amigos.
No entanto, se o que você passou foi apenas um caso leve de blues que durou pouco tempo, ele pode sentir que você está banalizando sua experiência comparando-a com a dele. Neste caso, seria melhor simplesmente admitir que você não entende o que ele está passando, mas você se preocupa com ele e quer tentar. Saiba mais sobre as diferenças entre o blues e a depressão clínica .
Muitas vezes, as melhores palavras para dizer são: "Eu não entendo, mas eu realmente quero".
8 - É bom se sentir assim
Mesmo que os problemas do seu amigo possam parecer insignificantes para você, resista ao impulso de julgar ou apresentar soluções simples. Os desequilíbrios bioquímicos associados à depressão são o que está dirigindo o quanto ele se sente mal com a situação, não com a situação em si. Em vez disso, deixe-o saber que você está arrependido de que ele está se sentindo tão mal e adote uma atitude de aceitação de que é assim que sua depressão está afetando-o.
Se o seu amigo só começou recentemente com medicamentos ou aconselhamento, isso pode levar tempo. Assim como um antibiótico para a faringite de estreptococos demora um pouco para funcionar, os antidepressivos podem levar algum tempo para mudar as substâncias químicas no cérebro do seu amigo. Ao contrário dos antibióticos, que podem levar cerca de 25 horas, os antidepressivos podem levar de seis a oito semanas ou mais. O ponto é que, assim como alguém com dor de garganta ainda sentirá dor na garganta poucas horas depois de tomar um antibiótico, alguém com depressão pode ainda aparece deprimido por várias semanas após o início do tratamento. Durante esse tempo, o que ele mais precisa não é de referências a soluções rápidas que provavelmente não ajudarão, mas da consciência de que você estará ao seu lado até que o tratamento dele funcione.
9 - Você não está fraco ou com defeito
Com a depressão, há uma tendência a sentir que somos fracos ou há algo errado conosco. A depressão pode ser uma doença para os outros, mas sentimos que é uma falha de caráter para nós. Tranquilize seu amigo que a depressão é realmente uma doença causada por um desequilíbrio bioquímico em seu cérebro. Isso não significa que ele é fraco. De fato, é preciso muita força para reagir, então ele é provavelmente muito mais forte que a pessoa comum.
10 - Existe Esperança
Enquanto você está tranquilizando seu amigo que ele tem uma doença real, você também pode tranquilizá-lo que há esperança, porque, como qualquer outra doença médica, a depressão é tratável. Através do uso de medicamentos e terapia, ele tem uma boa chance de voltar ao normal novamente.
Ajudar seu amigo vai além das palavras que você fala. Confira essas idéias adicionais sobre como ajudar um amigo com depressão .
11 - Conheça os Sinais de Alerta e Sintomas do Suicídio
Finalmente, o risco de suicídio é alto demais naqueles que sofrem com depressão. Não importa o que você diga ou o que você faz para ajudar sua amiga, ela ainda pode ter pensamentos e sentimentos suicidas.
Certifique-se de estudar os sinais de alerta de suicídio , tanto para o seu relacionamento com seu amigo, e outros que você pode encontrar no futuro.
12 - E se eu disser essas coisas e ele ainda ficar chateado comigo?
É possível que você possa dizer todas as coisas "certas" e seu amigo ainda ficará chateado com você. Por quê? Porque cada pessoa é um indivíduo com seus próprios pensamentos e sentimentos. E, estar zangado e chateado é a natureza da doença. Às vezes as pessoas atacam aqueles que tentam ajudá-los porque estão sofrendo e eles simplesmente não sabem para onde direcionar esses maus sentimentos, então, quem estiver por perto se torna um alvo conveniente. Se isso acontecer com seu amigo, não leve para o lado pessoal. Fique calmo e continue a fazer o que puder para amar e apoiá-lo da maneira que ele permitir.
Fontes:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. e A. Quesnel-Vallee. Apoio Social e Proteção contra a Depressão: Revisão Sistemática dos Resultados Correntes nos Países Ocidentais. Jornal britânico de psiquiatria . 209 (4): 284-293.